كيف استخرج الغضب

غالبًا ما يشعر الشخص بالغضب ثم يشعر بالندم على ما فعله أثناء غضبه. الغضب من المشاعر السلبية التي يندم عليها الشخص غالبًا. التأثير السلبي للغضب على أفعال الإنسان وتفكيره لا يدركه الإنسان إلا بعد أن يهدأ ويدرك خطأه ، ثم يكتشف أنه بالغ في رد الفعل أو أن الموقف لم يستدعي كل هذا ، الأمر الذي استدعى منه ذلك. الاعتذار والتراجع ، فالكثير من الناس يتساءل كيف ينتزع الغضب؟ كيف أشعر بالهدوء وقت الغضب ولا أرتكب ما أندم؟ خلال السطور التالية من هذه المقالة التي نقدمها لكم من خلال مخزن المعلومات ، نتحدث عن بعض تقنيات إدارة الغضب ، وكذلك شرح الأعراض الجسدية للغضب المكبوت ومراحل الغضب عند الإنسان.

كيف أفرج عن الغضب؟

بعض الخطوات والأفعال تساعد على تهدئة الشخص وتقليل غضبه ، وهو ما يعرف بأساليب إدارة الغضب. إذا كنت تعاني من الغضب وفعلت ما تندم عليه لاحقًا بعد أن تهدأ وتدرك خطأ ما فعلته في لحظات الانفعال المفرط ، فإليك 10 نصائح ذهبية للتحكم في الغضب:

فكر مليا قبل ان تتكلم

• إذا كنت شخصًا يقول في غضبه ما يندم عليه لاحقًا ويعيد اعتذارًا قد لا يقبله الشخص ، يجب أن تفكر قبل وقت طويل من قول أي شيء تندم عليه.
• فكر في كلماتك وكيف يمكن أن تؤذي مشاعر الشخص الآخر ، وحاول التحدث بطريقة تجعل من الممكن الاعتذار لاحقًا أو تجنب الاعتذار في المقام الأول.

عبر عن غضبك عندما تهدأ

• بعد أن تهدأ ، يمكنك التعبير عن غضبك بهدوء شديد وبكلمات محسوبة بطريقة لا تسيء إلى مشاعرك.
• تحدث بوضوح عن غضبك واستيائك وقل بهدوء ما تشعر به للشخص الآخر دون الإضرار به أو بمشاعره.

افعل التمارين

• عندما تكون بمفردك وتشعر بالغضب بسبب إحدى المواقف في يومك أو بسبب خلاف بينك وبين شخص ما على الهاتف أو مواقف مشابهة ، يمكنك ممارسة الرياضة للتنفيس عن غضبك.
• اركض أو امش بسرعة عند الغضب وحاول تصفية ذهنك مما يغضبك والتركيز على الرياضة التي تمارسها ووضع هدف أمامك لتحقيقه ، مثل الجري أو المشي لمسافة كيلومتر واحد.
• تساعد هذه الطريقة بشكل كبير في تهدئة الأعصاب وتحرير طاقة الغضب في نشاط بدني ، وهي من أكثر الطرق فعالية للتنفيس عن الغضب.

خذ قسطا من الراحة

• يصبح الشخص متوترًا ويسهل استثارته عندما يكون متوترًا أو متوترًا بشأن شيء ما.
• إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك يوم طويل مليء بالأنشطة والمهام ، فخصص وقتًا لنفسك للراحة في هذا اليوم ، حتى ولو لدقيقة وادخله بين كل مهمة أو نشاط.
• تساعد هذه الطريقة في تقليل التوتر والضغط النفسي الذي يجعل الشخص يشعر بالغضب لأدنى سبب.

حاول التفكير بهدوء

• التفكير في المشكلة جزء من الحل وبداية الخطوات ، لكن الغضب هو مجرد التفكير في المشكلة دون التفكير في الحل.
• بدلًا من الغضب غير المفيد أو غير الواقعي ، فكر بهدوء في المشكلة والحلول الممكنة.
• اجعل من غضبك دافعًا لحل المشكلات ، وليس لزيادةها بسلوكك العاطفي وردود أفعالك ، وفكر بهدوء في كيفية حل هذه المشكلة بأقل الخسائر الممكنة أو تحويل الخسارة إلى مكسب إن أمكن.

تكلم عن نفسك

• عندما تشعر بالغضب من شخص ما ، لا تتحدث معه بصيغة “أنت” وتحدث فقط عن نفسك باستخدام صيغة “أنا”.
• عندما تتحدث مع ضميرك ، فمن المرجح أنك ستوجه اللوم أو الإهانات الشديدة ، مثل أن تقول لشخص ما ، “لقد تحدثت إلي بطريقة فظة” أو عبارات مشابهة ، وهذا يعني أنه شخص غير مهذب يتم لومه مباشرة بطريقة قد تكون مهينة في بعض الأحيان.
• يمكن نقل نفس الفكرة بالطريقة التالية: “لم تعجبني الطريقة التي تحدثت بها معي.” في هذه الحالة ، تكون المحادثة عتابًا بالحب أكثر من لوم وإهانة ، خاصة مع نبرة الكلام الهادئة.

