كيف أحصل على جسم قوي
‘) ؛ }
ممارسة الرياضة
فيما يلي بعض النصائح المهمة لبناء جسم قوي من خلال التمرين:
- وضع برنامج تدريبي مناسب وتحديد الأهداف التي يعتمد الطالب على تحقيقها من خلال ذلك البرنامج. يؤدي الفشل في التخطيط بالتأكيد إلى فشل النتائج. لذلك ، من الضروري استشارة مدرب بدني إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة.
- تدريب الأثقال مع أهمية بذل الجهد الكافي لكل تكرار خاصة مع الأوزان الثقيلة.
- حاول التغلب على الشعور بالإرهاق ، إذا كان الهدف أكثر أهمية للاستمرار ، والنتيجة في النهاية ستكون مبهرة.
- رفع الأوزان الثقيلة من أجل تكييف الجسم مع هذه الأوزان الجديدة ، وإعطاء الشخص الدافع الكافي للوصول إلى مستويات أعلى جسديًا. سوف تدمر الأوزان الثقيلة ألياف العضلات وفي نفس الوقت تعيد بنائها مما يتطلب المزيد من الجهد وجسم أقوى.
- حاول الحفاظ على مستوى معين من التمارين المكثفة التي تشمل رفع الأوزان الثقيلة ، مع التدريبات الثقيلة التي تتراوح من ثلاث إلى خمس مجموعات من خمس إلى ثماني عدات.
- قم بتغيير التمارين كل فترة ، لأن الجسم يتكيف معها إذا استمر الشخص في ممارسة الرياضة ، لذلك يفضل التنقل بين المستويات الأكثر شدة ، والقوة لتحقيق الهدف المنشود.
- زيادة عدد مرات التكرار في كل تمرين ، ولا يقتصر على 12 تكرار للتمرين ، مع ضرورة تغيير المعدات المستخدمة من خلال تغيير التمرين ، حيث يساعد على كسر معامل ثبات الوزن ، ويجلب المزيد من القوة والقوة إلى الجسم. طاقة.
- تأكد من أنك تأخذ وقتًا كافيًا للاسترخاء بعد التمرين ، والنوم ثماني ساعات على الأقل ، للسماح للجسم باستعادة الألياف التالفة وإعادة بنائها مرة أخرى.
‘) ؛ }
اشرب كمية كافية من الماء
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على الجسم في حالة صحية ، لذلك يجب أن يستهلك البالغون من 11 إلى 15 كوبًا من السوائل يوميًا (2.7 – 3.7 لتر) ، وهذا المعدل يشمل جميع أنواع السوائل. يستهلك الشخص ، بما في ذلك الماء ، للوقاية من الجفاف.
لعل من أهم العادات الصحية التي تفيد الجسم هو شرب السوائل ، بما في ذلك الماء ، قبل أو أثناء الوجبات ، لكن هذا لا يعني أن جميع السوائل مفيدة للجسم ، حيث أن المستويات العالية من الكافيين أو السكريات يمكن أن تضر الجسم. لذلك يجب تقليلها واستبدالها بالماء ، وتجنب شرب المشروبات الغازية بشكل دائم.
طعام متوازن
تحتاج العضلات إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية لمواكبة العمل الشاق الذي تقوم به أثناء التمرين ، لذلك يجب إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، للمساعدة في بناء العضلات ، ومن بين الأطعمة المثالية لبناء العضلات هناك البروتينات ، كما يرى بعض الخبراء قل . يجب أن تأكل 1 جرام من البروتين لكل رطل من جسمك ، لذلك من الجيد تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من التمرين ، للمساعدة في بناء وتجديد ألياف العضلات.
