كيف ارفع الحديد في الدم بسرعة
خلال هذا المقال ، نجيب على سؤال كيف يرفع الحديد في الدم بسرعة؟الحديد هو أحد العناصر الأساسية المطلوبة في الجسم ، حيث يتسبب نقص الحديد في انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم المسؤول عن توصيل الأكسجين لمختلف أعضاء وأنسجة الجسم ، مما يساعد على تنظيم الوظائف الحيوية. لها عمر أو جنس محدد في بعض المجموعات أكثر من المجموعات الأخرى.
خلال السطور التالية نجيب على سؤال كيف يرفع الحديد في الدم بسرعة؟ كما نتعرف على فقر الدم وأعراضه وأسبابه والفئات الأكثر عرضة للإصابة به ، وكذلك إظهار بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد وتساعد في الوقاية من فقر الدم وعلاجه ، نقدم لكم هذا المقال من خلال مخزن المعلومات.
كيفية رفع الحديد في الدم بسرعة
لرفع مستوى الحديد في الدم بسرعة يجب اتباع النصائح التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مع مكملات الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، حيث يساعد الفيتامين في تسهيل امتصاص الجسم للحديد.
- تجنب شرب المشروبات التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد ، مثل الشاي ، وإذا كان لا بد من تناولها ، فيوصى بتناولها بعد الوجبات بساعتين على الأقل.
- عدم تناول مكملات الحديد مع الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، حيث يؤثر كل منها على امتصاص الجسم للعنصر الآخر ويهدر فرصة الجسم للاستفادة منه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل السبانخ والجرجير والبروكلي والثوم والبنجر والكبد والأسماك والبقوليات. تحتوي هذه الأطعمة على معظم الحديد.
- تناول مكملات الحديد بانتظام يومياً حسب الجرعة التي يصفها الطبيب ، حيث تساعد المكملات على زيادة نسبة الحديد في وقت أسرع.
- احرص على تناول مكملات فيتامين سي والزنك ، لأنها تزيد من امتصاص الجسم للحديد. يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والزنك مع مكملات الحديد أو الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بفقر الدم
قد يزداد خطر الإصابة بفقر الدم في بعض الفئات دون البعض الآخر بسبب ظروف جسدية معينة ، حيث أن الفئات التالية هي الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد وفقر الدم:
- العمر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بفقر الدم.
- النساء الحوامل: أثناء الحمل ، تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد وحمض الفوليك.
- الأشخاص المصابون بأمراض معوية: تسبب الأمراض المعوية مثل الداء البطني وداء كرون سوء امتصاص المغذيات في الأمعاء ، مما يسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- الأشخاص المصابون بسوء التغذية: عدم تناول ما يكفي من بعض العناصر مثل الحديد وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والنحاس يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
- الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة: تؤدي الأمراض المزمنة مثل السرطان والفشل الكلوي إلى الإصابة بفقر الدم ، حيث تؤثر على عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة: قد يحدث فقر الدم لأسباب وراثية مرتبطة بأمراض فقر الدم مثل فقر الدم المنجلي الوراثي ، وهو مرض وراثي يؤثر على شكل خلايا الدم الحمراء.
- الفتيات والنساء من سن البلوغ حتى سن اليأس لأن أجسامهن تفقد الحديد أثناء الدورة الشهرية.
أسباب فقر الدم
يحدث فقر الدم عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الحديد أو عندما لا يستطيع امتصاص الحديد بشكل صحيح. قد يحدث هذا في الحالات التالية:
- تناول الأدوية أو المواد التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد ، وفي هذه الحالة لا يفيد تناول الحديد عن طريق الطعام أو المكملات بشكل كبير إلا بعد التوقف عن تناول هذه الأدوية.
- الإصابة بحالة تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الدم ، مثل النزيف الغزير أو الحيض المتكرر عند النساء.
- الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل من امتصاص الجسم للحديد.
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الخمول أو عسر الهضم.
- عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من خلال الطعام أو المكملات.
- عدم تناول ما يكفي من فيتامين سي لتسهيل امتصاص الجسم للحديد.
أعراض فقر الدم
تظهر أعراض واضحة المعالم على المريض في حالة الإصابة بفقر الدم ، وتكون أعراض فقر الدم كما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق بدون مجهود أو بأدنى جهد.
- المعاناة من تقلبات مزاجية متكررة.
