كيف تعمل بشكل صحيح

‘) ؛ }

كيف تعمل بشكل صحيح

من المهم أن تتخذ الوضعية المثالية والصحيحة للجري حتى تتمكن من الجري بطريقة صحيحة ، أي تثبيت الجذع في وضع مستقيم والامتناع عن الانحناء من منطقة الخصر أثناء السباق ، وهذا سيزيد من كفاءة عملية التنفس وتجنب أي ضغط على الحجاب الحاجز ، مع العلم أن الانحناء للأمام أو التقوس يحد من قدرة الرئة على العمل مع زيادة وتيرة التنفس ، كما يوصى بالحفاظ على مستوى التحديق والضغط للأمام . . في منتصف القدم أسفل مفصل الورك ، ويمكنك مشاهدة مقاطع فيديو للعدائين المحترفين والاهتمام بطريقتهم في الجري إلى الأمام وتعلمهم وتقليدهم.

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري

من المهم أن تتعلم التنفس بشكل صحيح أثناء الجري ؛ لأن هذا يتجنب الشعور بالتعب أو ضيق التنفس بالرغم من المسافة الطويلة المقطوعة أو سرعة الجري ، يوصى باتباع قاعدة 3 إلى 2 أثناء السباق والتي تعتمد على الشهيق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين. وتأكد من الشهيق من خلال فمك وأنفك والزفير فقط من خلال فمك ، وتأكد من إفراغ رئتيك أولاً قبل أن تتنفس مرة أخرى.

‘) ؛ }

نصائح قبل بدء الجري

سيساعدك ارتداء أحذية رياضية مريحة تناسب قدمك على الشعور بالراحة أثناء الجري ، وعندما ترغب في شراء أحذية رياضية جديدة ، فمن الأفضل استشارة بائع تجزئة متخصص في هذا المجال للحصول على المساعدة. عند تقييم القدم واختيار الحذاء المناسب لها ، وبما أن هيكل الحذاء يمكن أن يتدهور بمرور الوقت ، يوصي خبراء الجري باستبدال الأحذية الرياضية عند ارتدائها لمسافة 482 كم.

نصائح للتشغيل بشكل صحيح

إليك بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك بشكل صحيح ، بما في ذلك ما يلي:

• استخدم ذراعيك بشكل صحيح أثناء الجري ، وهذا يعتمد على إبقاء ذراعيك في الزاوية اليمنى أثناء الجري ، وتحريكهما من حيث يلمسان كتفيك دون السماح لهما بالتأرجح ، ومد أحدهما للأمام والآخر. للخلف أثناء الجري واستمر في القيام بذلك بحركة إيقاعية للسماح للجسم بالتحرك للأمام دون بذل الكثير من الجهد على الساقين.
• السيطرة على التنفس أثناء الجري ، والتنفس من البطن وليس من الصدر ، واستخدام الحجاب الحاجز لملء الرئتين بالهواء ثم إفراغهما بالكامل ، والتنفس من البطن يساعد على توسيع الرئتين إلى حجم أكبر. .