ما هو الفيتامين الذي يقوي البصر؟
‘) ؛ }
فيتامين أ لتحسين البصر
يلعب فيتامين أفيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في عملية الرؤية وتقوية الرؤية والحفاظ على نقاء القرنية ووضوحها ، وفيتامين أ أحد مكونات بروتين رودوبسين الموجود في العين ؛ وهو مسؤول عن ضعف الرؤية في الضوء ، ويمكن أن يؤدي انخفاضه المستمر إلى جفاف الملتحمة ، وهي حالة يمكن أن تسبب العمى الليلي ، وكذلك جفاف القنوات الدمعية والعينين.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين (أ) على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا ، والتي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بعدوى العين ، وفي الواقع ، يمكن أن يساعد فيتامين (أ) في تقليل مخاطر فقدان البصر الناجم عن التنكس البقعي المرتبط بالعمر. يفضل تناول الطعام الغني. الأطعمة. للحصول على فيتامين أ للحصول على الفوائد المرجوة وللحفاظ على صحة العين ، فإن الأطعمة الغنية به هي كما يلي:
- جزر.
- تونة.
- الجوز الاسكواش.
- بطاطا حلوة.
- سبانخ؛
- أنت أيضا؛
- خس.
- فلفل أحمر.
- برتقالي وردي.
- بروكلي
‘) ؛ }
فيتامينات أخرى تعمل على تحسين البصر
والجدير بالذكر أن هناك العديد من الفيتامينات التي تساعد على تقوية البصر ، ومنها ما يلي:
فيتامين سي
فيتامين سي (فيتامين سي) أحد مضادات الأكسدة الهامة والقوية التي تحمي العين من أضرار الجذور الحرة ، هذا الفيتامين مفيد أيضًا في صنع الكولاجين ، وهو بروتين ضروري يقوي بنية العين ، وخاصة القرنية ، أو الصلبة ، أو ما يعرف بالبياض. من العين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين سي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، إنها حالة مرضية تؤدي إلى ازدواج الرؤية بحسب دراسة إكلينيكية نشرت في المجلة (المغذيات) في عام 2020.
للحصول على الفوائد المرجوة يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والتي تشمل ما يلي:
- الحمضيات.
- عصير طماطم وطماطم.
- البطاطس.
- فلفل احمر و اخضر.
- الفراولة.
- أنت أيضا؛
- فاكهة الكيوي؛
- بروكلي
فيتامين هـ
هو ألفا توكوفيرول (ألفا توكوفيرول)شكل من أشكال فيتامين هـفيتامين هـيحتوي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تسبب أضرارًا مختلفة لجميع أنسجة الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الجذور الحرة في بعض الأحيان يمكن أن تتسبب في تلف البروتينات داخل العين ، مما يتسبب في تغميق لونها. يدل على ظهور مناطق غائمة في عدسة العين ، وللحصول على الفوائد المرجوة يوصى بتناول الأطعمة والكبسولات الغنية بفيتامين هـ على النحو التالي:
- فاكهة مجففة
- ثم.
- الزيوت النباتية؛
- قرع؛
- نبات الهليون؛
- زبدة الفول السوداني.
- سمك السيف.
- زيت الكانولا.
- زيت الزيتون.
- السمن
- الفول السوداني.
- كارين.
- منتجات الألبان.
- الخضار الورقية.
- الحبوب المدعمة.
فيتامينات ب
فيتامينات بالفيتامينات ب) ، مع تأثيرها الإيجابي على صحة العين ، وخاصة الفيتامينات B6 و B9 و B12 ، فإن الجمع بين هذه الفيتامينات يساعد في تقليل مستويات بروتين الهوموسيستين (H).الهوموسيستين) داخل الجسم ، والذي يصاحب حالات التهابية ، وهو مسؤول عن زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض التنكس البقعي المرتبط بالعمر. تشمل المصادر البارزة لفيتامينات ب ما يلي:
- كبير.
- البقوليات.
- الخضار الورقية.
- السمكة.
- المحار.
- لحوم دواجن.
- الفاكهة.
- ous.
- أفوكادو
- فاصوليا؛
- حليب.
- زبادي.
العناصر الغذائية الأخرى التي تحسن البصر
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تقوي البصر ، ومنها ما يلي:
الزنك
عنصر الزنك أحد العناصر الغذائية الهامة لصحة العين يساعد الزنك فيتامين (أ) على تكوين صبغة الميلانين المسؤولة عن حماية العين ، وبالتالي يتسبب نقص الزنك في عدم وضوح الرؤية في الليل ، ولكن مكملات الزنك لا تساعدك بالضرورة على المظهر الجيد في الليل ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن مكملات الزنك يمكن استخدامها عند تناولها. بالاشتراك مع الفيتامينات المضادة للأكسدة يبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، بما في ذلك أفضل مصادر الزنك هي:
- المحار.
- لحم و دواجن…
- الفطر؛
- قيلولة؛
- البقوليات.
- فاكهة مجففة
- الحبوب الكاملة والحبوب.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الشوكولاته الداكنة؛
الكاروتينات
هناك نوعان من الكاروتينات ، اللوتين) زياكسانثينبخصائصه المضادة للأكسدة ، من الملاحظ أنه يوجد بشكل طبيعي في بقعة العين.البقعة) وهي مسئولة عن إعطائها اللون الأصفر ، وقد كشف العلم عن وجود نوع ثالث من لا يمكن الحصول على كاروتينويد ، المعروف باسم ميزو-زياكسانثين ، من مصادر الغذاء ، ولكنه يتكون في شبكية العين من اللوتين.
تمنع هذه الأنواع الثلاثة من الكاروتينات الضوء الأزرق من الوصول إلى الهياكل الأساسية لشبكية العين ، وبالتالي تقلل من خطر الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي تقلل من خطر الضمور البقعي. تشمل الأطعمة الغنية باللوتين والزياكسانثين ما يلي:
- كولونيل.
- سبانخ؛
هل يجب أن نتناول المكملات الغذائية؟
لا يحتاج معظم الناس إلى تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العين ، حيث يمكن الحصول على هذه الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن ، بالإضافة إلى قلة الدراسات والأدلة العملية التي تربط تناول المكملات الغذائية بتعزيز صحة العين ، ويجب أن يكون ذلك. وأشار. أهمية استشارة أخصائي قبل تناول أي مكمل غذائي للحصول على معلومات موثوقة حول الحالة الصحية للفرد ، بالإضافة إلى – بغض النظر عن الجرعة العلاجية – لا تعتبر المكملات الغذائية علاجًا فعالًا أو بديلًا للطب التقليدي.
ملخص المقال
توجد مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية البصر ، ويعتبر فيتامين أ أشهر هذه الفيتامينات ، بالإضافة إلى دور فيتامينات ج وب في الحفاظ على صحة العين ، بالإضافة إلى دور العناصر الغذائية المختلفة مثل الزنك والكاروتينات في الحفاظ على صحة العين ولكن من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي منهما لتحديد الجرعات الآمنة حسب الحالة الصحية للفرد.
