كيف تجعل جسمك أكثر مرونة
‘) ؛ }
القيام بتمارين الإطالة
شد عضلات الركبة
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم ، وثني الركبتين ، ثم رفع الساق اليمنى لأعلى ، والإمساك بالكاحل ، أو أي مكان يمكن الوصول إليه من خلال اليد ، ثم ثني القدم أثناء سحب الساق. اتجه نحو الرأس حتى تشعر بتمدد أوتار الركبة والضغط عليها لفترة من الوقت ، وتأرجح لمدة 15-30 ثانية ، ثم قم بالتبديل مع الرجل الأخرى. لإعطاء الجسم المزيد من القوة والفعالية.
التمديد السابق
يعتبر تمرين شد الجبهة من التمارين المستخدمة للحصول على المرونة واللياقة ، حيث يعمل على شد الجسم بالكامل ، وهو الحل الأمثل لمنح الجسم المرونة الكافية لمن يعمل في المكاتب ويقضي وقتًا طويلاً. الوقت جالسًا خلف أجهزة الكمبيوتر ، وشد رجليه وذراعيه وظهره وأوتار الركبة ، وأداء صدره وكتفيه.
‘) ؛ }
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف مع وضع يديك على جانبيك ومواجهة الأمام ، ثم الانحناء باتجاه الخصر مع سحب الوركين للخلف ، وتركيز الوزن على كعبيك حتى تشعر بتمدد الجزء السفلي من الساقين ، ثم الانحناء للأمام كأن الجاذبية تسحب الذراعين لأسفل وتلمس طرفي القدمين مع إبقاء الذراعين مشدودتين وممتدتين بقدر مرونة الكتف ، والبقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم يتكرر التمرين.
تمتد ثلاثية الرؤوس
تُعرف عضلة العضد أو الذراع باسم العضلة ثلاثية الرؤوس ، وتتم ممارستها بالجلوس على الركبتين مع استقامة الظهر ، ثم مد اليدين فوق الرأس كما لو كانتا تلامسان السماء ، ثم ثني اليد اليمنى للخلف لتلك اللمسات. . منتصف الجزء العلوي من الظهر ، ثم إمساك كوع اليد اليمنى – ملامسة الظهر – باستخدام أصابع اليد اليسرى من أعلى الرأس ، مع تمديد كوع اليد اليمنى للخلف والأمام نحو الخلف الرأس ، ويجب الحفاظ على هذا الوضع لفترة قصيرة ثم تغيير اليدين ، ويمكن أيضًا ممارسة هذا التمرين بالوقوف.
خذ نفس عميق
يُنصح الشخص الذي يريد اكتساب مرونة مزدوجة في جسده أن يتنفس بعمق ، وأن يركز على الطريقة التي يدخل بها أنفاسه ويغادرها بدلاً من التركيز على عضلاته ؛ لأن هذا يريح العقل ويهيئ الظروف المناسبة لتحرير العضلات من التوتر ؛ وهذا يجعلها أكثر مرونة ، لذلك ينصح بالتنفس بعمق كافٍ ليشعر الإنسان أنه في مكان آخر ، وأن جسده خفيف ؛ لأنه إذا كان الجسم مسترخياً ومرتاحاً فإن ذلك يزيد من فعالية التمارين وبالتالي تكون مرونة الجسم أكبر.