- الشعور بالدوار والدوار بشكل متكرر.
- – صداع متكرر في مقدمة الرأس.
- فقدان الشهية ، خاصة عند الأطفال والشباب.
- فقدان كبير للتركيز.
- شحوب الوجه والجلد ، ويظهر ذلك بوضوح على الوجه والجفن السفلي واللثة.
- تنكسر الأظافر وتضعف.
- تشقق حواف الفم.
- الشعور بضيق في التنفس بسبب انخفاض الهيموجلوبين.
الأطعمة التي تحتوي على الحديد
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أنه يُنصح بتجنب تناول أكثر من الكمية المطلوبة يوميًا للمجموعات المختلفة ، حيث يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ويمكن أن يسبب تسممًا بالحديد ، ويمكن الوقاية من فقر الدم ونقص الحديد عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، حيث تساعد هذه الأطعمة الأطعمة التي تساعد في علاج فقر الدم ونقص الحديد وتشمل:
لحم كبد البقر
- يُعرف الكبد الحيواني الصالح للأكل بمحتواه العالي من الحديد والمعادن والفيتامينات ، وخاصة كبد البقر.
- 100 جرام من كبد البقر يحتوي على 6.5 ملغ من الحديد وهي نسبة كبيرة مقارنة بالأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد.
- يحتوي كبد البقر أيضًا على البروتين وفيتامين ب ويعتبر من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
سبانخ
- السبانخ هي واحدة من أشهر الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي على الحديد وتحتوي على فيتامين أ.
- يحتوي كوب واحد من السبانخ على 6.4 مليجرام من الحديد ، وهو ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية لمعظم الأطعمة التي تحتاج إلى نسبة عالية من الحديد ، مثل النساء الحوامل والمرضعات.
- يمكن إضافة السبانخ إلى السلطة الخضراء بعد غليها ، أو يمكن تناولها مطبوخة ، حيث توجد العديد من الوصفات لطهي السبانخ.
فصولياء بيضاء
- تحتوي الفاصوليا البيضاء على نسبة عالية من الحديد وتساعد في علاج نقص الحديد إلى حد كبير.
- كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يحتوي على 7.8 ملليغرام من الحديد ، وهو ما يقرب من نصف الاحتياجات اليومية لبعض الفئات العمرية ، وقد يقترب من 100٪ في بعض الفئات ، مثل الذكور من سن 19 وما فوق ، حيث تحتاج أجسامهم 8 ملليجرام من الحديد يوميًا.
- يمكن طهي الفاصوليا البيضاء وغليها ، كما يمكن إضافتها إلى طبق سلطة خضراء.
عدس
- العدس مصدر مهم للحديد ، لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- يحتوي كوب العدس على 6.6 مليجرام من الحديد ، وهي نسبة تزيد عن النسبة الموجودة في نفس الكمية من السبانخ.
- يتطلب العدس وقت طهي أقل من الفاصوليا البيضاء والخضروات والبقوليات الأخرى.
- يمكن تحضير حساء العدس بوضع كوب من العدس مع كوب ماء على الموقد وإضافة الملح والبهارات.
جذور الشمندر
- يحتوي الشمندر أو البنجر على نسبة من الحديد وهو من النباتات التي تساعد في علاج فقر الدم بكفاءة.
- بالإضافة إلى احتوائه على الحديد ، يحتوي الشمندر أيضًا على نسبة من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- يمكنك إضافة جذر الشمندر إلى طبق سلطة خضراء عن طريق تقطيع قطع منه في طبق سلطة ، أو عمل عصير الشمندر الذي يتميز باحتوائه على نسبة من السكر الطبيعي.
هنا ينتهي المقال كيف يرفع الحديد في الدم بسرعة؟ خلال المقال اجبنا على سؤال كيفية رفع الحديد في الدم بسرعة وتحدثنا ايضا عن فقر الدم او الانيميا التي تحدث نتيجة نقص الحديد وشرحنا الفئات المعرضة للخطر واسباب فقر الدم واعراضه ، وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد وتساعد في علاج فقر الدم ، قدمنا لكم هذا المقال من خلال مخزن المعلومات ، ونتمنى أن نكون قد حققنا أكبر فائدة منه.
يمكنك تصفح المقالة التالية لمعرفة كمية الحديد المطلوبة يوميًا لمختلف الفئات العمرية حسب الجنس:
- متى يبدأ مفعول حبوب الحديد؟
