كيف تفقد بطنك وأردافك
‘) ؛ }
كيفية فقدان البطن والأرداف
يرغب الكثير من الناس في إنقاص بعض الوزن في البطن والأرداف لأطول فترة ممكنة ، لكنهم بحاجة إلى معرفة أنهم لا يستطيعون التحكم في كمية الدهون التي يتخلص منها أجسامهم أولاً. لكن بعض الناس لديهم دهون أكثر في خلايا معينة في مناطق معينة من الجسم أكثر من غيرهم ، مما يجعل هذه المناطق ممتلئة أكثر من مناطق أخرى ، وعندما يتعلق الأمر بتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بتلك التي كانت قبل حرقها في الجسم ؛ يستخدمه الجسم لتعبئة الدهون المخزنة وتحويلها إلى طاقة ، ولكن لا يمكن الرجوع إلى منطقة الأرداف والبطن والمطالبة بحرق الدهون المخزنة في هذه المناطق المحددة ، حيث يميل الجسم إلى حرق الدهون بطريقة معينة . في كثير من الأحيان. لشيء معروف من النساء أن الدهون الزائدة يتم تخزينها لحاجة الجسم في الأرداف ، وذلك لدعم الجنين أثناء الحمل ، وهذه الدهون عادة ما تكون مباشرة تحت الجلد مما يجعل من الصعب خسارتها ، وكذلك الدهون المخزنة في منطقة البطن والتي تتوزع في منطقة الخصر ، لذلك يجب على الشخص أن يوجه جسده إلى أماكن تراكم هذه الدهون لحرقها في الغالب من خلال التمرين.
تمارين تساعدك على إنقاص الوزن
ركلة جانبية
يستهدف عضلات الأرداف الداخلية والخارجية:
‘) ؛ }
- حافظ على استقامة قدميك والقدمين متباعدتين ، ثم ارفع قدمك اليمنى ببطء إلى الجانب مع العد حتى 3.
- تأكد من أن عضلة الفخذ الداخلية موازية للأرض.
- أنزل قدمك ببطء أثناء العد إلى 3.
- كرر هذا التمرين 15 مرة لكل قدم.
تمرين المشي بالضغط
ما هو افضل تمرين للمعدة المسطحة؟ لأنه يعمل على عدد كبير من عضلات الجسم مما يزيد من قدرته على التحمل وبالتالي يحصل على نتيجة أفضل:
- ضع يديك في وضع منحني ، مع الأخذ في الاعتبار أنهما أوسع من منطقة الكتف ، حوالي 5 بوصات على كل جانب.
- حرك يديك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان وكرر هذه الحركة من 10 إلى 12 مرة.
- ارفع قدمًا واحدة قبل إخراج يديك وكرر الحركة بالقدم الأخرى في المرة القادمة.
تمرين الكي الجانبي
وهي مناسبة جدًا للمعدة المسطحة ، وتعتمد على تركيز الجسم على نقطتين رئيسيتين ، وبالتالي يجب بذل المزيد من الجهد للحفاظ على التوازن:
- ركز على يدك اليسرى وضع مرفقك مباشرة تحت مستوى الكتف وضع يدك اليمنى على كتفك الأيمن أو فوق فخذك الأيمن للحفاظ على التوازن.
- اجمع قوتك وارفع قدمك اليمنى. وازن جسمك على ساعدك وقدمك اليسرى بحيث يشكل جسمك خطًا قطريًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 إلى 45 ثانية. إذا لم تستطع ، ابق لأطول فترة ممكنة. ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
