كيفية زيادة اللياقة
‘) ؛ }
تمارين القلب
تفيد تمارين الكارديو من خلال زيادة معدل ضربات القلب وزيادة معدل التنفس ، وهذا يعمل بشكل فعال على حرق السعرات الحرارية والحصول على شكل جسمك ، وغالبًا ما ينصح خبراء التمرين بممارسة هذا النوع من التمارين بدلًا من البدء بتمارين المقاومة ؛ وذلك لأن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند اتباع هذه النصيحة سيكون أكبر مما لو فعلت العكس.
بناء العضلات
يساعدك تطبيق تمارين كمال الأجسام ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال أو استخدام رباط المقاومة ، في الحصول على لياقة بدنية جيدة ؛ ويرجع ذلك إلى تركيز هذه التمارين على بناء الأنسجة العضلية الهزيلة ، مما يجعلها أكثر نشاطاً في تنفيذ التمثيل الغذائي للدهون وفي نفس الوقت الاستفادة من حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل فقدان الدهون بفضل حرق الدهون.
‘) ؛ }
تمارين المقاومة
يشير هذا النوع من التمارين إلى تلك الأنشطة التي تعمل على تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ، وتساعد أيضًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي ومنع تباطؤه ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك لتحقيق أقصى استفادة منه. التمارين ، قسّم ساعات العرض التقديمي بين 30-60 دقيقة على مدار الأسبوع ، ليصبح المجموع 150 دقيقة.
يؤدي نمط حياة صحي
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة في الحصول على لياقة جيدة ، مثل:
- استبدل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفاز أو لعب الأيروبكس أو استخدامه لممارسة الرياضة أثناء القيام بذلك.
- تناول ثلاث وجبات في المتوسط يوميًا ، بما في ذلك الحصص الموصى بها من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
- اشرب كمية كافية من السوائل أثناء التمرين وقبله وبعده.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- نم بمعدل 9 إلى 10 ساعات يوميًا.
- تأكد من الامتناع عن تدخين السجائر وشرب الكحول أو المخدرات.
- قلل من الأطعمة غير المرغوب فيها وغير الصحية.
