ما فائدة حمض الفوليك؟
‘) ؛ }
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أنواع فيتامينات ب ، ويمكن أن يطلق عليه فيتامين ب 9 ، ويمكن أن يكون حمض الفوليك على شكل حمض الفوليك ، ويقوم بالعديد من الوظائف الهامة لجسم الإنسان ، حيث يدخل في صناعة الأحماض. . يقوم جسم الإنسان ، بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء ، بالعديد من الوظائف الهامة الأخرى لجسم الإنسان.
فوائد حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في جسم الإنسان ، ومن فوائده ما يلي:
- مستويات منخفضة من الحمض الاميني في الجسم: لوحظ في بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حمض الفوليك يقللون من مستويات الهوموسيستين في الدم بنسبة 20-30٪ ؛ لأن ارتفاع الهوموسيستين في الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك يوصى الأشخاص الذين تزيد مستويات الهوموسيستين عن 11 ميكرومول / لتر بتناول حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين ب 12 ، ومن الجدير بالذكر أن 85٪ من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى لديهم مستويات عالية من الهوموسيستين. الهموسيستين.
- انخفاض الآثار الجانبية للميثوتريكسات: يمكن أن يسبب الميثوتريكسات الغثيان والقيء ، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في تقليل الآثار الجانبية لهذا الدواء.
- تقليل مخاطر ولادة الأطفال بعيوب خلقية: تناول مكملات حمض الفوليك أثناء الحمل يقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى الطفل المصاب بعيب الأنبوب العصبي.
- تقليل مخاطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر: في بعض الدراسات ، تبين أن تناول حمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 يقلل من خطر فقدان البصر الناجم عن الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
- تحسين حالات الاكتئاب: في بعض الدراسات ، تبين أن تناول حمض الفوليك مع الأدوية المضادة للاكتئاب يخفف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
- خفض ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة ستة أسابيع يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يخرجون من المستشفى ، على الرغم من عدم ملاحظة أي تأثير إضافي لخفض ضغط الدم لحمض الفوليك عند تناوله مع الأدوية لخفض ضغط الدم.
- تجنب مشاكل اللثة: تشير الدراسات إلى أن إضافة حمض الفوليك إلى اللثة يقلل من مخاطر مشاكل اللثة التي يسببها الفينيتوين ويمكن أن يقلل من مشاكل اللثة أثناء الحمل.
- تحسين أعراض البهاق: لوحظ أن تناول مكملات حمض الفوليك يساعد في تحسين أعراض البهاق الذي يتسبب في تلاشي اللون الطبيعي للجلد.
‘) ؛ }
مصادر حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من مصادر طبيعية أو من المكملات الغذائية ومن مصادره:
- الموارد الطبيعية: مصادر غنية بحمض الفوليك:
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي.
- الفول والعدس والبازلاء.
- الفواكه مثل البطيخ والليمون والموز.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الحبوب والخبز والعصائر.
- المكملات الغذائية: قد تكون مكملات حمض الفوليك على شكل أقراص أو كبسولات أو قد تكون متوفرة في شكل فيتامينات متعددة ، وتجدر الإشارة إلى أن أفضل امتصاص لحمض الفوليك عند تناوله مع فيتامين سي ومجموعة فيتامينات ب.
الآثار الجانبية لاستخدام حمض الفوليك
يمكن أن يسبب تناول حمض الفوليك الحساسية لدى بعض الأشخاص ، ومن أعراض هذه الحساسية صعوبة التنفس ، وخلايا النحل ، وانتفاخ الحلق والشفتين والوجه أو اللسان ، وينصح الأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض باستشارة الطبيب مباشرة. يمكن ذكر الأقل خطورة على النحو التالي:
- الغثيان وقلة الشهية.
- الغاز ، الازدهار.
- طعم مر في الفم.
- مشاكل النوم؛
- كآبة.
موانع لاستخدام حمض الفوليك
قد يعاني بعض الأشخاص من حالات معينة يكون فيها حمض الفوليك غير آمن ، ويجب إجراء بعض الاختبارات لتحديد الجرعة الآمنة لهؤلاء الأشخاص ، مثل:
- مرض الكلية؛
- فقر الدم الانحلالي.
- فقر الدم الخبيث.
التفاعلات مع عقاقير حمض الفوليك
يمكن أن يسبب تناول حمض الفوليك مع بعض الأدوية مشاكل مختلفة. تشمل هذه الأدوية:
- فوسفونتين: يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوسفينيتوين إلى زيادة معدل تكسير الدواء في الجسم ، مما قد يقلل من فعاليته. وتجدر الإشارة إلى أن فوسفينيتوين دواء يستخدم لمنع نوبات الصرع.
- ميثوتريكسات: يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك مع الميثوتريكسات إلى تقليل فعاليته في الجسم.
- الفينوباربيتال: يقلل الفينوباربيتال من فعاليته في منع نوبات الصرع.
- الفينيتوين: يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك ، الفينيتوين ، إلى زيادة سرعة تكسيره في الجسم ، مما يقلل من فعاليته.
- بيريميثامين: قد يؤدي تناول البيريميثامين مع حمض الفوليك إلى تقليل فعاليته في علاج التهابات الطفيليات.
الحاجة اليومية لحمض الفوليك
يوضح الجدول التالي الكميات الغذائية المسموح بها والموصى بها من حمض الفوليك حسب العمر:
| الفئة العمرية | الاحتياجات اليومية (ميكروغرام) |
|---|---|
| الأطفال 0-6 أشهر | 65 |
| الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا | 80 |
| الأطفال 1-3 سنوات | 150 |
| الأطفال 4-8 سنوات | 200 |
| الأطفال من سن 9 إلى 13 سنة | 300 |
| الناس 14 سنة وما فوق | 400 |
| حامل | 600 |
| الرضاعة الطبيعية | 500 |
