كيف اصحصح من النعاس في رمضان
كيف أستيقظ من النعاس في رمضان
- يتساءل الكثير عن كيفية التعافي من النعاس في رمضان ، حيث يجب على المسلمين مقاومة النعاس في هذا الشهر المبارك حتى يتفرغوا لإتمام صيامهم على أكمل وجه.
- يكرسون أنفسهم للعبادة دون الشعور دائمًا بالحاجة إلى النوم ، والشعور بالنعاس مرتبط في شهر رمضان المبارك بسبب تغير أنماط النوم وتقييد مواعيد الإفطار والسحور.
- أكد ذلك الدكتور عبد الباسط صالح أستاذ أمراض الصدر بجامعة المنصورة ومدير جامعة المنصورة لطب وأبحاث النوم ، أن الشعور بالنعاس خلال شهر رمضان يرجع إلى عدم الحصول على ساعات نوم كافية أثناء الليل.
- هذه المشكلة من أكبر المشاكل التي تواجه الكثير من المسلمين ، حيث أن الرغبة المستمرة في النوم تعيق أداء صلاة الليل والعبادة ، وسنشرح لك فيما يلي بعض الطرق للتغلب على النعاس في رمضان:
الحصول على قسط كاف من النوم
تعتبر من أهم الطرق التي تساعدنا على التخلص من الشعور الدائم بالنوم أثناء النهار في الصيام ، وهي الحصول على وقت نوم كافٍ ، يجب على الفرد النوم بعد تناول وجبة الإفطار لمدة لا تقل عن خمس ساعات. ثم يستيقظ ليأكل وجه السحور ويؤدي صلاة الفجر. ويذهب للنوم مرة أخرى حتى يحين وقت الذهاب إلى العمل.
تنظيم نمط النوم
وللتغلب على النعاس في هذا الشهر الكريم يجب أن ننظم أوقات نومنا ونومنا كل يوم وأن نستيقظ في أوقات محددة ومنظمة ، فهذا يساعد على منح الجسم الراحة والكثير من الطاقة.
خذ قيلولة خلال وقت الصيام
عندما يشعر الصائم بالحاجة إلى النوم ، فإنه يشعر أيضًا بالكثير من الخمول والتعب ، مما يفقده الشعور بالتركيز ، لذلك يجب أن يأخذ قيلولة أثناء النهار ، لا تزيد عن نصف ساعة ، لأنه إذا كانت فترة الصيام. يزداد الشعور بالنعاس والإرهاق.
تأكد من تناول الأطعمة والمشروبات الصحية
تناول الأطعمة والمشروبات الصحية في شهر رمضان يساعد جسده على الانتباه ونشاط الدورة الدموية ، لذلك يجب على الصائم الانتباه إلى نوعية الطعام والشراب الذي يتناوله ، وتجنب الأطعمة الدسمة والحلويات. التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، لأن هضم هذه الأطعمة يستغرق الكثير من الوقت. كما أنه من الضروري الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات ، لأنها تسبب الشعور بالحموضة ، كما أنه من الضروري عدم تناول المشروبات المنشطة قبل النوم.
وفر بيئة نوم مريحة
هناك الكثير من الأشياء التي تساعد على النوم المريح ، فلكي يحصل الفرد على القدر الكافي ، يجب عليه توفير مكان هادئ للنوم والنوم في الأماكن المخصصة ، والابتعاد عن استخدام الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، وذلك لأن أنها تؤثر بشدة على نوعية النوم.
كيف أتغلب على النعاس في رمضان أثناء أداء العمل
يشعر الصائم دائمًا بفقدان طاقته ، بسبب عدم تناول الطعام الذي كان يمد جسمه بالكثير من الفيتامينات الضرورية ، وقد يكون ذلك سهلاً على غير العاملين. لمدة شهر كامل ، ومن خلال هذا الأمر نقدم لكم بعض الطرق التي تساعد على التغلب على النوم أثناء أداء عملهم ، وهي كالتالي:
- من واجب الموظف أن يأخذ وقتًا كافيًا للنوم أثناء الليل ، وألا يتأخر وقت النوم ، حتى لا يشعر بالرغبة في النوم والتعب أثناء تأدية واجبات وظيفته ، وأن يظل نشطًا حتى يتمكن من ذلك. يقضي مهام عمله.
