كيف اسد شهيتي عن الأكل نهائيا

كيف أقوم بقمع شهيتي للطعام بشكل دائم؟

• بداية تناول طبق كبير من السلطة:
  • إنها إحدى طرق الغذاء الصحي التي تم استخدامها لسنوات عديدة ولها فاعلية كبيرة في تقليل وزن الجسم وقمع الشهية للأطعمة غير الصحية. يحتوي طبق السلطة على العديد من الخضار الطازجة ذات الألياف الطبيعية التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع ، لذلك لن تتمكن من تناول كميات كبيرة من الطعام ، خاصة إذا كانت غير صحية.
• تناول الكثير من الخضار والفواكه:
  • يفضل الكثير من الناس تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث خلال اليوم ، وأفضل وجبة خفيفة هي الخضار والفواكه ، حيث إنها أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة دون التسبب في زيادة الوزن.
• ممارسة الرياضة قبل الأكل:
  • أشارت العديد من الدراسات الصحية الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة ، وخاصة التمارين الرياضية الشاقة قبل تناول الطعام ، فعالة في تقليل هرمون الشهية بالجسم (الجريلين) بعد التمرين ، لذلك لن تجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاعتماد عليه:
  • لا يوصى أبدًا باتباع أحد الأنظمة الغذائية الشائعة المنتشرة على الإنترنت إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد ، حيث يختلف كل جسم عن الآخر في طبيعة الاستجابة للعناصر الغذائية المختلفة ، لذلك يجب عليك زيارة اختصاصي تغذية متخصص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك بالعناصر الصحية من الطعام الذي يمنحك الشعور بالشبع لفقدان الوزن مع الحفاظ على جسم صحي.
• تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز:
  • مشاهدة التلفاز والانشغال به أثناء تناول الطعام يتسبب في عدم التركيز على كمية الطعام الذي تتناوله ، فتجد نفسك تتناول كميات مضاعفة من الطعام عن الكمية المعتادة بسبب انشغال خلايا الدماغ بما يحدث على التلفاز وعدم إصداره. إشارات الدماغ مسؤولة عن التوقف عن تناول الطعام للشعور بالشبع ، وهذا بالتأكيد شيء يسبب زيادة كبيرة في الوزن.

طرق قمع الشهية وفقدان الوزن

هناك العديد من الطرق والوسائل الطبيعية الفعالة والمثبتة لقمع الشهية دون أي آثار سلبية على الصحة العامة للفرد ، ودون الحاجة إلى اتباع أحد الأنظمة الغذائية المرهقة التي قد تساعدك على إنقاص الوزن ، لكنها تضر بالصحة بشكل كبير. جودة الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم مما يساعد على التحكم في كمية السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بطريقة صحية. ومن أهم هذه الطرق:

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تساعدك هذه الطريقة على قمع الشهية وتقليل الشعور بالجوع قدر الإمكان ، لأن البروتينات النباتية والحيوانية تساعد الجسم على الشعور بالشبع لساعات طويلة دون زيادة الوزن ، ويمكن تناوله على مدار اليوم ، ومن أبرز الأمثلة على ذلك البروتينات هي اللحوم الحمراء والدواجن والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات والبيض والفاصوليا.

تناول الدهون الصحية من الأشياء التي تساهم في إمداد الجسم بالطاقة بدون سعرات حرارية زائدة ، والتي لا تسبب زيادة الوزن ، ومن أبرز هذه الأطعمة الأفوكادو ، والبيض ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، وزيت جوز الهند ، والزبدة الطبيعية ، و بذور.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

إن تناول الألياف الغذائية الطبيعية يمنح الجسم الشعور بالامتلاء لساعات طويلة ، لأن الألياف الغذائية تحتاج إلى فترة طويلة ليتم هضمها داخل الجسم ، مما يعطي إحساسًا ويقلل من الشعور بالجوع. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية البقوليات والحبوب والفواكه واللوز والخضروات والأفوكادو ، مع الإشارة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية باعتدال حتى لا تسبب اضطرابات في المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي .

