كيف يؤثر التمر على صحه الدماغ
تعلم في حياه ويكي على كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ يعتبر التمر من أهم الأطعمة المفيدة لصحة الجسم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة ، وأبرزها الألياف الغذائية والبروتينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والكالسيوم. يتم تضمينه أيضًا في النظام الغذائي الصحي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن التمور تحتوي على نسبة رطوبة تتراوح بين 30٪ إلى 35٪ ، وعند تجفيفها يقل المحتوى الرطوبي لتصل إلى نسبة تتراوح بين 10٪ إلى 25٪ ، ويستخرج منه دبس التمر أو عسل التمر. الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. تستخدم الأكسدة مع العديد من المعادن لتحلية الطعام.
المحتويات
كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ
هناك العديد من الفوائد للدماغ التي يحصل عليها من تناول التمر ، ومنها ما يلي:
- يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وعلاجه.
- يساعد في حماية خلايا المخ من التلف ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المعروفة بدورها في محاربة الجذور الحرة.
- يحارب الإجهاد التأكسدي في الدماغ.
- له دور مساهم في منع التعرض لنزيف المخ.
- يساعد في علاج التهاب خلايا المخ.
- غني بفيتامين ج وفيتامين ب 6 وهما من المكونات التي تعزز قوة الذاكرة.
- يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي حيث أنه يحمي الأعصاب من التلف ، لتنشيط نقل الرسائل العصبية إلى المخ.
- يعمل على منع السكتة الدماغية.
- تعزيز استجابة الدماغ.
فوائد التمر للصحة النفسية
- يؤثر تناول التمر بشكل إيجابي على الصحة النفسية ، لأنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين المعروفة بهرمون السعادة ، لاحتوائه على فيتامين ب 6 الذي يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
- يساعد تناول التمر على تقليل القلق والتوتر مما يساهم في تهدئة الأعصاب.
فوائد التمر على معدة فارغة
هناك العديد من الفوائد التي نحصل عليها من تناول التمر على معدة فارغة ، نوضح لك ما يلي:
- يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام ، وذلك لاحتوائه على معادن تتراوح من الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور ، وهي مفيدة للعظام.
- يساعد على إعطاء الجسم الحيوية والنشاط ، لأنه يمد الجسم بالطاقة.
- يمنع فقر الدم.
- يعالج الإسهال لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يحتوي على فيتامين سي الذي يحسن ملمس البشرة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين.
- يحمي البشرة من حروق الشمس لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يعزز صحة القولون لأنه يعمل على زيادة نسبة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
- يساعد في الوقاية من سرطان القولون.
- يقلل من التعب لأنه يمد الجسم بالحديد.
- يساعد في تعزيز صحة الدماغ.
- يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.
- يعزز التركيز والانتباه.
فوائد التمر لخسارة الوزن
- يساعد تناول التمر على الشعور بالشبع مما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل تناول كميات كبيرة من الطعام مما يساعد بدوره على إنقاص الوزن.
- السبب وراء الترويج للتمور للشعور بالشبع هو احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، بالإضافة إلى البروتينات.
- يساعد تناول التمر أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يحفز الهضم ويحرق الدهون في الجسم.
- في حالة تناوله لإنقاص الوزن ، يجب تناول عدد من التمر يومياً ، تتراوح من 4 إلى 6 حبات ويفضل مع الحليب أو سلطة فواكه.
الفوائد الصحية للتمور
بشكل عام ، هناك العديد من الفوائد الصحية للتمور والتي تشمل ما يلي:
- يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول في الدم لأنه يحد من ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار.
- يتحكم في مستوى السكر في الدم.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يعمل على تعزيز نضارة البشرة ومقاومة التجاعيد.
- ينشط وظائف الكلى.
- يساعد في منع فقر الدم.
- ينظف الكبد من السموم.
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على ضبط مستوى ضغط الدم.
- يساهم في الوقاية من مرض السكري.
- يقي من تسوس الأسنان.
- يساهم في الوقاية من التهاب الشرايين.
- يعزز صحة العين ويمنع العمى الليلي.
- يعزز القدرة الجنسية للرجال.
- يعمل على تغذية الشعر وحمايته من التساقط.
- يساعد على تسهيل حركة الأمعاء ويساهم في علاج الإمساك ، لاحتوائه على الألياف الغذائية.
- يساعد على منع هشاشة العظام.
- يعزز صحة مينا الأسنان.
- يساعد في الحماية من سرطان الجهاز الهضمي.
- يعمل على منع التعرض للالتهابات المعوية.
- يساهم في علاج الإمساك.
- يمنع السكتات الدماغية.
القيمة الغذائية للتمور
100 جرام من التمر تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 277 سعرة حرارية.
- السكريات: 66.47 جرام.
- البروتينات: 1.81 جرام.
- الدهون: 0.15 جرام.
- الكربوهيدرات: 74.97 جرام.
- حديد: 0.9 مجم.
- كالسيوم: 64 ملجم.
- صوديوم: 1 ملجم.
- فيتامين أ: 149 وحدة دولية.
- النياسين: 1.61 ملغ.
- حمض الفوليك: 15 ميكروجرام.
- الكولين: 9.9 ملغ.
- فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام.
- مغنيسيوم: 54 ملغ.
- زنك: 0.44 ملغ.
- نحاس: 0.36 ملي جرام.
- المنجنيز: 0.3 مليجرام.
الآثار الجانبية للتمور
على الرغم من الفوائد العديدة للتمور ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناولها لتجنب الآثار الجانبية التالية:
- يؤدي الإفراط في تناول التمر إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا تم تناوله قبل النوم ، لأن التمر غني بالسعرات الحرارية.
- الإفراط في تناوله يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ولذلك يجب على مرضى السكر الحذر عند تناوله.
- كما يؤدي الإفراط في تناوله إلى الانتفاخ والإسهال وإبطاء عملية الهضم ، بالإضافة إلى رفع مستوى البوتاسيوم في الجسم ، مما يسبب مشاكل صحية في القلب والكلى.
- بالإضافة إلى الآثار الجانبية السابقة ، يجب تجنبه في حالة ظهور أعراض الحساسية.
- تناول التمر قبل النوم يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب نتيجة لزيادة البوتاسيوم.
- يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاض المرأة الحامل.
