كيف تصبح جسدا قويا

‘) ؛ }

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

للحصول على جسم قوي ، عليك أن تكون حريصًا على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. فيما يلي النصائح التي يجب اتباعها:

• تناول وجبة الإفطار يومياً ، لاحتوائها على الألياف التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء مهامه على أكمل وجه.
• تناول وجبات صغيرة وخفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليوم للحفاظ على مستويات طاقة الجسم وتحسين التمثيل الغذائي. * تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات مثل الجبن والمكسرات والأناناس وغيرها.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، واستبدلها بالماء ، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية ، وتعمل على ترطيب الجسم ، لذلك يجب شرب الماء بمعدل ثمانية أكواب في اليوم.
• تجنب الحلويات والبطاطس المقلية واللحوم المصنعة واستبدلها بالخضروات والفواكه والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والفول.

‘) ؛ }

تقوية العظام والعضلات

يمكن تقوية العظام باتباع نظام غذائي صحي وزيادة النشاط البدني. الرياضة وسيلة لتقوية العضلات والعظام. وتجدر الإشارة إلى أن تمارين رفع الأثقال من أكثر التمارين فعالية في تحسين قوة العظام ، وتمرين آخر لتحسين العظام. القوة هي الانثناء ، ويجب توخي الحذر عند ممارسة التمارين الصعبة للغاية ، خاصةً إذا كان الشخص قد تعرض لكسور من قبل أو كان مصابًا بهشاشة العظام.

كما يجب ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في بناء العضلات الكبيرة ، وهي: عضلات الصدر وعضلات الظهر وعضلات الساقين ، بحيث تتم ممارسة التمارين مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، مع الحرص على زيادة الوزن تدريجياً حيث تعتاد العضلات على ذلك. . لتحمل الأوزان. وهذا يساعد في نمو ألياف العضلات وبالتالي يزيد من قدرتها على حمل الأثقال.

احصل على قسط كافٍ من الراحة

من الأشياء المهمة لزيادة قوة جسمك التأكد من أن جسمك مستريح ، للسماح لك باستئناف نشاطك ، لذلك تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لمنحه فرصة .. للإصلاح. ألياف العضلات الموجودة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب على البالغين الراحة لمدة 48 ساعة على الأقل بين كل مجموعة من التمارين التي تعمل على نفس المجموعة العضلية.