كيفية علاج ثبات الوزن اثناء الرجيم وأسبابه 2022
إذا كنت ترغب في التعرف على أسباب وعلاج ثبات الوزن أثناء الرجيم فعليك قراءة هذا المقال الذي نقدمه لك من خلال حياه ويكي ، لأن التعرض لثبات الوزن أثناء الرجيم وأثناء اتباع نظام غذائي هو من الأشياء الكثيرة. الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يتعرضون لها ، لكنهم لا يعرفون السبب وراء ذلك ولكن هذا يرجع لعدة أسباب يفعلونها دون الشعور به ، لأن الجسم يبدأ في مقاومة فقدان الوزن والقدرة على التغلب عليه ، و يعمل على تعويض فقدان الوزن من خلال الطاقة المخزنة في الجسم ، وخلال الفقرات التالية سوف نقدم لكم كيفية التغلب على تلك المرحلة المزعجة التي تظهر الكثير للإصابة بالاكتئاب وعدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي.
ثبات الوزن أثناء الرجيم
- ثبات الوزن هو تثبيت الوزن أو وقف فقدان المزيد من الوزن الزائد. كما أنه يمثل انخفاض معدل فقدان الجسم للوزن الزائد ، لذلك يقرأ المقياس نفس الوزن بغض النظر عن الوقت.
- غالبًا ما يكتسب الجسم وزنًا ثابتًا بعد فترة أسبوعين من اتباع نظام غذائي ، أو حتى شهر بعد النظام الغذائي.
- ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي صحي بهدف فقدان الوزن أمر محبط للغاية ، خاصة إذا انخفض الوزن في بداية النظام الغذائي مع اختلاف واضح وملحوظ حتى يصل إلى مرحلة معينة ويكون الجسم غير قادر على إنقاص الوزن بالشكل المطلوب . يتعرض بعض الأشخاص لهذه الحالة بعد أسبوعين أو أكثر.
- يحدث هذا نتيجة شعور الجسم بالخطر نتيجة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي معين ، ويعمل على تعويض هذا النقص من خلال مخازن الطاقة لديه.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تعود إلى ثبات الوزن خلال فترة الرجيم وعدم قدرة الجسم على إنقاص المزيد من الوزن بعد فترة من اتباع النظام الغذائي ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
لا تمارس الرياضة
- تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، لذلك عندما يتم إهمالها وعدم ممارستها ، تقل قدرة الجسم على إنقاص الوزن بمرور الوقت. ليس النظام الغذائي وحده هو الذي يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد.
- أظهرت إحدى الدراسات تأثير التمرين على فقدان الوزن الزائد بمعدل أسرع وفي فترة أقصر ، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية المكتسبة بانتظام.
- من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، لأن ذلك سيزيد من معدل فقدان الوزن.
الاضطرابات الهرمونية
- تلعب الهرمونات دورًا بارزًا في إنقاص الوزن وقد يتعرض الجسم لاضطرابات هرمونية نتيجة اتباع نظام غذائي يختلف عن النظام الغذائي المتبع لفترات طويلة.
- وعليه فإن الاضطرابات الهرمونية تؤثر سلبًا على معدل فقدان الوزن وقد تمنع القدرة على إنقاص الوزن بشكل دائم ، لذلك يجب مراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
- بعض الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال فترة الرجيم وتؤثر عليها:
- هرمون الجرينين: وهو هرمون الجوع ويفرزه الجسم بكثرة خلال فترات اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن الزائد.
- هرمون الغدة الدرقية: تسبب اضطرابات الغدة الدرقية زيادة مفرطة في الوزن ، لذلك يجب مراجعة الطبيب وعلاجها حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن.
- هرمون الانسولين: يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم إلى زيادة الوزن نتيجة لمقاومة الجسم للأنسولين ويؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري.
- اللبتين: إن ارتفاع هذا الهرمون في الجسم يقلل من إحساس الدماغ بالطعام ويقلل من قدرته على الاستجابة والشعور بالشبع عند تناول الطعام ، لذلك يستمر الجسم في الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام لأنه غير قادر على الشعور بالشبع.
اشرب كميات قليلة من الماء
- شرب الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر في اليوم يحفز الجسم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. كما أنه يزيد الشعور بالامتلاء وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص الفيتامينات والمعادن وجميع العناصر الغذائية من الطعام ، ويزيد من عمل الجهاز الهضمي ، وينظم عملية الهضم.
- كما أنه يحفز الجسم على طرد السموم الموجودة فيه ، لذا فإن شرب كميات قليلة من الماء يجعل الجسم لا يقوم بالعديد من الوظائف ، وتصبح عملية الهضم أكثر صعوبة مما يعرض الشخص لعسر الهضم.
