كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم
ما هي طريقة حرق الدهون المخزنة في الجسم؟
يحلم الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن بحرق الدهون المخزنة في الجسم ، والتي تعد العامل الرئيسي في زيادة الوزن ، لذلك يظل الأمر مصدر قلق للبعض ، حيث يجدون صعوبة في الحصول على جسم رشيق لبدء الرحلة. البحث عن طرق فعالة لخسارة الوزن والتي تنقسم إلى قسمين. الجزء الأول يتمثل في الأساليب الطبيعية لممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. الجزء الثاني ويتعلق بتناول حبوب التخسيس والقيام بعمليات جراحية وهي طرق غير آمنة.
وتجدر الإشارة إلى أن عملية تخزين الدهون تحدث داخل الأنسجة الدهنية ، وعند ممارسة الأنشطة الرياضية أو عند القيام بأي عمل يتطلب الحركة ، تبدأ هذه الأنسجة في تحليل الدهون وتحويلها إلى طاقة من خلال بعض الهرمونات التي تفرزها ، في بالإضافة إلى أن الأنشطة الحركية تعزز نسبة الأكسجين التي لها دور فعال في حرق الدهون ، ولكن هناك عدد من العوامل التي تؤثر على حرق الدهون والتي يمكن أن تجدها في الحياه ويكي.
العوامل المؤثرة في حرق الدهون
من بين العوامل التي تؤثر على حرق الدهون التوقيت الذي تزداد فيه عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون حرق الدهون أقل :
وقت الصباح الباكر
- حيث أن هذا الوقت الذي يزداد فيه التمثيل الغذائي أكثر من المعدل الطبيعي عند ممارسة الرياضة ، وهذه المرة عندما تزداد نسبة الطاقة ، بالإضافة إلى الوقت من اليوم بشكل عام عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس ، فهذا يؤدي إلى زيادة في معدل حرق الدهون.
- لذلك ، عند اتباع نظام غذائي صحي ، ينصح دائمًا بالتوقف عن تناول الطعام في المساء ، بدءًا من الساعة الثامنة ، وتناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر ، وتحديدًا في الساعة التاسعة أو العاشرة ، وبالنسبة للغداء يفضل تناوله. الساعة الثانية بعد الظهر.
موسم الصيف
وهو أكثر موسم في السنة يزداد فيه معدل حرق الدهون في الجسم ، حيث تعزز درجة الحرارة المرتفعة النشاط والحركة ، على عكس فصل الشتاء الذي تقل فيه الرغبة في الحركة ويزداد الخمول والكسل.
حمية
تعتمد عملية إنقاص الوزن بشكل أساسي على جودة الأطعمة. إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات وغني بالألياف يعزز من تسهيل عملية حرق الدهون ، ولكن في حالة اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات والدهون ، فإن هذا يؤثر سلبًا على معدل حرق الدهون.
يشرب الماء
ينصح دائمًا بشرب المزيد من الماء عندما تريد إنقاص الوزن ، لأنه يزيد من معدل حرق الدهون.
النشاط الحركي
حيث أن نشاط الجسم يسبب زيادة في معدل حرق الدهون إذا زاد هذا النشاط والعكس صحيح.
علامات تدل على حرق الجسم للدهون
- هناك علامات تدل على حرق دهون الجسم ، أبرزها قلة الشهية وقلة الشعور بالتعب والتعب أثناء ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ملاحظة قلة مقاسات الملابس.
- تصبح عضلات البطن أكثر إحكاما وأكثر رشاقة.
- انخفاض كمية العرق التي يفرزها الجسم أثناء الحركة.
طرق حرق دهون الجسم
- يساعد الاهتمام بالتمارين المنتظمة على زيادة معدل حرق الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة ، وهي دهون غير صحية ، مثل الوجبات السريعة.
- يجب الانتباه إلى تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية إلى 5 وجبات في اليوم ، لأن تقسيم الوجبات يساعد في تسهيل عملية حرق الدهون بالإضافة إلى زيادة نسبته.
- قد يكون العامل الرئيسي وراء حرق الدهون المخزنة هو وجود مشاكل في الغدة الكظرية أو الغدة الدرقية ، لذلك يجب إجراء الفحوصات الطبية لهذه الغدد.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- يجب الانتباه لأخذ قسط كافٍ من النوم يومياً من أجل التحكم في مستويات هرمون الكورتيزول ، في حالة المستويات المرتفعة فهذا يؤثر سلباً على عملية حرق الدهون.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مما يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون.
- تناول الأعشاب التي تزيد من معدل الحرق مثل القرفة والكركم والكمون.
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز عملية حرق الدهون ، ومن أبرز هذه العناصر المغنيسيوم وفيتامين ج ، ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال تناول الخضار والفواكه ، بالإضافة إلى مكملاتها الغذائية التي يجب أن تكون تؤخذ تحت إشراف طبيب مختص.
المرجعي
