كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك

كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك

كيف تتخلصين من القلق وتبدأ حياتك ، ذلك الكتاب الشهير الذي ساعد المئات على اكتساب أفكار إيجابية حول المستقبل والابتعاد عن التوتر والقلق في الحياة ، وهو من تأليف ديل كارنيجي ، المؤلف الأمريكي الشهير ، وتطوره وطالبه. التحسين الذاتي وتطوير الذات ، وشغل منصب مدير معهد كارنيجي للعلاقات الإنسانية ، الذي ولد عام 1888 في الولايات المتحدة الأمريكية وتوفي عام 1955 ، ومن أبرز مؤلفاته كتاب How to Stop Worrying. و Start، Living التي حازت على إشادة وإعجاب القراء في مختلف دول العالم.

تتلخص أفكار الكتاب فيما يجب أن يفعله الإنسان ليكون إيجابياً لتجنب مشاعر القلق والتوتر ، فنحن جميعاً نواجه العديد من الضغوط اليومية الصعبة في العمل أو في المنزل ، وقد يواجه البعض منا مشاكل صحية أو نفسية. تجعله يشعر دائمًا بالقلق حيال المستقبل وما يتعين علينا القيام به غدًا ، ليشعر بالإحباط والاكتئاب وعدم القدرة على فعل أي شيء ، قد يؤدي القلق المرضي للبعض إلى اضطرابات التفكير المستمرة التي لا يمكن السيطرة عليها ، وقد يؤدي أحيانًا إلى تسارع ضربات القلب أو التعرق وهنا يحتاج المرء إلى إيجاد طرق فعالة لتقليل مشاعر القلق المستمر حتى يتمكن من عيش غد ومستقبل أفضل ، ومن أهم هذه الطرق:

• عندما تشعر بالقلق والخوف ، عليك أن تمنح نفسك بعض الوقت للهدوء النفسي والجسدي ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق الجلوس في مكان هادئ لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ثم إحضار كوب من مشروبك الدافئ المفضل ، أو تناول كوب من مشروبك الدافئ المفضل. حمام دافئ حتى يهدأ جسمك إلى أقصى درجة.
• عندما يبدأ قلبك بالتسابق ، أو تشعر بالتعرق بسبب القلق ، سيكون عليك ممارسة تمارين التنفس المنظمة ، من خلال البقاء في وضع ثابت مع وضع يدك على معدتك ، ثم البدء في التنفس بعمق وهدوء ، حيث تساعدك هذه التمارين على تكييف العقل مع حالة القلق التي يشعر بها.
• مواجهة مخاوفك للتكيف معها من أفضل الحلول لمواجهة مشاعر القلق المتزايد ، فالكثير من تجنب المخاوف والقلق لن يساهم في حل الأمر ، لذا فإن أفضل طريقة هي مواجهتها. في أنها سهلة ولن تؤثر عليك في أي شيء.
• تجنب السعي الدائم للكمال ، حيث لا يمكن لأحد أن يكون كاملاً في كل شيء ، وعليك أن تدرك جيدًا أن الحياة من حولنا مليئة بالضغوط التي يعاني منها الجميع ، وأن المعاناة لا تقتصر عليك وحدك ، ونفس الشيء صحيح. في السعادة لا تقتصر على شخص واحد فقط.
• لتمنح نفسك طاقة إيجابية ، اجلس في مكان هادئ وتخيل في ذهنك المكان الذي طالما حلمت بالعيش فيه ، حيث يوجد الأمان والهدوء ، وكل ما تتمناه متاحًا ، حيث يمنحك هذا طاقة إيجابية تمنحك مزيد من الاسترخاء.
• إن الشعور بالرضا أمر لا بد منه وضروري وحتمي ، لذا فإن قبول الواقع ومحاولة التعايش معه هو خطوتك الأولى للتغلب على كل الصعوبات.
• من المهم الابتعاد عن كل تفكير سلبي يقودك إلى القلق المفرط ، وفي حال واجهت متعة المشاكل وتغلبت عليها ، كافئ نفسك على هذه القدرة الجيدة.