- كما أن اضطرابات الجهاز الهضمي من شأنها إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل معدل الحرق وفقدان الوزن ، ولن يتمكن الجسم من طرد السموم.
- أثناء اتباع النظام يفضل شرب كمية من الماء تتراوح بين 3 لترات و 4 لترات في اليوم للحفاظ على معدل فقدان الوزن وعدم المعاناة من ثبات الوزن.
أشعر بالتوتر
- في كثير من الأحيان يشعر الناس بالتوتر والضيق ، وهذا يؤثر على زيادة الوزن بشكل كبير ، لذلك نجد أن البعض يعوض عن ذلك الشعور بالإفراط في تناول الطعام.
- الشعور بالتوتر والاضطرابات النفسية أثناء اتباع النظام الغذائي يقلل من قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد ويثبط عملية التمثيل الغذائي.
السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
- أثبتت بعض الدراسات أن النوم المنتظم من أهم العوامل التي تساعد على زيادة الوزن ، كما أنه يقلل من قدرة الجسم على إنقاص الوزن الزائد إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صحيًا.
- يفرز الجسم العديد من الهرمونات أثناء فترات النوم ليلاً ، وهذه الهرمونات تساعد الجسم وتحفزه على إنقاص الوزن الزائد. وبالتالي ، فإن عدم النوم لفترات كافية يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون والوزن الزائد.
علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم
تقليل الكربوهيدرات
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات يحفز الجسم على إنقاص الوزن ، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.
- ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي يساعد الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات ويحفز الجسم على حرق سعرات حرارية أعلى.
تناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل
- تأكد من حساب السعرات الحرارية في الطعام.
- تأكد من أن السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- وتعديل النظام الغذائي بحيث يتناسب مع الوزن الجديد وليس الوزن السابق ، حيث يساعد ذلك الجسم على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أفضل.
تأكد من تناول البروتين والألياف
- أهمية تناول الفطور أثناء الرجيم من الأمور التي قد يتجاهلها الكثيرون ، لذلك يجب الحرص على تناولها وعدم إهمالها ، بشرط أن تشتمل على أغذية غنية بالبروتينات والألياف الصناعية.
- إن تناول كميات كبيرة من البروتينات يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشرط أن يتم توزيع كمية البروتينات على جميع الوجبات وعدم تناولها في وجبة واحدة.
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات أطول لأنه يستغرق فترة أطول حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمها ، بالإضافة إلى العمل على المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم.
بعيدا عن التوتر
- السيطرة على التوتر وتجنب التوتر ، لأن التوتر والشعور بالتوتر يجعل الإنسان يقبل تناول كميات أكبر ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على النشويات والسكريات والدهون ، لأنها تساعد على الشعور بالراحة النفسية.
- يؤدي الشعور بالتوتر والتوتر إلى إفراز الجسم لهرمون التوتر الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون وخاصة في منطقة البطن.
القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- معدل الحرق هو العامل المؤثر في ثبات الوزن ، لذلك يحتاج الجسم إلى ما يحفزه لزيادة معدل الحرق.
- ممارسة الرياضة تحفز الجسم على زيادة معدل الحرق ، حيث يحرق الجسم السعرات الحرارية في فترات التمرين وكذلك في فترات الراحة.
عدم السهر والحصول على قسط كافٍ من النوم
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يقلل من معدل فقدان الوزن الزائد.
- يحفز السهر الجسم على إفراز كميات زائدة من الهرمونات التي تجعل الجسم يشعر بالجوع وتساعده على فتح الشهية.
- أثبتت بعض الدراسات أن عدم النوم بشكل كافٍ يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية ، خاصة أثناء الراحة.
يشرب الماء
- شرب الماء والمشروبات التي تحفز حرق الدهون تساعد الجسم على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، بشرط عدم استخدام السكر لتحلية هذه المشروبات ، لأن هذا يزيد من كمية السكر في الدم.
- شرب الماء قبل الوجبات يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من تناول الطعام مما يساعد على إنقاص الوزن بمعدل أسرع.
في الختام وبعد أن قدمنا لك أسباب وطرق علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم عليك اتباع النصائح والخطوات للتخلص من ثبات الوزن حتى تتمكن من إنقاص الوزن الزائد. يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أن ثبات الوزن ليس ناتجًا عن التعرض لمشكلة صحية ، وإذا كان بسبب ذلك سيقوم الطبيب بتزويدك بالعلاج.
لمزيد من المعلومات حول أسباب وخطوات علاج ثبات الوزن أثناء الرجيم يمكنكم قراءة المواضيع التالية التي نقدمها لكم من خلال الحياه ويكي العربية الشاملة:
- كيفية كسر ثبات الوزن
- اتباع نظام غذائي ثابت الوزن – أسباب وعلاج ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.
- كيفية علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع وأسبابه
