كيف اطير النوم واتخلص من النعاس نهائيا
كيف أطير أنام؟ سؤال نشرح لكم إجابته في هذا المقال من حياه ويكي. يواجه الكثير من الناس مشكلة في التغلب على النعاس والكسل ، خاصة بعد الاستيقاظ مبكرًا من أجل الذهاب إلى العمل أولاً للقيام بالمهام المطلوبة بشكل عام. يعاني البعض أيضًا من هذه المشكلة ليلًا ، حيث تزداد الرغبة في النوم في حالة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بحيث يكون النوم عائقًا أمام إكمال المهام المطلوبة ، ولكن هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التغلب عليها والبقاء مستيقظًا وقادرًا على إنجاز العمل المطلوب.
المحتويات
كيف أطير أنام
الحركة بعد الاستيقاظ
- من أبرز الوسائل التي يمكنك من خلالها التغلب على النعاس والكسل هي الحركة. إذا كنت مستلقيًا على السرير أو تجلس على كرسي ، فعليك النهوض والمشي لفترة قصيرة.
- تشير دراسات علمية أمريكية إلى أن الحركة تساعد على اكتساب النشاط والحيوية ، لأن الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يمكنك أيضًا التغلب على النعاس بأنشطة أخرى غير العمل أو الدراسة ، مثل إعداد مشروب أو الخروج لشراء الطعام.
خذ استراحة
- في حالة شعورك بالتعب والنعاس في نفس الوقت ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط من الراحة والهدوء والتوقف عن العمل والتفكير لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- امنح عينيك قسطًا من الراحة إذا كنت تعمل أمام شاشات الكمبيوتر عن طريق إغلاقها.
ياخذ قيلولة
- كن نشيطًا في الليل وأنجز مهامك المسائية بأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة خلال النهار.
- من الأفضل أن تأخذ قيلولة أثناء النهار حتى تتمكن من النوم في وقتك المعتاد في المساء.
أفضل طريقة لعدم النوم
تناول وجبة خفيفة
- يساعدك تناول وجبة خفيفة أثناء النهار على اكتساب الطاقة والنشاط ، مما يساعد على التغلب على الشعور بالنعاس.
- من بين الاقتراحات لوجبة خفيفة صحية تناول الخضار مثل الجزر مع الجبن قليل الدسم.
- يمكنك أيضًا تناول الزبادي الممزوج بالفواكه أو المكسرات المفضلة لديك ، أو شريحة من خبز زبدة الفول السوداني.
- تجنب تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية للحفاظ على وزنك.
التعرض للضوء الساطع
- يساعد التعرض للضوء الساطع في التغلب على الشعور بالنعاس حيث يشجعك على البقاء مستيقظًا وحيويًا.
- إذا استيقظت ، فقم بتشغيل ضوء الغرفة حتى تتمكن من إكمال مهامك اليومية.
يشرب الماء
- تأكد من وضع زجاجة ماء بجوار سريرك أو في مكتبك في العمل ، حيث أن شرب الماء يساعد على اكتساب الطاقة والحيوية.
- بعد الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من الماء على الأقل قبل تناول الإفطار وقبل التمرين ، حتى تتمكن من أداء التمارين على أفضل مستوى.
طريقة للبقاء مستيقظًا لمدة يومين
الدردشة مع الآخرين
- من أكثر الطرق فعالية للبقاء نشطًا والتغلب على النعاس والكسل التحدث مع الآخرين للحفاظ على عقلك نشطًا ومنتبهًا.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق الدردشة مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
تمارين التنفس
- تساعد ممارسة تمارين التنفس العميق على تنشيط الدورة الدموية في الجسم لأنها تزيد من معدل الأكسجين في الدم مما يساعدك على اكتساب النشاط وتجنب الكسل والنعاس.
- تؤدي ممارسة تمارين التنفس إلى تطوير نشاط الدماغ.
- يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق عن طريق الاستنشاق والزفير لفترة قصيرة ثم إطالة المدة تدريجيًا.
التغلب على النعاس في الصباح
ممارسه الرياضه
- تأتي الطاقة والنشاط أيضًا من التمرين ، مما يساعدك على إكمال مهامك على أفضل مستوى ممكن.
- يوصى بممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل خلال اليوم.