- يجب أن يستفيد الموظف من وقت الراحة المخصص له من خلال العمل ليحصل على قسط قصير من النوم ، فهذه القيلولة الصغيرة تجدد طاقته وتساعده على إكمال باقي مهامه على أكمل وجه.
- كما أنه من الضروري للموظف عدم التركيز كثيراً والنظر إلى شاشة الكمبيوتر ، وتجنب الجلوس لفترة طويلة ، لأن ذلك سيجعله يشعر بالنعاس والتعب أكثر ، فلا بد من الخروج في مكان هادئ من من وقت لآخر ، مثل الجلوس لبعض الوقت في الراحة أو الحديقة.
- من النصائح المهمة جدًا غسل الوجه بالماء عند الشعور بالرغبة في النوم ، لأن هذه الطريقة تقلل من الرغبة في الشعور بالنوم ، وتجعل الموظف يشعر بالنشاط والطاقة مرة أخرى.
- ممارسة بعض تمارين الإطالة السهلة في أحد مكاتب العملات تقلل من رغبته في الشعور بالنوم ، وذلك لإرخاء عضلاته ، ويمكنه أيضًا ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري لبضع دقائق ، فهذا يساعد على استعادة الدورة الدموية ، ونسبة عالية. من الأكسجين في الدم لتقليل الشعور بالنعاس.
- عندما يشعر الموظف بالرغبة في النوم فعليه التحدث مع أصدقائه في العمل لبضع دقائق من الوقت ، فهذا يساعد على إيقاظه ورفع معدل تركيزه.
بعض النصائح لتجنب التعب والجوع أثناء الصيام
يجد الكثيرون صعوبة في التكيف مع تغيير عاداتهم الغذائية في شهر رمضان المبارك ، رغم أن للصيام فوائد عديدة ، إلا أن الصوم وانقطاع الطعام خلال فترة الصيام التي تتجاوز خمسة عشر ساعة في اليوم يسبب الكثير من المشاكل ، وبعد ذلك إذا نشرح لكم كيفية تصحيح النعاس في رمضان ، كما سنوضح لكم بعض النصائح لتجنب التعب والجوع أثناء صيام رمضان ، وهي كالتالي:
- من الضروري دائمًا الحرص على تناول وجبة سحور تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة ، لأن ذلك يساعد على تزويد الصائم بالطاقة اللازمة لأداء واجباته في يوم صيام رمضان ، ويجعله يقظًا. طوال اليوم ويقلل أيضًا من الرغبة في الشعور بالجوع.
- كما يُنصح بأخذ قيلولة أثناء النهار ، لأنها تعوض الجسم عما فقده من قلة النوم ، وتخليص الصائم من الشعور الدائم بالرغبة في النوم.
- من الضروري شرب المزيد من العصير والماء بين الفطور والسحور ، ولأن هذه المشروبات تجعل الجسم يتمتع بدرجة عالية من الرطوبة أثناء فترة الصيام ، وكذلك تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية.
- من النصائح المهمة للغاية الابتعاد عن المواد المنشطة مثل الكافيين والقهوة ، وكذلك الابتعاد عن المشروبات الغازية ، لأنها تجعل الصائم يشعر بالعطش والجفاف طوال فترة صيامه.
- كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول وجبة الإفطار ، لأن ذلك من شأنه أن يسبب مشاكل في المعدة والخمول واضطرابات الجهاز الهضمي ، حيث يجب تناول وجبة فطور صحية ، لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة والعناصر المهمة طوال فترة الصيام.
- من الضروري أيضًا عدم الجلوس لفترة طويلة في الشمس ، وقضاء بعض الوقت في الهواء البارد ، وعدم القيام بأعمال شاقة.
- يجب أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة ، لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، كما يجب تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- من الضروري تحريك أعضاء الجسم والقيام بالأعمال اليومية ، كما يُنصح بعدم الجلوس لفترة طويلة أثناء الصيام ، حتى يحافظ الجسم على معدل الطاقة التي يفرزها ، وأن الراحة المفرطة من شأنها أن يسبب انخفاض في نسبة هذه الطاقة.
