كيفية ممارسة الرياضة في الصباح
‘) ؛ }
التحضير للتدريب الصباحي
تتطلب التمارين الصباحية التزامًا وتحضيرًا مسبقًا ، حيث يجب أن ينام الشخص ليلاً بما يكفي ليستيقظ بكامل طاقته وحيويته ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تجهيز المعدات اللازمة لممارسة الرياضة ؛ لتقليل الإلهاء في الصباح ، يوصى أيضًا بتوفير بيئة مناسبة تشجع على ممارسة الرياضة في الصباح ، مثل: تشغيل جميع الأضواء لتشجيع اليقظة والحفاظ على برودة الغرفة.
تمارين الصباح
هناك العديد من التمارين التي يوصى بممارستها خاصة في الصباح ، وهي كالتالي:
- تمرين الإطالة: التمدد من التمارين التي تزيد من التنسيق والتنسيق بين العضلات ، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العمود الفقري ، وتقليل الإصابة بالتهاب المفاصل. كما يمكن إجراؤها في الصباح أو في فترات من اليوم خاصة بعد فترات طويلة من العمل. هذا هو الركوع على أربع ، وإدارة ظهرك مثل الجمل حتى يواجه رأسك حوضك ، ثم أنزل وارفع رأسك بحيث يكون أسفل ظهرك مقوسًا مثل قطة ، وتكرر الحركة من أربع إلى خمس مرات.
- المشي أو الجري: المشي والهرب من المنزل والتفاعل مع الطبيعة المحيطة من أجمل التمارين التي يمكن ممارستها في الصباح ، فهي تساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتزيد من قوة العظام ، وتحسن عمل القلب ، وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. . ضغط الدم ، ويفضل البدء بالمشي السريع ثم زيادة السرعة والجري.
- ارفع: تمرينات الضغط من التمارين الرائعة التي تستهدف العديد من العضلات ، بالإضافة إلى تقوية الصدر والكتفين ، ويمكن تطبيقها عن طريق رفع الوجه وتوجيهه للأسفل ، بحيث يرتفع الجسم عن الأرض بطول الذراع ، بينما ضع في اعتبارك أن المسافة بين الذراعين تساوي المسافة بين الكتفين ، ثم استنشق واخفض الجسم كله لأسفل ، ثم زفر وعود إلى وضع البداية.
‘) ؛ }
نصائح لزيادة فاعلية تمارين الصباح
هناك العديد من النصائح البسيطة لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التمرين الصباحي ، بما في ذلك:
- الامتناع عن إجهاد الجسم والقيام بتمارين قوية في فترة وجيزة بهدف حرق الدهون ، بالإضافة إلى مراعاة طاقة الجسم ، وأخذ عوامل أخرى ؛ مثل النظام الغذائي وجودة النوم والأدوية التي يجب على الفرد وضعها في الاعتبار.
- استمتع أثناء التمرين ، لأن هذا يزيد من رغبة الشخص في مواصلة التمرين دون ملل.
- التركيز على جودة التمرين وتنفيذه الصحيح والصحيح ، بدلاً من التركيز فقط على عدد مرات تطبيقه ؛ لمنع الاصابة.
