كيفية تعليم تنظيم التنفس في السباحة
كيفية تعليم تنظيم التنفس أثناء السباحة
التنفس تحت الماء أو أثناء السباحة على سطح الماء بجميع أحواله أمر صعب ويتطلب الكثير من التمارين حتى يتمكن الإنسان من تنظيم تنفسه بحركته في الماء ، ويمكنك القيام بذلك باتباع النصائح التالية:
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يخافون من فقدان القدرة على التنفس أثناء السباحة ، لذلك يرفعون رؤوسهم عن سطح الماء ويكون هناك انحناء أكبر من منطقة الفخذين. ليس من الصعب الوصول إلى الأكسجين أي جزء من الجسم.
- تعتبر ممارسة تمارين التنفس الثنائي من أهم عوامل النجاح في تنظيم عملية التنفس ، وذلك من خلال تنظيم التنفس بحركات الجسم ، أي أنه يجب على الشخص الشهيق عند قيامه بحركات الزحف الأمامية والزفير عند الانتهاء منها.
- لكي يكون تنفسك منتظمًا أثناء السباحة ، يجب أن تتبع نمط تنفس ثابتًا. ربما تقوم بإطالة الزفير وتقصير عملية الاستنشاق ، أو العكس عن طريق حبس النفس لفترة معينة ، والتي تحددها قدرتك على حبس النفس ، ولكن بالاعتماد على هذه الطريقة ، عليك أولاً أن تتدرب على كيفية إطالة نفسك. تحت الماء وليس مجرد تنظيمه.
- في حال نجحت في تنظيم تنفسك تحت الماء ، فسيكون لذلك العديد من الفوائد الصحية ، حيث سيحميك هذا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وسرطان الرئة ، والسباحة بشكل صحيح تساعد في بناء كتلة عضلية قوية تجعلك – ضد الانكسار – و كما يعمل على تنظيم ضربات القلب ، وهو ما يخفف من توترك وتوترك ويعزز الذاكرة بشكل كبير.
التنفس في السباحة
إطالة النفس في السباحة يعني حبس النفس لأطول فترة ممكنة تحت الماء ، وهي من الرياضات التي لها العديد من المسابقات الدولية لأنها مهمة ومفيدة للغاية للجسم ، فهي سبب الاحتراف العالي من السباحة ، لذلك إذا كنت تريد إطالة نفسك تحت الماء ، فكل ما عليك فعله هو:
- التدريب على التنفس ولكن ليس تحت الماء ، يبدأ التدريب من سطح الأرض بطريقة طبيعية جداً ، حيث يجب عليك القيام ببعض التمارين والالتزام بها بشكل يومي حتى تبدأ في أن تكون طويلاً:
- في غرفتك أو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، اجلس على الأرض عن طريق ثني أسفل قدمك والجلوس عليها بحيث تكون جالسًا على ركبتيك. يجب أن تكون الأرضية التي تجلس عليها صلبة حتى ينجح التمرين.
- يجب أن يكون جسمك في حالة من الراحة حيث يجب أن تكون مسترخيًا ولا تفكر في أي ذكريات سلبية قد تؤدي إلى توترك والشعور بالاسترخاء التام سيؤدي إلى خفض ضغط الدم ، مما يجعل هناك المزيد من الأكسجين في جسمك.
- ابدأ في التنفس ببطء من خلال أنفك بينما ترفع رأسك لأعلى وتستنشق حتى تملأ رئتيك حتى تشعر بأن البطن ينقبض ويخرج الصدر.
- ابدأ بحبس أنفاسك ثم عد على أعصابك أو استخدم الهاتف عندما تكون قادرًا على حبس أنفاسك بشكل طبيعي. بعد أن تبدأ في الشعور بعدم الراحة ، قم بالزفير ببطء حتى يتقلص الصدر مرة أخرى.
- قم بالإبلاغ عن التمرين لمدة ربع ساعة في اليوم وستجد أن قدرتك على امتصاص الأكسجين وإبقائه داخل جسمك تزداد كل يوم وأنت تحتجزه ولا تزفر إلا بعد تجاوز معدل قدرتك على الحبس. الأكسجين بأكثر من 3 ثوانٍ في كل مرة.
