كيف اجعل يدي قوية؟
‘) ؛ }
كيف تقوي يديك؟
يحتاج الكثير من الشباب إلى تقوية أذرعهم من أجل تنمية القدرة على حمل الأشياء الثقيلة والقيام بالأعمال الشاقة دون عناء ، بالإضافة إلى الشكل الجميل الذي تمنحه عضلات الذراعين الملتوية للجسم ، في هذا الموضوع نستعرض أهمها تمارين يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الذراعين بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي ستساعدك في تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين.
- التمارين الهوائية: هناك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الذراعين ، ومن أهم التمارين المنزلية تمارين الضغط على القبضات ، وأخذ وضعية الدفع. القبضات. وكذلك إصلاح الجذع لأطول فترة ممكنة ، وتعتبر تمارين الجمباز أفضل الحلول. إنها تستخدم الدمبل للحصول على أكبر قدر ممكن من القوة على الأعصاب في يديها.
- أكثر التمارين الكلاسيكية والمفيدة لتقوية اليدين بشكل عام هي تمرين الأذرع الواقفة ، حيث يقف الطالب ويحمل زوجين من الأوزان المتساوية ، والنخيل موجه للأمام وذراعان ممتدة حتى النهاية. ثم ارفع الدمبلز بالتناوب عن طريق ثني المرفقين حتى يصلوا إلى النقطة الأقرب للكتف ، ثم اخفض الدمبلز ببطء وارفع الذراع الأخرى.
- يقف الطالب كتمرين أول ، لكن وضع اليدين مختلف ، وباطن راحة اليد موجهة نحو الجسم ، وترفع الأوزان في نفس الوقت في نفس الوضع.
- تقوية مقاومة الذراعين بشكل عام ، حيث تستخدم الأوزان برفعها كما في التمرين الثاني وتثبيتها في وضعها أعلى بالقرب من الكتف ، ثم المشي في هذه الحالة لمسافة عشرة أقدام والظهر. مرارًا وتكرارًا ثم اخفض الأوزان.
‘) ؛ }
تأخذ جميع التمارين السابقة في الاعتبار استخدام أوزان غير مهتزة أثناء التمرين ، وتكرار التكرار في كل مجموعة من اثني عشر ، في أربع مجموعات من التمارين.
نصائح عامة لتقوية ذراعيك
أهم ما يمكن أن يفيد أي طالب في تقوية العضلات والأعصاب بشكل عام هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد التمرين المكثف ، مع العلم أنه يتم استخدام اليدين بشكل كافٍ يوميًا لأداء معظم الأنشطة البسيطة. لذا ضع في اعتبارك أنهم ليسوا مرهقين في التدريبات الخاصة بهم والحصول على راحة ليوم كامل بعد كل تمرين قوي.
- تعتبر التغذية مهمة للغاية لتسريع تقوية اليدين ، بالإضافة إلى أهمية البروتينات التي تتوافر بكثرة في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، ومن يرغب في الحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين يجب أن يحصل على فيتامين ب المركب . المجموعات لدورها المهم في تقوية الأعصاب.
