كيف تصبح لاعب كمال اجسام
‘) ؛ }
رفع الاثقال
يمكن للمرء أن يصبح بطلاً في كمال الأجسام من خلال البدء في رفع الأثقال من أجل بناء العضلات ، يستغرق الأمر بعض الوقت قبل البدء في اكتساب العضلات ، بالنسبة للمبتدئين ، سيتم ملاحظة نمو العضلات بسرعة في البداية ، ثم يصبح اكتساب العضلات أبطأ. لذلك يمكن أن يبدأ البالغ المبتدئ في رفع الأثقال لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ليكسب حوالي 1.82 – 6.82 رطل سنويًا دون استخدام المنشطات أو الهرمونات ، وإذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من العضلات ، فيجب عليك “رفع الأثقال لمدة سبعة”. ساعة في الأسبوع تكسب ما بين 3.6 و 9.07 كيلوجرام في السنة.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
يمكن لأي شخص أن يكون له جسم رياضي ليتمكن من الوصول لمرحلة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي سليم ، مع مراعاة النصائح التالية:
‘) ؛ }
- تناول البروتينيعتبر البروتين من أهم مصادر الغذاء لبناء العضلات وتقويتها ، لذلك ينصح بتناول الكثير من البروتين ، أي على الأقل 1 جرام لكل نصف كيلو جرام من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج ، ويمكنهم الحصول على البروتين. . من: الدجاج والبيض والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات والخضروات.
- تناول الكثير من السعرات الحراريةيحتاج الإنسان إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه أثناء النهار من أجل بناء عضلاته بشكل صحيح ، وتذكر أنه كلما كان أكثر نشاطاً وتحركاً باستمرار خلال النهار ، سيحتاج إلى سعرات حرارية أكثر ، والعكس صحيح.
- تجنب الوجبات السريعةتساعد الوجبات السريعة على زيادة الوزن ، ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم بدلاً من العضلات ، لذلك ينصح بتجنب هذه الوجبات قدر الإمكان.
- أكل الفواكه والخضروات: يجب أن تؤكل الفاكهة والخضروات يوميًا جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأساسية ؛ مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
مارس تمارين القوة
يمكن لأي شخص أن يصبح بطل كمال الأجسام عندما يتبع نظام تمرين مناسب ، ويمكن القيام بذلك من خلال البدء في ممارسة خطة تدريب تعتمد على تمارين القوة ، ومن الأمثلة على التمارين التي يمكن القيام بها: الأوزان الحرة ، وأوزان الآلة ، والقرفصاء ، إلخ. بغض النظر عن طريقة تدريب القوة التي تختارها ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن مستوى تحملك وعدد مرات التكرار مرتفع بما يكفي لإرهاق عضلاتك ، ولهذا السبب توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بثلاث مجموعات من التمارين. -12 ممثلين. من كل تمرين.
تناول المغذيات الدقيقة
تشمل المغذيات الدقيقة الفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء العضلات ، ومن الأمثلة على ذلك: فيتامينات ب المركب القابلة للذوبان في الماء ، وفيتامين ج ، والفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين ك ، أ ، د ، هـ ، حسب الحاجة. للكالسيوم والفوسفور والحديد والزنك والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
