كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
المحتويات
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة
كيفية زيادة ثقة المبتدئين في السباحة ، حيث أن تعليم السباحة للمبتدئين ليس بالأمر الصعب على الإطلاق ، ولكن هناك العديد من الخطوات السهلة التي يمكن للمدرب اتخاذها وتنفيذها لزيادة ثقة المتدرب في نفسه والقدرة على تعلم السياحة بشكل افتراضي ، وهذه الخطوات هي:
- السباحة في الأماكن المخصصة للسباحة ، مثل حمامات السباحة والمسطحات المائية ، وذلك لتجنب التعرض للمخاطر أثناء السياحة. يُنصح أيضًا بالسباحة في أماكن مع وجود إشراف جيد من قبل رجال الإنقاذ.
- تعلم السباحة في الهواء الطلق مع تطبيق وقائي للحماية من أشعة الشمس الضارة وتأثيرها الضار على الجلد.
- قبل أن تبدأ في تعلم السباحة ، يجب أن تأخذ دروسًا في السباحة لتتعلم المهارات الأساسية.
- عادة ما يشعر الشخص بالجفاف أثناء عملية السباحة ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين.
- احرص على ارتداء ملابس السباحة المناسبة ، بحيث يمكنك التحرك بسهولة دون مواجهة عقبات.
- حافظ على التنفس الطبيعي والمنتظم مع تجنب حبس النفس في حالة السباحة العادية ، لأن الكثير من الناس قد يرتكبون هذا الخطأ ، مما قد يعرض الشخص للمخاطر.
- الطفو على الظهر ، وتحريك الذراعين مثل المجاديف ، وتحريك القدمين بطريقة بسيطة من أسهل أنواع السباحة ، حيث يشبه ذلك حركة زعانف الأسماك.
- احرص على اختيار مدرب سباحة ماهر يمكنه إرشادك بالطريقة الصحيحة لتعلم السباحة ، وزيادة ثقة المتدرب بنفسه أثناء وجوده في الماء.
- احرص على ممارسة التمارين السياحية المختلفة التي تساعدك عمليًا وتجنب الأخطاء الشائعة التي قد تواجهك أثناء عملية السباحة ، ومن أبرز هذه المخاطر تجنب التعرض للصدمات والسكتات الدماغية.
- احرص على استخدام أدوات السباحة التي تساعدك على تجنب الأخطار والمخاوف التي قد تصيبك ، وتساعد هذه الأدوات الكبار والصغار على تعلم السباحة.
- أثناء تعلم السباحة يمكنك الاستعانة بشخص ما لتصويرك في فيديو أثناء السباحة ، وهذه الطريقة من الطرق الفعالة للتعرف على أخطائك وتحسينها لاحقًا ، وهذا أيضًا يساعدك على معرفة الوضع الأمثل للجسم أثناء السباحة.
- يجب الحرص على ممارسة السباحة بشكل دوري ، وهذا يساعد على تحسين أسلوب المتدرب وتنسيق تعلمه للسباحة.
- يبدأ تعلم السباحة من خلال البدء بالخطوات البسيطة التي تجعل المتدرب يشعر بالأمان ، مثل الطفو ، والغوص ، وتحريك اليدين ، ثم الانتقال إلى الخطوات الأكثر صعوبة.
المهارات الأساسية في تعلم السباحة
تتضمن السباحة مجموعة من المبادئ والقواعد الأساسية التي يجب أن يتعلمها المتدرب جيدًا ، والسبب وراء ذلك أن حركات السباحة في الماء تختلف تمامًا عن الحركات الرياضية التي يمكن أداؤها في الهواء الطلق ، ويلعب ضغط الماء دورًا مهمًا في السباحة. مهم ، لذلك يجب على المتدربين معرفة المهارات الأساسية للسباحة للاستمتاع بها كرياضة ممتعة ومفيدة.
الراحة في الماء
من أهم المهارات الأساسية للسباحة أن يتعلم الإنسان كيف يشعر بالراحة والأمان أثناء وجوده في الماء ، حيث يُلاحظ أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يصابون بالذعر والخوف من الماء ، الأمر الذي قد يزيد من احتمالية الغرق ، والنصائح المهمة التي تساعدك على الشعور بالراحة أثناء التواجد في الماء هي أن تتعلم الشبح في حوض سبحة منخفض العمق أو بركة مياه عميقة برفقة صديق أو أحد أفراد الأسرة ، مما يساهم في الشعور بمزيد من السلام.
