كيف أتخلص من الوزن الزائد

مشكلة زيادة الوزن الجميع ، رجال ونساء ، وحتى أطفال استحواذ الوزن الزائد إنه يعقد الحياة ، ويؤثر على شكل جسم الإنسان ، ويجعله أقل ثقة بنفسه ، لذلك يبحث الجميع عن أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد ، وهناك الكثير الطرق للتخلص من الوزن الزائد بعضها سريع والبعض الآخر طويل الأمد ، ولكل فرد الاختيار بين طرق مختلفة للوصول إلى النتيجة المرجوة وهي إنقاص الوزن الزائد.

اقرأ أيضا: تعرف على القيمة الغذائية لجوز الهند

اخسر الوزن الزائد في يومين

من المهم أن يعرف الجميع أن استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يؤدي إلى إفراز مخازن الطاقة ؛ وهو المعروف باسم الجليكوجين. وهو متعلق بالمياه ، فعند حرقه كمصدر للطاقة يقوم الجسم بإطلاق الماء ، وبعد إتمام هذه العملية يجب إثبات فقدان الوزن بمعدل 0.45 إلى 0.9 كيلوجرام في الأسبوع.

اخسر الوزن الزائد في أسبوع

يؤدي فقدان الوزن السريع إلى فقدان الماء وكتلة العضلات والعظام بدلاً من فقدان الدهون ، لذلك أوصى الخبراء بضرورة إنقاص الوزن تدريجياً ، لذلك ينصح الأطباء والخبراء باتباع طرق إنقاص الوزن تدريجياً وعدم إنقاص الوزن في يومين. ، أو إنقاص الوزن في أسبوع ، هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن ، سنذكر بعضها لك في السطور التالية.

أساليب ينقص زيادة الوزن

هناك العديد من الطرق الصحية لفقدان الوزن ، حيث تتمثل زيادة الوزن في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم ، وحتى يزداد الوزن بمقدار 0.45 كجم ، يتم استهلاك ما يقرب من 3500 سعر حراري في الأسبوع ؛ وهو ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك ينصح بإنقاص الوزن باستهلاك أقل من 3500 سعرة حرارية في الأسبوع.

مخطط نظام غذائي لفقدان الوزن

فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي يوصى باتباعها لإنقاص الوزن
اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ؛ يعد تسجيل كل نوع من الأطعمة التي يتم تناولها طريقة فعالة لفقدان الوزن ، مما يجعل الناس ينتبهون لما يستهلكونه خلال النهار.

تناول البروتينات على الفطور. أظهرت الأبحاث التي أجريت على الشباب أن التأثير الهرموني لتناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يستمر لساعات بعد تناوله. يساعد تناول البروتينات على الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية ، غالبًا بسبب انخفاض مستوى هرمون الجوع ؛ والذي يعرف باسم الجريلين ، ونسبة عالية من هرمونات الشبع. مثل الببتيد YY ، كوليسيستوكينين ، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 ؛ وهو ما يعرف بـ GLP-1 ، ومن الجدير بالذكر أنه يجب اختيار مصادر البروتين الجيدة والعالية ؛ مثل الشوفان والبيض والسردين وزبدة الجوز والبذور وعصيدة الكينوا وبودنج بذور الشيا.

الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة ، لأن هذا النوع من الكربوهيدرات لا يحتوي على ألياف أو مغذيات ؛ ويرجع ذلك إلى عمليات المعالجة والتصنيع ، حيث يتم هضمه بسرعة ويتحول إلى جلوكوز ؛ التي يؤدي ارتفاعها إلى زيادة الوزن ؛ هذا لأنه يحفز الأنسولين لتعزيز تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. ومن أمثلة هذه الكربوهيدرات المكررة الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة.

زيادة تناول الألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات ، ورق الحائط ، ورق جدران؛ حيث أن الألياف تزيد الشعور بالشبع ، ولا تهضم الأمعاء الدقيقة على عكس النشويات والسكر مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

اتبع نظام الصيام المتقطع ، والذي يعرف باتباع نمط معين من الأكل ، حيث تمتنع عن الطعام لفترة وجيزة بشكل منتظم ، وتستهلك وجبات خلال فترة أقصر من الوقت خلال اليوم ، وله عدة طرق ، على النحو التالي: نظام 168 ؛ حيث يتم الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة ، ولا يتم تناوله إلا خلال فترة الثماني ساعات ، ويمكن أن تمتد هذه الفترة من الظهر حتى الثامنة مساءً ، ووفقًا لدراسة أجريت على هذا النظام ، فإن تناول الطعام في فترات محددة أدى إلى تناوله. من عدد أقل من السعرات الحرارية فقد المشاركون الوزن.

نظام تبادل أيام الصيام ؛ أي صيام يومًا بعد يوم ، وفي هذا النظام يتم استهلاك 25 إلى 30٪ فقط من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال أيام الصيام ، بينما يتم تناول باقي الأيام بشكل طبيعي ، ولكن يجب التنبه إلى ضرورة تجنب الإفراط في التغذية ، ويجب اتباع نمط غذائي. صحية في الأيام التي لا يوجد فيها إمتناع عن الأكل. نظام 52 ؛ في هذا النظام ، يتم الامتناع عن الطعام لمدة يومين من سبعة أيام ، وخلال أيام الصيام ، يتم تناول ما يقرب من 500 إلى 600 سعر حراري.

الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، حيث أن عدم النوم بشكل كافٍ يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع ، ويصعب فقدان الوزن ، لأنه يعزز إفراز هرمون الجريلين ويقلل من إفراز هرمون الشبع المعروف باسم هرمون اللبتين.

القيام بتمارين عالية الكثافة يعد دمج التمارين المتكررة عالية الكثافة في نمط التمارين المنتظمة أحد أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحرارية.

الإكثار من شرب الماء بدل المشروبات السكرية المسببة للسمنة. مثل القهوة المنكهة والمشروبات الرياضية والمشروبات الغازية ؛ الذي يحتوي على مئات السعرات الحرارية.

تناول كميات معتدلة من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والزيوت النباتية وزبدة المكسرات.

اشرب الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني. أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر قد يزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17٪ ، وقد يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4 إلى 5٪.

ما سبب ظهور الشعر الفاتح عند الاطفال؟