ماذا تفعل عند الشعور بالقلق

هناك عدد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تهدئة مشاعر القلق المتزايدة لديك إلى مستوى طبيعي ويمكن التحكم فيه ، بما في ذلك:

• يجب أن تحلل وتناقش أسباب قلقك بشفافية كاملة ، أي أن تقوم بتحليل الموقف كما لو كنت طرفًا آخر ينظر إلى القضية من زاوية أخرى محايدة.
• التنفس الجيد ، مع الشهيق والزفير العميقين ، يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في القضاء على المشاعر السلبية.
• تجنب كل الأفكار التي تجعلك قلقًا ، مثل القول إنني لا أستطيع فعل هذا ، أو أن شيئًا ما سيحدث ، أو أنني لا أستطيع التعامل معه. امنح نفسك وقتًا كافيًا للتفكير فيما يمكنك فعله دون التفكير فيما لا يمكنك فعله.
• عليك أن تنظر إليه من عدة أبعاد مختلفة ، وليس أبعاد واحدة فقط. قد ينشأ القلق من التفكير في أشياء ليست مهمة على المدى الطويل ، فقط فكر في تأثير ذلك عليك في خمس دقائق أو شهور أو سنوات.
• يجب ألا تتجاهل الأفكار المهمة التي تسبب لك القلق ، ولكن يمكنك مشاركتها مع شخص تثق به جيدًا. قد يؤدي التجاهل إلى تفاقم الأمر ، لذا قد تساعدك مشاركته مع أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء في إيجاد حل لهذه المشكلة ووضعها في منظورها الصحيح.
• يجب أن تتحدث عن المخاوف والقلق الذي يحيط بك ، فهذه الطريقة تساعدك على التخلص من القلق والخوف بداخلك.
• قد يكون قلقك ناتجًا عن مشكلة صحية تعاني منها حاليًا ، لذلك من الأفضل التحقق من صحتك بشكل دوري.
• خذ قسطًا كافيًا من الراحة الذهنية والعقلية ، فقط إجازة عقلية قصيرة يمكن أن تهزم الأفكار المزعجة.
• في أوقات الكساد ، يمكنك أن تشغل نفسك بمشاهدة فيلم مضحك أو التحدث إلى صديق مفضل.
• توقف لحظة لتشغل ذهنك بما هو مهم ، وفكر مليًا في حل المشكلات التي تواجهك ، يمكنك شغل نفسك بما يهمك حقًا.

ما يجب تجنبه عندما يكون لديك أفكار مزعجة

في كثير من الأحيان قد نتخذ بعض الطرق الخاطئة لنكون قادرين على تهدئة القلق المتزايد ، وفي بعض هذه العادات قد تتسبب في زيادة مشاعر القلق لديك ، لذلك عليك أن تكون مدركًا تمامًا لكل الأشياء التي ستزيد من مشاعر القلق. ، و هو:

• ذكّر نفسك أنك تواجه مجموعة من الأشياء المجهدة كل يوم ، وأنك قد لا تكون قادرًا على التعامل معها جميعًا ، لكنك كنت شجاعًا بما يكفي للتفكير فيها بطريقة إيجابية والتحكم فيها.
• تجنب التفكير في التجارب السيئة التي مررت بها في الماضي ، كما يجب أن تتجنب تخيل سيناريوهات مخيفة عن المستقبل ، لأن مثل هذه الأشياء تزيد من شعورك بالقلق.
• تجنب الإفراط في الأكل تمامًا عند الشعور بالتوتر أو القلق ، مع الطعام لن تتمكن من حل المشكلة ، بل تهرب من المشكلة ، لذلك القلق سوف يطاردك بشكل دائم.
• توقف عن التعامل مع أي فكرة جديدة على أنها تهديد للمستقبل والحياة بشكل عام. قد تكون الأفكار الجديدة طريقًا إلى حياة جديدة ، فقط شجع نفسك على التفكير بشكل إيجابي.
• تجنب تمامًا تناول أي كحول أو تدخين أو مشروبات تحتوي على الكافيين ، لأنها لا تساعد على الإطلاق في زيادة التركيز ، بل تضعك في عالم خيالي لن يساعدك في أي شيء.
• تجنب اللجوء إلى أحد السلوكيات الهدامة التي تضر بالفرد والمجتمع مثل الضرب أو الشجار أو تدمير الممتلكات العامة ، لأن ذلك من شأنه تشويه قدرتك العقلية وتوازنك الفكري ويجعلك شخصًا ضارًا لنفسك ومن حولك.

كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك

يمكنك الاستفادة من الأفكار الإيجابية حول كيفية مواجهة القلق وبدء حياة جديدة عن طريق تنزيل الكتاب (كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك بصيغة PDF)