ما الذي يخفف الم الدورة الشهرية
المحتويات
ما الذي يخفف آلام الدورة الشهرية؟
تشكو العديد من النساء من شدة آلام الدورة الشهرية ، خاصة في اليوم الأول والثاني ، عندما تكون هذه الآلام شديدة لدرجة أنه لا يمكن تحملها. هناك عدد من الطرق التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ، ومنها ما يلي:
- لتقليل تقلصات البطن أثناء الحيض. يوصى بعمل كمادات دافئة على البطن ، وذلك بوضع منشفة في ماء يحتمل أن تكون ساخنة ثم وضعها على البطن ، أو ملء زجاجة بالماء الساخن ووضعها على البطن.
- تنصح النساء بممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية لتقليل الألم ، لأنه يزيد من إنتاج الجسم للإندورفين ، والرياضات التي ينصح بممارستها هي تلك التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا ، مثل المشي ، واليوجا التي تقلل من التوتر وتزيد من الاسترخاء. .
- طريقة فعالة لتخفيف آلام الدورة الشهرية هي تدليك البطن باستخدام أنواع معينة من الزيوت ، مثل زيت السمسم أو زيت المريمية أو زيت البردقوش أو زيت اللافندر. ناقل لزيادة انتشاره على الجسم مثل زيت الجوجوبا وزيت جوز الهند.
- الاستحمام بالماء الساخن أو الجلوس في حمام دافئ لمدة ربع ساعة وسيلة فعالة لتقليل آلام الدورة الشهرية ، لأنها تدفئ منطقة البطن.
- يُنصح بتناول المكملات الغذائية التي تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية ، بما في ذلك: فيتامين ب 12 ، والزنك ، والكالسيوم ، وفيتامين د ، وفيتامين ب 1 ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين هـ ، ومكملات أوميغا 3.
كيف أتخلص من آلام الدورة الشهرية بسرعة
- يساعد المغنيسيوم في تقليل تقلص العضلات ، لذلك ينصح بتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر ، خلال الدورة الشهرية.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فارغة مثل السكريات والمعجنات والحلويات ، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والأطعمة الدهنية لأنها تؤدي إلى الانتفاخ نتيجة احتباس الماء بالجسم ، وبالتالي الشعور بعدم الراحة.
- الامتناع عن التدخين ، وكذلك التعرض للتدخين السلبي ، لما له من تأثير في زيادة آلام الدورة الشهرية.
- شرب المزيد من الماء خلال هذه الفترة لضمان زيادة رطوبة الجسم ، حيث يؤدي الجفاف إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى أن الماء يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- تناول المزيد من الموز ، فهو غني بالبوتاسيوم ، والذي بدوره يمنع احتباس السوائل في الجسم طوال فترة الحيض.
- الامتناع عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة ، لأن هذه المشروبات تزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
- تناول الخضار الورقية والسلمون واللوز والفلفل والطماطم. تحتوي هذه الأطعمة على مضادات للالتهابات تساعد في السيطرة على تقلصات الدورة الشهرية.
- استخدام شريط طبي مطاطي لفه حول البطن من الجانب السفلي لتقليل آلام العضلات والمفاصل وتسكين تقلصات الدورة الشهرية.
مشروبات تخفيف آلام الدورة الشهرية
تُعد معظم المشروبات المتوفرة في المنزل طرقًا فعالة لتقليل آلام الدورة الشهرية ، وتشمل هذه المشروبات ما يلي:
- نقع الحلبة: تساعد الحلبة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وللاستفادة من خصائصها ، يوصى بوضع بذور الحلبة في الماء المغلي ، وتركها منقوعة لمدة 12 ساعة ، ثم ترشيحها وشربها منقوعة.
- شاي البابونج: وهو مشروب مهدئ يساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وينصح بتناول كوبين في اليوم أو حتى زوال الألم.
- مغلي الكمون: تحتوي بذور الكمون على خصائص مهدئة تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، فضلاً عن فعاليتها في تخفيف آلام الجهاز الهضمي خلال تلك الفترة. لذلك يوصى بغلي بذور الكمون وتصفيتها وشرب المشروب المصفى.
- شاي الزنجبيل: يساعد شاي الزنجبيل على تقليل مستويات البروستاجلاندين التي تزيد من آلام الدورة الشهرية ، ومن الأفضل الاستفادة من خصائصه بإضافة القليل من الفلفل الأسود إلى شاي الزنجبيل قبل شربه.