تخلص من المشاعر السلبية

• المشاعر السلبية مثل الكراهية والكراهية وغيرها هي التي تعيق الشخص عن النجاح في الحياة بشكل عام. ما تعطيه للناس من المشاعر يعود إليك وأنت تدينك.
• حاول قدر المستطاع أن تسامح الناس على أخطائهم غير المقصودة أو غير المؤذية إلى حد كبير.
• في حالة الاستياء من الخطأ إلى حد كبير ، يمكن اللجوء إلى اللوم والتحذير بدلاً من الغضب والسب والانتقام.
• لا تحقد في قلبك ضغينة على شخص بسبب موقف أو عدة مواقف ، تكره الفعل وتنتقده ، ولا تكره الفاعل ، فنحن جميعًا بشر نرتكب الأخطاء ونشاركها ، وغالبًا ما لا يجوز لأحدنا أعلم أن ما يفعله خطأ ضد شخص ما.

تخفيف التوتر

• حاول قدر الإمكان استخدام الفكاهة والسخرية في التعامل مع ما يزعجك ، لكن استخدم هذه الطريقة بحذر.
• بعض الناس في لحظات الغضب أو الاستياء قد يوجهون الإهانات للآخرين بالسخرية مما يترك أحيانًا انطباعًا عميقًا في الروح ويجعل الاعتذار غير مقبول.
• تسخر من غضبك ولا تسخر من الآخرين ، تسخر من سلوكهم ولا تسخر منهم شخصيًا ، السخرية من الآخرين تؤذي المشاعر معظم الوقت.

تأمل واسترخ

• تساعد اليوجا على تقليل الغضب وتهدئة الأعصاب ، لذا حاول ممارستها قدر الإمكان في أوقات فراغك.
• خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للتأمل والهدوء والاسترخاء والتنفس بعمق دون التفكير في أي شيء سلبي.
• في التأمل ، حاول التركيز على الأفكار الإيجابية قدر الإمكان ، ولا تركز على الأفكار والمشاعر والمواقف السلبية في يومك وحاول نسيانها تمامًا.

اطلب المساعدة عند الحاجة

• إذا كنت لا تستطيع التحكم في غضبك ، يمكنك طلب المساعدة من المقربين منك في إدارة الغضب.
• إذا فعل شخص ما شيئًا يزعجك ، فاطلب منه بهدوء مواصلة محادثتك لاحقًا عندما تهدأ.

أعراض الغضب المكبوت

قد يظهر بعض الأشخاص في حالات الغضب الشديد أو الغضب المكبوت بعض الأعراض الجسدية الواضحة ، وهذه الأعراض كالتالي:

• التعرق والشعور بالدوخة أو الدوار في بعض الأحيان.
• يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي أو آلام في البطن أو اضطرابات معوية.
• جفاف الحلق بشكل غير طبيعي ورغبة قوية في شرب الماء.
• ارتفاع ضغط الدم والأعراض الجسدية المصاحبة له.
• زيادة معدل ضربات القلب بالرغم من قلة المجهود البدني.

مراحل الغضب

يمر الغضب عند الإنسان بخمس مراحل ثابتة:

1. بداية الغضب: إنها المرحلة التي تسبب فيها العوامل الخارجية الغضب أو تثيره ، وقد تكون مبنية على أسباب غير واقعية ، مثل عدم قيام شخص ما بإعادة التحية أو التحية إليك.
2. زيادة الغضب إنها المرحلة التي تبدأ فيها بشرح السلوك ، على سبيل المثال ، تشرح أن شخصًا ما لم يستجب لك بقول أنه كان متعمدًا.
3. شدة الغضب في هذه المرحلة تبدأ بالشعور بالغضب الشديد مما يسبب لك مشاعر سلبية مثل الكراهية ، وقد تحاول الانتقام منه عبر إهانته أو شيء من هذا القبيل.
4. مرحلة الارتباك: في هذه المرحلة يدرك الشخص أنه كان خطأ وأن الشخص لا يريد السلام لأنه لم يسمع أو لأن عقله كان مشغولاً دون أي موقف سلبي تجاهك.
5. مرحلة الاعتذار: عندما تكتشف أنك أخطأت في الحكم على الموقف أو أنك بالغت في رد فعلك بطريقة فظة ، فستلجأ حتماً إلى الاعتذار والتراجع عن ما فعلته.