ما هو افضل تمرين للبطن؟

‘) ؛ }

يهرب من

يعمل الجري على التدرج اللوني على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 50٪. يقترح المدرب الشخصي في لوس أنجلوس جيلي بينفولد زيادة معدل ضربات قلبك عن طريق زيادة وتيرتك بعد المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق والبدء بالجري البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق. زد السرعة بعد ذلك وابدأ في الجري بسرعة لمدة خمس دقائق ، ثم خفف السرعة بالتناوب من سريع إلى بطيء ، لمدة ثلاثين إلى خمسة وأربعين دقيقة.

المشي

المشي السريع لمدة خمس وأربعين إلى ستين دقيقة يوميًا مفيد جدًا لعملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لما ذكره Sahmura Gonzalez ، مدرب Crunch Head في مدينة نيويورك ، والمشي مفيد للتخلص من دهون البطن والوقوف. في عضلاتك ، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك ، عند ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة ، لأنه يمكن أن يتسبب في إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكوين دهون البطن.

‘) ؛ }

رفع الاثقال

تؤكد المجلة الدولية لتمارين القلب ، المنشورة في عام 2013 ، أن تمارين المقاومة عالية الكثافة تحرق الدهون بشكل أسرع من التمارين متوسطة الشدة ، وأن تمارين القوة تساعد في بناء العضلات ، وتحسين نسبة الدهون. دهون الجسم وخاصة البطن والعضلات الرئيسية: الظهر والصدر والذراعين والكتفين وعضلات المعدة والفخذين. تساعدك تمارين القوة على إنقاص الوزن بسرعة في الأسابيع القليلة الأولى ، وتتحسن النتائج بمرور الوقت. في البداية ، يجب التركيز على الأوزان الخفيفة ، وزيادة الوزن بعد أسابيع ، وتكرار كل تمرين اثني عشر مرة ، وزيادة وزن الأوزان بنسبة 5٪ إلى 10٪ عندما يمكنك ممارسة الرياضة اثني عشر مرة. بسهولة.

تدريب الدراجة

هذا التمرين لا يتطلب دراجة لأداء ، يمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك أو على جانبيك ، ثم رفع قدميك عن الأرض ، وثنيهما عند الركبة ، ثم تقديم الصحيح. واحد. الركبة إلى الصدر ، والحفاظ على القدم اليسرى في مكانها ، والركبة اليسرى متقاطعة إلى الصدر ، والركبة اليمنى في مكانها مرة أخرى واستمر في القيام بذلك كما لو كنت تركب دراجة.