كيف يمكنني أداء تمارين كيجل؟
‘) ؛ }
تمارين مخروطية
هي تمارين بسيطة تعتمد على حركة شد وإرخاء عضلات قاع الحوض لتقويتها والقدرة على السيطرة عليها. يقوم الكثير من الناس بهذا التمرين لجني فوائده ، ولكن في البداية يصعب التعرف على عضلات قاع الحوض ، لذلك قد يجد البعض صعوبة في ذلك. في هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية القيام بتمارين كيجل.
كيفية القيام بتمارين كيجل
- العثور على عضلة قاع الحوض تحاول إيقاف الإحساس بالتبول ، تسمح هذه العضلة للشخص بالتحكم في توقف التبول.
- نم على ظهرك وحاول الاسترخاء تمامًا قبل أن تبدأ ؛ يحتاج الشخص إلى معرفة موقع عضلة قاع الحوض بشكل صحيح ويساعد الاسترخاء أيضًا على تنظيف المثانة قبل البدء حتى لا تتأثر وبالتالي لا يتبول الشخص عن طريق الخطأ على نفسه.
- شد العضلة لمدة ثلاث ثوان ثم ارخيها لمدة ثلاث ثوان أخرى. لا تشد عضلات البطن والفخذين أثناء القيام بذلك.
- أضف ثانية واحدة إلى ثلاث ثوانٍ كل أسبوع حتى يتمكن الشخص من شد العضلات لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا.
- كرر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة في جلسة واحدة وقم بذلك ثلاث مرات في اليوم.
- تجنب تمارين كيجل أثناء التبول ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف المثانة.
‘) ؛ }
من الجدير ذكره أنّ تمارين كيجل تُعطي النتائج الفعّالة عندَ مُمارستها بشكلٍ مُستمر، وفي حالة عدم استطاعة الشخص معرفة عضلات قاع الحوض لديه بإمكانهِ سؤال طبيبه الشخصيّ وأخذ النصيحة منهُ، فالأطباء بإمكانهم معرفة مكانها وتحديدها وشرح الطريقة بدقة للشخص.
فوائد تمارين كيجل
تمارين كيجل لها فوائد عديدة لكل من الرجال والنساء. ممارسة هذه التمارين تساعد الرجل على الانتصاب القوي ، بالإضافة إلى تخليص المرأة من مشكلة سلس البول التي تعاني منها بعد الولادة وكبر السن ، وتجعل من غير الضروري فتح هذه المنطقة أثناء الولادة.
يمارس كيجل الحذر
إذا شعر الشخص بألم في المثانة أو الظهر بعد القيام بتمارين كيجل ، فعليه التوقف لأنها علامة على أنه فعل ذلك بشكل خاطئ ، ويجب أن نتذكر دائمًا أنه عند ممارسة تمارين عضلات البطن والفخذين والظهر. يجب أن يتم الاسترخاء ، ولا يجب على الشخص ممارسة تمارين كيجل أكثر من اللازم لأن العضلة قد تصاب بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح ، لذلك يجب وضع جدول وجداول لذلك.