البقاء في درجة حرارة منخفضة
- سيساعدك البقاء في غرفة بدرجة حرارة منخفضة على البقاء نشيطًا ونعاسًا.
- من الأفضل البقاء في غرفة لا تزيد درجة حرارتها عن 20 درجة مئوية.
شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
- من الحلول التي يلجأ إليها الكثيرون في طرد النوم هو شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- يتحكم الكافيين في مستقبلات الأدينوزين التي تسبب الشعور بالنوم.
غير المكان
إذا كنت جالسًا على كرسيك ، يمكنك تغيير وضع جلوسك من وقت لآخر ، ويساعد تغيير وضع الجلوس على التغلب على النعاس.
تناول الإفطار
- يعني تناول وجبة الإفطار اكتساب الطاقة التي يمكنك من خلالها أن تصبح نشيطًا وحيويًا.
- للحصول على طاقة طويلة الأمد ، تناول وجبات إفطار صحية مثل البيض والشوفان والحليب قليل الدسم والفواكه.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكر لأنها تسبب النعاس بعد فترة.
النوم ذبابة الشراب
يفضل الكثير من الناس تناول مشروب يساعد على اكتساب الطاقة والحيوية. ومن أبرز المشروبات التي يمكنك تناولها ما يلي:
قهوة
تحتوي على مادة الكافيين التي تساعد على اكتساب الطاقة والحيوية ، وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
مشروبات الصودا
تحتوي المشروبات الغازية على مادة الكافيين التي تساعدك على محاربة النعاس.
شاي أخضر
يمكنك أيضًا تناول الشاي الأخضر ، الذي يحتوي على مادة الكافيين ، للبقاء مستيقظًا.
عصير تفاح
- يحتوي عصير التفاح على فيتامينات وسكريات تساعدك على اكتساب الطاقة.
- يمكنك أيضًا أن تأكل تفاحة إذا كنت لا ترغب في تناولها كعصير.
خل حمض التفاح
- يحتوي خل التفاح على فيتامينات تساعد في اكتساب الطاقة والحيوية.
- قبل تناول خل التفاح ، يجب تخفيفه بالماء للتغلب على طعمه المر.
مشروب ماتشا
- الماتشا منبه يساعدك على محاربة النعاس لاحتوائه على مادة الكافيين.
- يجب تجنب الإفراط في تناول الماتشا لتجنب آثاره الجانبية ، والتي تشمل: الصداع ، والأرق ، والإسهال ، والحموضة المعوية.
مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين المنشطة ، لكن يجب تجنب الإفراط في تناولها لتجنب آثارها الجانبية ، وأبرزها: ارتفاع معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة.
شكولاته ساخنة
- تحتوي الشوكولاتة الساخنة أو الكاكاو على مادة الكافيين التي تحارب النعاس والكسل.
- يجب تجنب الإفراط في تناول مشروب الكاكاو لتجنب زيادة الوزن ، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
عيوب مقاومة النوم
في حالة عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم يوميًا ، فإن ذلك يشكل خطرًا على الصحة ، والذي يجب ملاحظته من خلال النوم لساعات كافية تتراوح من 7 إلى 9 ساعات ، وأضرار قلة النوم كالتالي:
- التعرض لضعف الجهاز المناعي لأن النوم يمنحه السيتوكينات التي تساعده على محاربة الالتهابات من البكتيريا والفيروسات.
- فقدان القدرة على التركيز ، حيث يؤثر قلة النوم على أداء الدماغ ، ويسبب تقلبات مزاجية.
- فقدان القدرة على الانخراط في أنشطة مختلفة بسبب الإجهاد.
- زيادة خطر زيادة الوزن ، لأن قلة النوم تقلل من هرمون الشبع ، واللبتين ، وتزيد من معدل هرمون الجوع ، جريلين.
- قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
وبهذا نعرف إجابة السؤال كيف أطير أنام؟ حيث أظهرنا لك طرق فعالة لمقاومة النعاس والكسل ، ومن أبرز المشروبات التي ينصح بها للبقاء مستيقظاً.
للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الحياه ويكي العربية الشاملة:
- ما هي فوائد تناول الفاكهة قبل النوم وهل هي صحية أم ضارة؟
- اضرار البكاء قبل النوم .. ماذا يحدث للقلب عند البكاء؟
- أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم
- قلة النوم تؤثر على صحة الإنسان