التحكم الذاتي
هناك العديد من المبتدئين الذين قد يفقدون قدرتهم على التنفس أثناء تعلم السباحة ، ولأنهم محاطون بالمياه من أجزاء مختلفة ، فقد تصل إلى الأنف والفم ، مما يجعل الشخص يشعر بالخوف الشديد من دخول الماء إلى أنفه ، وهناك هم من يشعرون بصعوبة في حبس النفس أثناء الغوص ، لذلك يجب أن تتعلم ضبط النفس أثناء السباحة لأنها من المهارات الأساسية في التعلم ، ويمكنك تعلم كيفية التحكم في نفسك عن طريق القيام ببعض التمارين السهلة بمساعدة صديق أو مدرب متخصص.
تطفو على سطح الماء
يعد الطفو على سطح الماء من المهارات الأساسية في تعلم السباحة ، ويقصد به إبقاء الجسم في وضع أفقي على الماء ، وقبل أن يبدأ المتدرب في تعلم كيفية الركل في الماء ، يجب عليه تعلم الطفو فوق سطح الماء ، فهذا يساعد على الحركة في الماء بسهولة ، ويساعد في بقاء الجسم على سطح الماء ، وهذا مهم جدًا في السباحة لأنه إذا سقط شخص في الماء عن طريق خطأ ، فهذا سيساعده على الطفو على سطح الماء حتى يتم إنقاذه.
الركل
عندما يبدأ الشخص في الشعور بالراحة في الماء ويتقن كيفية الطفو ، فسيتعين عليه التدرب على الركل ، مما يعني أن الشخص يبقى في مكان واحد مع إبقاء رأسه فوق مستوى خط الماء ، حيث تكون إحدى أدوات الركل للسياحة مثل العوامات المسطحة وألواح الركل يمكن استخدامها.ستحث هذه الأدوات الشخص على التركيز على أسلوب الركل دون الحاجة إلى القلق بشأن البقاء أفقيًا على أقدامه في الماء.
الضربات
بعد أن يتقن الشخص عملية الطفو والركل في الماء أثناء وجوده في الماء مع إحساس بالطمأنينة والراحة ، يجب أن يبدأ في تعلم بعض الضربات ، وهذا يعني حركة الذراعين التي تساعد على جذب الجسم للداخل. الماء ، مع ممارسة الزحف الأمامي ، وهذا يعتمد بشكل أساسي على عضلة الظهر ، كما أنه يساعد على منع السكتات الدماغية الشائعة أثناء السباحة.
أدوات السباحة لزيادة ثقة المبتدئين
تعتبر أدوات ومعدات السباحة من أهم الأدوات التي تساعد على تعلم السباحة وتزيد من ثقة المتدرب بنفسه. هذه الأدوات هي:
- نظارات السباحة. بدون استخدام نظارات السياحة ، لن يشعر المتدرب بالراحة الكافية ، بسبب عدم قدرته على الرؤية جيداً داخل الماء.
- قبعة أو قبعة شعر. إذا لم تستخدمي قبعة الشعر أثناء تعلم السباحة ، فلن تتمكني من التحرك بسرعة ، لأن الشعر سيتساقط على الوجه ، خاصة في حالات الشعر الطويل.
- زعانف الأرجل ، أطواق النجاة.
- تم تجهيز حزام النجاة بمجموعة من قطع الفلين بأرقام مختلفة تساعد على الطفو فوق سطح الماء.
- مساند للذراعين مصنوعة من البلاستيك المضغوط ، وكذلك مساند للذراعين مصنوعة من البلاستيك الهوائي.
دروس السباحة للمبتدئين
يواجه المبتدئون في بداية تعلمهم للسباحة العديد من المشاكل والعقبات التي قد تجعل الأمر ليس سهلاً عليهم ، ولكن يمكن للمدرب الماهر التغلب على هذه المشاكل وزيادة ثقتهم بأنفسهم تدريجياً وصولاً إلى مرحلة الاحتراف:
- الإجهاد والتعب الناتج عن ساعات التدريب الزائدة في البداية ، بالإضافة إلى عدم الحصول على فترات الراحة اللازمة.
- عدم القدرة على التحكم في عملية التنفس المنتظمة بسبب التنفس الضعيف أو القصير ، والذي يمكن التغلب عليه بالتدريب.
- ضعف التوازن أو القوة الأساسية للجسم.
- انخفاض قوة الكتف أو ضعف عضلات الكتف.
- نطاق الحركة الضعيف أو ضعف مرونة الجسم وعدم كفاية التحكم في العضلات.
- انخفاض قوة عضلات الفخذين.
- خوف شديد من الماء وعدم القدرة على الاسترخاء في المسبح.