- قرفة: لأن القرفة لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات. يُنصح دائمًا بالاستفادة منه بشرب مشروبه الذي يعزز أيضًا الدورة الدموية في الجسم.
- الحليب: يساعد الحليب في تقليل التوتر والسيطرة على الألم قبل الدورة الشهرية.
- شاي بذور الشمر: تشتهر بذور الشمر بفعاليتها في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بفضل خصائصها المسكنة ، كما تساهم في تقليل انتفاخ الدورة الشهرية ، لذلك ينصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في الماء المغلي وتركها لمدة 5 دقائق ثم تناولها.
- مشروب النعناع: يزيد مشروب النعناع من استرخاء العضلات ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية ، لذلك ينصح بتناوله خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
- العصائر الطازجة: ينصح أثناء فترة الحيض بشرب العصائر الطبيعية من الفاكهة مثل الموز والأناناس والبرتقال والليمون لما لها من تأثير إيجابي في تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
- شاي أوراق التوت: من المشروبات الفعالة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وللاستفادة من خصائصه ، توضع ملعقة صغيرة من أوراق التوت المجففة في كوب من الماء المغلي ، وتؤخذ أثناء الحيض.
كيف أخفف آلام الدورة الشهرية في اليوم الأول؟
يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية من اليوم الأول عن طريق تناول مسكنات الألم التي يمكن استخدامها بدون وصفة طبية ، بما في ذلك ما يلي:
- كيتوفان.
- باراسيتامول.
- ايبوبروفين.
- أسبرين؛
ومع ذلك ، ينصح بعدم المبالغة في تناول هذه المسكنات ، لما لها من آثار سلبية على الصحة ، وأبرزها قرحة المعدة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وانخفاض ضغط الدم.
علاج تقلصات الدورة الشهرية الشديدة
- في بعض حالات المغص الشديد المصاحب للدورة الشهرية. يوصي الأطباء باستخدام حبوب منع الحمل.
- تؤثر هذه الحبوب على الأوعية الدموية وبطانة الرحم ، كما تقلل من نشاط الغشاء المخاطي ، في حالة تناول جرعات منخفضة منها.
وضعيات لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تتضمن بعض الأوضاع التي يمكن أن تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية ما يلي:
- وضعية الجنين: حيث تنام المرأة أو الفتاة في وضع مشابه لوضع الجنين ، حيث يكون الجسم مطويًا إلى جانب واحد ، مع ثني الذراعين والساقين ، وهذا الوضع يقلل الضغط على عضلات البطن ، و يقلل أيضًا من التوتر الذي يزيد من تقلصاتهم.
- وضعية المباعدة بين الرجلين: حيث تجلس المرأة مستقيمة ، والمسافة بين رجليها مع الحفاظ على استقامتها ، حيث تساعد هذه الوضعية على شد عضلات الفخذين ، وزيادة استقامة العمود الفقري.
- وضعية الرأس باتجاه الركبة: حيث يتم تمديد إحدى القدمين ، ثم يتم وضع باطن القدم الأخرى على نعل فخذ القدم الممتدة ، ثم ثني الجذع تجاهها ، ثم الجلوس على شكل صليب- ثم كرر هذا الوضع على القدم الأخرى ، حيث أن هذا الوضع يساعد على زيادة استقامة أوتار الركبة.
- الانحناء إلى الأمام: الجلوس وإبقاء الظهر مستقيماً مع إمساك القدمين والانحناء تجاههما مع الجذع ، وهو وضع يزيد من توتر أوتار الركبة.
- وضع الانحناء: حيث تقف مستقيماً ثم تنحني جذعك نحو قدميك. تخفف هذه الوضعية من آلام الدورة الشهرية لأنها تزيد من استرخاء الفخذين وأوتار الركبة وعضلات الرقبة.
- الوضعية المستقيمة: وهي من أبسط الأوضاع التي تساعد على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، حيث تحتاج المرأة فقط إلى الوقوف منتصبة على ظهرها سواء على الأرض أو على سريرها.
- وضعية الركبة إلى الصدر: حيث تستلقي المرأة على ظهرها وتثني ركبتيها باتجاه صدرها ، وهذا الوضع يزيد من استرخاء الظهر وعضلات البطن ، مما يقلل من آلام الدورة الشهرية.
