كيف اعرف احتياجي من البروتين

كيف أعرف حاجتي للبروتين؟

• الفروق الفردية من جسم لآخر: في بعض الأحيان يكون الشخص يعاني من نقص في البروتين ، وفي هذه الحالة يجب أن يأكل كميات كبيرة من البروتين.
  • ولكن إذا كان الشخص يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فعليه أن يأكل بروتينًا أقل من المعتاد.
  • الرأي الأول والأخير في هذه الحالات يعود للطبيب.
• الوزن: وذلك لأن الجسم يحتاج دائمًا إلى كمية من البروتين يوميًا ، حيث تتراوح كمية البروتين من جرام ونصف إلى جرامين ، وذلك لكل كيلوجرام من الوزن.
  • أي أن الفرد الذي يبلغ وزنه ثمانين كيلوغراماً يحتاج إلى كمية تتراوح من مائة وعشرين جراماً إلى مائة وستين جراماً من البروتين يومياً.
• السعرات الحرارية: يجب ألا يقل البروتين عن عشرين بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، وذلك للاستفادة الكاملة من هذه السعرات الحرارية من خلال استخدامها لبناء العضلات وليس تخزين الدهون.
• النشاط: من المعروف أن حاجة الشخص النشط إلى كمية البروتين تختلف عن حاجة الشخص الكسول ، لأنه كلما زاد نشاط الفرد زادت حاجته للبروتين.

كمية البروتين في البيض

البروتين مهم جدا في بناء عظام وعضلات الجسم ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد ، ويقال أن حاجة الجسم للبروتين في اليوم هي ستة وخمسون جرامًا للرجل ، وستة وأربعون جرامًا للرجل. يا امرأة ، لهذا السبب يتساءل الكثير من الناس عن كمية البروتين في البيض ، لذلك جئنا لك الآن للإجابة على هذا السؤال:

• تزن البيضة الصغيرة الحجم حوالي ثمانية وثلاثين جرامًا ، وتحتوي على حوالي أربعة وتسعة من كل عشرة جرامات من البروتين.
• لكن البيضة ، التي يبلغ حجمها المتوسط ​​، تزن حوالي أربعة وأربعين جرامًا ، وتحتوي على خمسة وسبعة جرامات من أصل عشرة جرامات من البروتين.
• بيضة كبيرة الحجم ، تزن حوالي خمسين جرامًا ، تحتوي على حوالي ستة وخمسة من كل عشرة جرامات من البروتين.
• تزن البيضة ، وهي كبيرة جدًا ، حوالي ستة وخمسين جرامًا ، وتحتوي على حوالي سبعة وثلاثة من كل عشرة جرامات من البروتين.
• بيضة بحجم الجامبو ، أي تزن حوالي 63 جرامًا ، تحتوي على ثمانية وعشر جرامات من البروتين.

كيفية حساب احتياجات الجسم من البروتين للرجال

يمكن حساب متطلبات البروتين لجسم الرجل عن طريق القيام بما يلي:

• يحتاج جسم الرجل إلى جرام ونصف من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه.
• حيث يحتاجون من عشرين إلى ثلاثين جرامًا من البروتين لكل ساعة يمارسون الأنشطة أو الرياضات الصعبة.
• ويحتاجون إلى عشرين بالمائة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.

إقرأ أيضاً: الأطعمة التي تحتوي على البروتين

كيف تحسب حاجة الجسم للبروتين عند النساء

يمكن حساب متطلبات البروتين للمرأة على النحو التالي:

• تحتاج النساء إلى جرامين من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.
• أي أنهم يحتاجون إلى حوالي عشرين إلى خمسة وعشرين جرامًا من البروتين لكل ساعة من الأنشطة الشاقة أو الرياضة.
• كما يحتاج أيضًا إلى عشرين بالمائة من السعرات الحرارية اليومية.