أكل بهدوء

يرسل الجسم إشارات إلى المخ عن إحساسه بالشبع بعد فترة طويلة من تناول الطعام ، لذلك ينصح بتناول الطعام بهدوء ، وذلك لإعطاء الجسم الشعور بالشبع رغم تناول كميات قليلة من الطعام ، وهذا يساعد أيضًا في تعويد الجسم على تناول كميات قليلة من الطعام ، أما في حالة تناول الطعام بسرعة ودون حساب فهذا يجعلك تتناول كميات متزايدة من الطعام مع اعتياد الجسم على عدم الشبع إلا بعد الحصول على هذه الكمية الكبيرة ، مما يجعل السيطرة على الشهية صعبة للغاية.

وجبات مقسمة

فكرة هذه الطريقة الفعالة للتحكم في الشهية تجاه الأكل هي تقسيم الأطعمة التي يأكلها الشخص على مدار اليوم إلى عدة وجبات صغيرة محدودة السعرات الحرارية ، بحيث تجد نفسك تتناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث. الوجبات الكبيرة التي تمنح الجسم إحساسًا رائعًا بالشبع مع التعود على كمية معتدلة من الطعام طوال اليوم.

تناول كميات معتدلة من الطعام

قد يظن البعض أن تناول كميات قليلة من الطعام وحرمان الجسم من الطعام طوال اليوم سيساعده على إنقاص الوزن بسرعة ، لكن الأمر خاطئ للغاية ، فحرمان الجسم من الطعام لن يفعل شيئًا سوى زيادة الشعور بالجوع الذي يسبب الأكل. مضاعفة الكميات لاحقًا ، والأفضل تناول كميات معتدلة من الأطعمة الصحية التي تعطي الشعور بالشبع دون زيادة الوزن ، مع تجنب الوجبات غير الصحية تمامًا حفاظًا على صحة الجسم.

مشروبات تبريد الشهية

هناك عدد من المشروبات الصحية التي ستساعدك على الشعور بالشبع لساعات طويلة ، مما يجعلك تأكل كميات معتدلة من الطعام وتحافظ على وزنك دون زيادة ، ومن أكثر هذه المشروبات فعالية:

• ماء:
  • إذا شعرت بالجوع فعليك تناول كوب كبير من الماء بدلاً من التسرع في تناول الطعام ، لأن الجسم قد يفسر خطأ الشعور بالعطش على أنه جوع ، وتناول ثمانية أكواب كبيرة من الماء طوال اليوم يساعد على قمع الشهية وحرق الدهون ، مما يجعلك تفقد الوزن الزائد بسهولة.
• شاي أخضر:
  • إن تناول كوب من الشاي الأخضر أو ​​الأحمر في الصباح على معدة فارغة يساعد على سد الشهية للأكل بكثرة ، مع تقليل الرغبة في الأكل ، كما أنه فعال في تصغير حجم المعدة.
• قهوة:
  • تساعدك القهوة ، وخاصة منزوعة الكافيين ، على تقليل الجوع وقمع الشهية لساعات طويلة. أشارت عدة دراسات إلى أن كوبًا واحدًا من القهوة يمنحك الشعور بالشبع لمدة ثلاث ساعات على الأقل ، كما أنه يمنح الجسم النشاط والحيوية ويتخلص من الكسل.
• الشمرة:
  • الشمر مشروب سحري له تأثير في قمع الشهية لساعات طويلة طوال اليوم وتقليل الرغبة في الأكل ، ويتم تحضيره بإضافة ملعقة صغيرة من الشمر مع ملعقة شاي أخضر و 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون إلى كوب. من الماء الدافئ وشرب هذا المشروب في الصباح على معدة فارغة. أ ، وخمس دقائق قبل الأكل.