كيف تبني جسمك بدون حديد
‘) ؛ }
القيام بتمارين العضلات
هناك بعض التمارين التي ستساعدك على بناء العضلات وتحسين مكاسبك ، مثل:
- دفع شكاتستخدم هذه التمارين لبناء وتقوية العضلات وزيادة حجمها في منطقة الصدر والكتفين. وهي تمارس بشكل تدريجي ، أي تبدأ من مستويات الضغط الطبيعية المتمثلة في رفع الصدر من الأرض فقط ، عند مستويات أعلى بحيث يرفع الشخص صدره ورجليه معًا عن الأرض.
- دفع شكا: يستخدم هذا التمرين لبناء عضلات الظهر والساعدين ، حيث يتم شد اليدين بالكامل ثم شدهما باتجاه العارضة أو القضيب الحديدي الثابت. مؤقت من ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم خفض الجسم ببطء لمنع التواء العضلات.
- القرفصاءتمرين القرفصاء في أوتار الركبة هو تمرين يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم.
‘) ؛ }
زيادة السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية لينمو ويبني عضلات أفضل ويحسن من أدائها ، حيث يتحرك الرجل أثناء التمرين حوالي 300 سعرة حرارية أو أكثر كل يوم ، لذلك يمكن للشخص اتباع بعض النصائح للحصول على التغذية السليمة ، وهذا يعد بأن يكون الإفطار. في اليوم ، تجنب وجبات الطعام بسرعة ، بالإضافة إلى تجنب العشاء قدر الإمكان ، يجب أن يحتوي الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات ، لأن الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، مما قد يؤدي إلى استنفاد البروتين في العضلات. يمكن الحصول على الكربوهيدرات بشكل أساسي من الخبز والحبوب الكاملة والفواكه والحليب.
مجرى
يمكن أيضًا اكتساب عضلات قوية من خلال تمارين بسيطة ؛ كيفية الجري والمشي ، فهذه الرياضات تساعد في بناء عضلات القدمين ، حيث يمكن ملاحظة ظهور هذه العضلات الأسطوانية عند العدائين والرياضيين ، كما تساعد في بناء عضلات البطن ، ويجب عليك ممارسة المشي أو الجري من 15 – 30 دقيقة في اليوم ، ثم تطول المدة تدريجياً.
