كيف تتعلم مهارات الملاكمة

‘) ؛ }

رياضة الملاكمة

الملاكمة تتضمن الهجوم والدفاع بقبضات اليد فقط. ظهرت الملاكمة لأول مرة في عام 688 قبل الميلاد في الأولمبياد الثالث والعشرون ، وكانت حدثًا رئيسيًا في الأولمبياد.

كيف تتعلم مهارات الملاكمة

يتطلب تعلم مهارة الملاكمة الكثير من الجهد والانضباط ، ولتعلم مهارات الملاكمة عليك القيام بما يلي:

تدريب اليد

ابدأ في تعلم الملاكمة من خلال تدريب يديك وممارسة اللكمات الجيدة والفعالة ، والتركيز على أسلوب الضرب الخاص بك ، والسماح لذراعيك بالراحة والتحرك أثناء فترات الراحة ، ولا تنس أن تتنفس جيدًا.

تدريب حقيبة السرعة

تساعدك أكياس السرعة المعلقة من السقف على تطوير إيقاع وسرعة اللكمات ، وزيادة القدرة على التحمل والتنسيق بين يديك ، وتأكد من ممارسة أكياس السرعة لمدة 3 دقائق ، وكرر التمرين 3-5 مرات ، مع أخذ استراحة لمدة 30 ثانية بين كل منهما ممارسه الرياضه.

‘) ؛ }

حقيبة ثقيلة تجريب

تدرب على ضرب الكيس الثقيل لمدة 3 دقائق وكرر 3-5 مرات في كل تمرين. ستساعدك الحقيبة الثقيلة على التدرب على ضرب صدر شخص آخر. من الأفضل تحريك الحقيبة قليلاً قبل البدء في التدريب.

نظام تدريب القوة

ابدأ نظام تدريبات القوة لبناء وتقوية عضلاتك. مارس تمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك الاعتماد على رفع وزن جسمك أو استخدام الأوزان.

قتال بطيء

القتال البطيء في حلبة الملاكمة هو أفضل طريقة للسماح للمبتدئين بممارسة الملاكمة ، وهذا يساعدك على تطوير مهارات الملاكمة الأساسية والتعود على حلبة الملاكمة والتأكد من التركيز على التقنيات والحركات التي لم تقم بها بعد. .

تدريب القدم

قم بتشغيل فترات قصيرة من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. قم بإحماء ميل (1.6 كم) بوتيرة بطيئة ، ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا ، مع التأكد من التوقف لمدة 10 إلى 15 ثانية.

تمارين مختلطة

اخلط التمارين التي تقوم بها لمواكبة جولات الملاكمة ، واخلط التمارين التي تقوم بها لجميع أجزاء جسمك على النحو التالي:

• قم بتشغيل سباق متوسط ​​إلى سريع 1.6-3 كم.
• تدرب على الملاكمة (ملاكمة الظل) لمدة 3 دقائق.
• يمتد 200 متر للخلف.
• يدير سباق 100 متر.
• اركض وثقب لمسافة 400 متر.

حبل القفز

لا تنس تخطي الحبل لمدة 15 دقيقة مع كل تمرين.

تدريب خفة الحركة

ابدأ في أداء تمارين الرشاقة ، مثل تمارين السلم ، وتأكد من تجربة تمارين مختلفة في كل مرة.

نصائح لتعلم الملاكمة

بعض أهم النصائح لتعلم الملاكمة:

• العمل على السرقة والدقة والوقت والتقنية والدفاع والحركة.
• احصل على شريك متمرس للتمرن معه.
• دع جروحك تلتئم تمامًا قبل أن تبدأ في الشجار أو التمارين الأخرى.

ما هي المعدات التي تحتاجها لتعلم الملاكمة؟

أنت بحاجة إلى قفازات الملاكمة ، والقبعات ، وحبل القفز ، وواقي الرأس ، وواقي الفخذ ، وواقي اللثة ، وأحذية الملاكمة ، وحتى إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية مع جميع المعدات ، فمن الأفضل أن يكونوا أصدقاءك.