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

سنزودك الآن بقائمة من أفضل البروتينات التي يمكن استخدامها في تضخيم العضلات للمبتدئين ، كل ما عليك فعله هو اتباع ما يلي:

• بروتين مصل اللبن ، وهو أحد مكملات البروتين الأكثر شيوعًا ، يحتوي على حوالي عشرين بالمائة من البروتين الموجود في الحليب.
  • كما أن لها دور بارز في تحفيز الكتلة العضلية وحرق الدهون.
  • يتم هضم هذا النوع من البروتين بسرعة ، مما يجعله أحد أنسب الخيارات للاستهلاك المباشر بعد التمرين وقبله.
• بروتين البازلاء ، وهو من أفضل البروتينات للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
  • كما أنه مناسب لمن لديهم حساسية من البيض أو الحليب.
  • ويتميز بسرعة هضم عالية تصل إلى ثمانية وتسعين بالمائة.
  • تم تصنيف هذا النوع من البروتين من بين أفضل بروتينات تضخم العضلات للمبتدئين.
• يعمل بروتين الحليب ، الذي يحتوي على مصل اللبن والكازين ، على تزويد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم ، مما يؤدي إلى تحفيز بناء العضلات وتقليل فقدان العضلات.
• بروتين الكازين هو أحد البروتينات الرئيسية الموجودة في الحليب ، والشيء الذي يميزه عن المكملات الغذائية الأخرى هو بطء هضمه.
  • يستغرق هضمه ما يصل إلى ست ساعات ، مما يمنح العضلات إمدادًا مستمرًا بالأحماض الأمينية.
  • وبذلك تقل نسبة فقدان الكتلة العضلية ، والأفضل تناولها قبل النوم أو بين الوجبات.
• بروتين البيض الذي يتم استخراجه من بياض البيض بديل آمن لمن لديهم حساسية من الحليب.
  • يسهل هضم هذا النوع من البروتين ويستخدم بكفاءة عالية في بناء العضلات د.

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

يتساءل الكثير من الناس لماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من جسم الرجل ، ولهذا السبب جئنا إليك الآن لنعرف إجابة هذا السؤال:

• بسبب توازن النيتروجين ، لأن توازن النيتروجين يختلف بين الرجل والمرأة ، وهذا الاختلاف يؤدي إلى اختلاف في كمية البروتين التي يحتاجها الرجل أو المرأة.
• بسبب الأدلة التطورية ، لأن طول الوقت الذي كان فيه الجنس البشري على سطح الأرض ، والرجال يأكلون بروتينًا أكثر من النساء.
  • والسبب وراء ذلك هو أن الرجال يخرجون للعمل ويصطادون.
  • لكن النساء يجمعن الفاكهة والخضروات ، ويعتنين بالأطفال.
  • لهذا السبب نجد أن الرجال يأكلون المزيد من البروتين بسبب طبيعة العمل المختلفة والصعبة بين كل منهم.
• بسبب التمثيل الغذائي المختلف بين الرجال والنساء ، يبني الرجال العضلات بشكل أسرع من النساء.
  • وهذا يؤدي إلى احتياج الرجال للمزيد من البروتين.
• النساء لديهن كتلة عضلية أقل مما يحتاجه الرجال.

أهمية البروتين

للبروتين أهمية كبيرة في حياتنا اليومية ، ولهذا السبب جئنا إليكم الآن لمعرفة هذه الأهمية بالتفصيل:

• يساهم البروتين في نمو وإصلاح الجسم.
• كما أنه يدخل في التفاعلات التي تحدث داخل الجسم.
• يعمل البروتين على تعويض الخلايا التالفة ، وينقل مختلف المواد في جميع أنحاء الجسم.
• يحافظ على درجة الحموضة في أجزاء مختلفة من الجسم.
• يحافظ على وظيفة الجهاز المناعي.
• يساعد البروتين في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
• يعمل البروتين على نقل وتخزين العناصر الغذائية.
• يعمل البروتين على إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
• يؤدي البروتين إلى زيادة هرمون الجلوكاجون ، ويساعد الجلوكاجون في التحكم في دهون الجسم.
  • يتم إطلاق الجلوكاجون عندما ينخفض ​​سكر الدم ، مما يتسبب في تكسير الكبد للجليكوجين المخزن إلى جلوكوز في الجسم.
• يساهم البروتين أيضًا في إطلاق الأحماض الدهنية الحرة من خلال الأنسجة الدهنية.
• ينتج البروتين الهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة والناقلات العصبية.