كيف تزيد من قوتك الجسدية

‘) ؛ }

ممارسة الرياضة

تمتد قائمة التمرين

يمكن ممارسة هذا التمرين بالوقوف ، ورفع الذراعين بشكل مستقيم أيضًا ، والإمساك باليدين عن طريق مد الأصابع والقيام بمسافة معينة بينهما ، ثم الشهيق أثناء محاولة رفع الجسم ثم الزفير أثناء ثني الجزء العلوي من الجسم بالضغط الأيمن. اليدين واستنشق بعمق خمس مرات قبل العودة إلى الوضع الأول ، ثم كرر مع الجانب الأيسر.

تمرين إلى الأمام

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وثني ركبتيك قليلاً ، ثم اعبر أصابع قدميك خلف ظهرك ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، خذ إحدى الألواح خلف ظهرك ، ثم خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بإمالة خصرك (الوسط) للأمام ومد ذراعيك لأعلى نحو رأسك ، مع أخذ خمسة أنفاس عميقة قبل الرجوع للخلف. المركز الأول.

‘) ؛ }

ضغط نصف الجسم

استلق على الأرض وارفع ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض وذراعيك إلى جانب جسمك. ضع راحة يدك اليمنى على ركبتك اليسرى بحيث تدفع يدك ضد ركبتك وركبتك. قم بالإطالة إلى اليد ، طالما أن الدفع والسحب في منتصف الجسم ، ثم تنفس بعمق ثلاث مرات ، بالتناوب بين اليدين والركبتين.

الأطعمة التي تزيد من القوة البدنية

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يحتاج البالغون إلى 700 مجم من الكالسيوم يوميًا ، ومصادره الغنية هي: الحليب ومشتقاته ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل: البروكلي ، والملفوف ، والبامية ، وفول الصويا ، والتوفو ، ومشروبات الصويا المعدلة بالكالسيوم ، والمكسرات ، والخبز ، والأسماك. يؤكل مع العظام مثل السردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د.

يساهم فيتامين د في تقوية العظام ، وتعد الشمس أحد مصادرها الرئيسية ، حيث يمكن التعرض لها لفترات قصيرة (دون التعرض لأشعةها المباشرة) من أواخر مارس أو أبريل إلى أواخر سبتمبر للحصول على ما يكفي من فيتامين وجيد. المصادر الغذائية لفيتامين د هي: الأسماك الدهنية. مثل السلمون والسردين والماكريل والبيض وحبوب الإفطار مع الفيتامينات المضافة.