ما فائدة شرب الماء؟
‘) ؛ }
ماء
الماء عبارة عن مركب كيميائي يتكون من اتحاد ذرتين هيدروجين مع ذرة أكسجين واحدة ، ويتواجد في الطبيعة على شكل جزيئات مرتبطة ببعضها البعض وبأشكال عديدة منها: صلب ، سائل ، وغاز. يشكل الماء ثلاثة أرباع الكرة الأرضية بمتوسط 71٪ من سطحه ، كما أنه يدخل في تكوين الخلايا في جسم الإنسان ؛ حيث يشكل الماء 60٪ من تركيبته ، ولا تستطيع خلاياه أن تعمل بشكل طبيعي في غيابه ، فهذا مخصص للبالغين. أما بالنسبة للأطفال والرضع ، فإن الماء يشكل أكثر من 60٪ من تكوين أجسامهم ، وهذا ما يجعل الماء العصب الأساسي في الحياة.
فوائد شرب الماء
شرب الماء بانتظام له فوائد عديدة للجسم ، مثل:
‘) ؛ }
- تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق: يفقد جسم الإنسان الماء من خلال التعرق ، والذي بدوره يحافظ على برودة الجسم ، لذلك يتعين على الشخص تعويض الماء المفقود حتى لا ترتفع درجة حرارة الجسم.
- طرد السموم من الجسم عن طريق العرق والبول: الماء مفيد في تعويض الماء المفقود من خلال التعرق ، وكذلك تحسين وظائف الكلى لتصفية الفضلات من الدم عن طريق التبول ، وبالتالي حماية الجسم من الحصى.
- حافظ على نضارة البشرة: شرب الماء بكميات كافية يحافظ على ترطيب البشرة ، ويبدو الجلد أصغر سنًا عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين والمساعدة في منع ظهور الخطوط ؛ بسبب الشيخوخة وفقدان مرونة الجلد.
- تقليل التعب والإرهاق وزيادة نشاط الجسم: عندما تنخفض نسبة الماء في الخلايا يفرض الجسم على الفور حالة طارئة ، ويشعر الشخص بالتعب والخمول ، لذا فإن شرب الماء في الصباح الباكر يحسن الدورة الدموية في الجسم ، مما يزيد من نشاط الشخص.
- حماية أنسجة الجسم والمفاصل: يساعد الماء على تليين المفاصل وتقليل أعراض الالتهاب وحماية أنسجة الجسم.
- اخسر الوزن وحرق الدهون الزائدة: شرب الماء قبل الأكل من أفضل الطرق الطبيعية لقمع الشهية مما يؤدي إلى تناول كميات قليلة من الطعام ، كما أن الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وهذا مفيد في إنقاص الوزن.
- منع الإمساك: يساعد الحصول على الكمية المناسبة من الماء الأمعاء على هضم الطعام ، مما يعني منع الإمساك.
- منع رائحة الفم الكريهة: عندما يجف الفم ، تنشط البكتيريا ، وشرب الماء يعيد ترطيبه ، لذا فهي طريقة لطرد البكتيريا والخلايا الميتة التي تسبب الرائحة الكريهة.
- تحفيز جهاز المناعة: يحفز الماء جهاز المناعة والذي بدوره يحمي الجسم من الجراثيم التي قد يتعرض لها.
- علاج الصداع والصداع النصفي: الصداع علامة على الجفاف في الجسم ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي أكثر عرضة للجفاف ، لذلك من الضروري الحفاظ على شرب الماء والحفاظ على ترطيب الجسم.
اعرف حاجة الجسم للماء
يمكن تحديد الحاجة إلى ماء الجسم من خلال العديد من المؤشرات ، مثل:
- التغطية: قد تظهر بعض الأعراض على الجلد ، مما يدل على حاجة الجسم للماء ، مثل:
- خشونة أو تقشر الجلد
- يميل تلون الجلد إلى اللون الأحمر.
- يصبح الجلد أكثر نعومة واسترخاء.
- تشقق الجلد والشفتين.
- البول: وهو من أهم مؤشرات قياس جفاف الجسم ، من خلال:
- لون البول: يكون داكنًا عند الجفاف ، في حين أن الجسم واضح أن لديه كميات كافية وصحية من الماء.
- كثرة التبول: عندما يكون التبول أقل من المعتاد.
- إمساك: الجفاف هو سبب للإمساك ، أو قد يكون عاملاً في زيادته ؛ والسبب في ذلك أن حركة الأمعاء تصبح صعبة بسبب نقص الماء في الجسم.
- نفسي: يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نقص اللعاب في الفم ، مما قد يؤدي إلى تراكم البكتيريا ويمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة.
- ضغط الدم: يشكل الماء حوالي 55٪ من حجم الدم في الجسم ، وبالتالي فإن الجفاف يؤثر سلبًا على حجمه ، مما يتسبب في حدوث خلل في ضغط الدم الطبيعي.
- مزاج: يمكن أن تكون التقلبات المزاجية مثل القلق والتوتر من أعراض الجفاف الشديد.
أفضل الأوقات لشرب الماء
لشرب الماء فوائد عديدة في الوقت المناسب وبكميات كافية ، وأفضل الأوقات لشرب الماء هي:
- عندما تستيقظ: إن شرب الماء عند الاستيقاظ في الصباح ينشط عمليات الجسم الحيوية.
- قبل الوجبات: شرب كوب من الماء قبل الأكل يهيئ المعدة للطعام ، وينشط خلايا التذوق ، ويرطب المعدة قبل دخول الطعام.
- قبل التمرين: شرب الماء قبل وقت قصير من ممارسة الرياضة يمنع الجفاف الذي قد يحدث أثناء التمرين ؛ بسبب التعرق أو التبول.
- بعد التدريب: يحل الماء محل الماء المفقود من الجسم بعد التمرين ؛ بسبب التعرق أو التبول.
- عندما تشعر بالتعب: التعب الشديد علامة على الجفاف ، وشرب كمية كافية من الماء ينشط الجسم ويخفف من التعب والخمول.
- قبل الاستحمام: شرب الماء قبل الاستحمام يخفض ضغط الدم ويعادل درجة حرارة الجسم.
