كيف انحف في شهر 10 كيلو بنظام غذائي صحي وفعال
كيفية إنقاص الوزن في شهر باتباع نظام غذائي صحي وفعال ، حيث أن تنحيف الجسم من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الناس ، لأن زيادة الوزن من أصعب المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس ، والتي لها العديد من الآثار الجانبية على الصحة لذلك سوف نعرض لكم أفضل الحميات الغذائية التي تفقد عشرة كيلوغرامات في شهر واحد فقط.
كيف اخسر 10 كيلو في شهر؟
من الممكن التخلص من الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر كامل مما يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، ولكن من الضروري تناول كميات كبيرة من الماء ، خلال فترة الرجيم ، و يُنصح بتخصيص يوم من كل أسبوع للراحة وهو يأكل بشكل طبيعي ، ويجب عليه ممارسة الرياضة طوال القطة بمعدل نصف ساعة يوميًا ، ويكون النظام كالتالي:
الأسبوع الأول
إفطار
- تؤكل خمسة تمرات.
- خذ معهم كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- تناول تفاحة حمراء واحدة.
- يمكن أيضًا استبدال التفاح بتناول كوب واحد من عصير الكيوي أو عصير الجريب فروت بدون إضافة سكر.
غداء
- تؤخذ إحداها من صدور الدجاج الخالية من العظم ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية بدون دهن.
- خذ معها واحدة من التفاح ، ويفضل أن تكون حمراء.
- يؤخذ طبق كبير من السلطة الخضراء ولا يضاف إليه زيت أو ملح.
- كما يُسمح بتناول ربع الخبز من أرغفة الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
- ثلاثة تواريخ ويمكن زيادتها إلى خمسة تواريخ.
- كوب من الماء يؤخذ.
وجبة عشاء
- خذ طبق سلطة خضراء متنوعة.
- تناول كمية كبيرة من الخس.
- يمكنك أيضًا تناول كوب متوسط الحجم من العصير الطبيعي ويفضل فاكهة الأناناس.
الأسبوع الثاني
إفطار
- يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ويسمح بإضافة القهوة أو النسكافيه إليه.
- تؤكل خمسة تمرات.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الأناناس أو الكيوي أو الجريب فروت.
غداء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من سلطة خضراء متنوعة دون إضافة الملح.
- خذ ثلاث قطع من النقانق.
- كما يؤكل ربع رغيف الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
- واحدة من حبات الفاكهة حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- قطعتان من الفاكهة حسب الرغبة.
- تؤخذ كمية مناسبة من أوراق الخس.
الأسبوع الثالث
إفطار
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم أخذ خمس حبات من التمور أيضًا.
وجبة خفيفة
- أضف كوبًا من عصير الأناناس الطبيعي أو البرتقال بدون سكر.
غداء
- تؤكل قطعة صغيرة من اللحم المشوي بدون دهون.
- طبق من السلطة الخضراء المتنوعة يؤخذ بدون ملح مضاف.
- خذ ربع رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة
- خذ إحدى ثمار الفاكهة حسب الرغبة ويمكن استبدالها بكوب من العصير.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من عصير فاكهة الكيوي أو عصير الأناناس الطازج.
- تناول حفنة من أوراق الخس.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
الأسبوع الرابع
إفطار
- تؤكل ثلاث تمرات ويمكن زيادتها إلى خمسة.
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- يؤخذ كوب واحد من العصير الطبيعي غير المحلى بالسكر.
غداء
- خذ قطعة صغيرة من شرائح الهمبرغر.
- يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة جنبًا إلى جنب.
- خذ ربع رغيف خبز محلي بني.
وجبة خفيفة
- خذ واحدة من حبات الفاكهة.
وجبة عشاء
- يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
- كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ ثماران أيضًا حسب الرغبة في الاختيار.
الأسبوع الخامس
إفطار
- تؤخذ خمسة مواعيد.
- تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
- خذ كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة الطبيعي الخالي من السكر.
غداء
- طبق صغير من السلطة الخضراء المختلطة يؤخذ بدون إضافة الملح أو الزيت.
- خذ قطعتين من الهامبرغر بشرط أن تكون مشوية وخالية من الدهون.
- تناول ربع رغيف الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
- كوب واحد من عصير الأناناس أو عصير فاكهة الكيوي.
وجبة عشاء
- خذ كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم.
- تؤخذ حبتان من البرتقال الطازج.
- يمكنك أن تأكل حفنة كبيرة من أوراق الخس.