- عندما تقوم بهذه التمارين ، في منتصف الوقت ، يجب أن تبدأ في أخذ قسط من الراحة مع شهيق قصير والزفير دون حبسها حتى تتمكن رئتيك من التخلص من ثاني أكسيد الكربون الذي قد يتبقى بعد الاحتفاظ بالأكسجين لمدة وقت طويل.
- بعد أن تعتاد على هذه التمارين ، يمكنك القيام بنفس الحركات ، ولكن هذه المرة تحت الماء ، بعد أن تنجح في حبس نفسك لمدة 5 دقائق على الأقل على سطح الأرض.
- عندما تبدأ في ممارسة الرياضة تحت الماء ، عليك التوجه إلى المسبح والبدء في إرخاء جسمك تحت الماء ، بعد أن تتدرب على الشهيق والزفير طويلًا وقصيرًا ، ثم النزول إلى الماء.
- حاول قدر الإمكان إبقاء أنفك وفمك مغلقين تحت الماء حتى لا تختنق بدخول الماء من الأنف أو الفم. في كل الأحوال يجب ألا تخافوا لأن هذا سيعرضك للفشل.
- عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح ، لا تخرج من الماء بسرعة ، ولكن ابدأ في الخروج تدريجيًا حتى يبدأ جسمك في التعود على هذه الحالة ، ثم خذ نفسًا قصيرًا ثم خذ نفسًا عميقًا وعد إلى الماء مرة أخرى. التدريب غير ممكن مرة واحدة في اليوم.
- بينما تتدرب على خنق أنفاسك ، لا يجب أن تبقى ساكنًا في الماء ، بل تبدأ بالحركة والغوص ، وستجد أنه يمكنك السباحة لفترة طويلة في الماء بينما تخنق نفسك.
تمارين السباحة للمبتدئين
إذا كنت مبتدئًا وترغب في تعلم السباحة لأنها تساعدك على إطالة تنفسك أو لأن لها العديد من الفوائد الصحية ، يمكنك تعلم السباحة من خلال بعض الخطوات البسيطة ، بما في ذلك:
- انزل إلى المسبح بينما تمسك سلمًا ثابتًا أو سياجًا لحمام السباحة في البداية ، حتى تتمكن من البقاء على السطح.
- ابدأ برفع قدمك على سطح الماء بالنوم أثناء حمل السم وعدم الشعور بالغرور والاعتقاد بأنها حركة سهلة. إذا كنت مبتدئًا ، فسيكون ذلك صعبًا للغاية بالنسبة لك لأنك لم تتعلم بعد التوازن على سطح الماء.
- ابدأ في ركل الماء بقدميك عن طريق سحبه للداخل والخارج ببطء والاستمرار حتى تعتاد عليه.
- إذا كنت متأكدًا من أنك تحرك قدمك بطريقة فعالة ، فابدأ في ترك السلم أو أي سطح خارجي ، ويفضل في بداية هذه المرحلة أن تستلقي على ظهرك أولاً حتى تتعلم أن تكون خفيفًا في الماء ، ثم ابدأ في تحريك يدك كما لو كنت تطير ، ارفعها إلى أعلى رأسك ثم أنزلها لتلمس فخذك.
- بعد أن تكون قادرًا على الطفو على سطح الماء ، ابدأ السباحة على معدتك عن طريق وضع الصدر في الماء والبدء في تحريك يدك فوق الماء ثم غمسها في الماء مرة واحدة باليد اليمنى ثم باليد اليسرى ، ثم ابدأ في تحريك قدميك في نفس الوقت الذي تحرك فيه يديك.
- لكي تكون قادرًا على تنظيم تنفسك ، يجب أن تتنفس في كل حركة يد ، ولا تتنفس أقل من ذلك حتى يبدأ تنفسك في النمو لفترة أطول وأفضل في الماء.
- بعد أن تتعلم السباحة باحتراف على الصدر ، ابدأ بالحركة التالية وهي الوقوف في الماء مباشرة بحيث تستلقي يدك على سطح الماء وتكون قدميك في الماء لكنها تتحرك ، وهذا تمرين. يساعدك على التوازن بشكل أفضل في الماء.
