كيفية تطبيق رجيم الرضاعه
النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية ، من الطبيعي أنه بعد أن تمر الأم بمرحلة الولادة يزداد وزنها وترغب كل أم في استعادة وزنها ، وفقدان الوزن الزائد خلال فترة الرضاعة.
وهي الفترة التي تحتاج فيها الأم إلى تغذية عالية حتى يصبح لبنها كافياً لنمو الجنين وتشبعه ، ولكن هناك أنظمة تنحيف تجعلك تفقد وزنك الزائد أثناء الرضاعة.
ومن خلال مقال اليوم على البرونز ، سنتعلم كيفية اتباع النظام الغذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية.
حمية الرضاعة الطبيعية
يرتبط نجاح الرجيم بالتمارين الرياضية ، وكذلك المشي ، وهذا يتعارض مع المرأة المرضعة ، إذ لا يمكنها ترك المولود لفترات طويلة ، وبالتالي فإن فقدان الوزن يستغرق وقتًا أطول من المعتاد للتخلص من الدهون.
نظام حمية الرضاعة الطبيعية
يتضمن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية الخطوات التالية:
الطلب الأول
إفطار : كوب زبادي خالي الدسم + شريحة جبن + بيضة مسلوقة + شريحتان توست بني.
وجبة خفيفة: فاكهة + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر.
غداء : نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + 4 ملاعق أرز + طبق سلطة.
وجبة خفيفة: قليل من المكسرات ، بدون ملح.
وجبة عشاء : كوب حليب خالي الدسم + قطعة جبن قريش مع قطرات زيت زيتون + شريحتين توست بني.
النظام الثاني
إفطار: طبق فول صغير مع قطرات زيت زيتون + كوب حليب خالي الدسم + شريحتين توست بني.
وجبة سريعة: ثمرتين.
غداء : سمك مشوي + 3 ملاعق أرز + بطاطس مسلوقة بالبهارات وزيت الزيتون + طبق سلطة.
وجبة سريعة: كوب من العصير الطازج + قليل من المكسرات.
وجبة عشاء : كوب زبادي منزوع الدسم محلى بالعسل + قطعة جبن قريش + طبق سلطة خضراء + شريحة توست بني.
_ من يريد إنقاص وزنه جيداً يجب عليه اتباع هذه الخطوات ، ويمكنك أن تستريح يوماً لتأكل ما تريد كنوع من الحافز حيث تختار أفضل طعامك ، وتأكله مرة في الأسبوع ، كل أسبوع هناك يوم لطعامك المفضل الذي يصرفك عن الملل.
نصائح حول النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية
لاتباع النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب التقيد بهذه التعليمات:
- شرب الماء باستمرار طوال اليوم بما لا يقل عن 10 أكواب لمساعدتك على حرق الدهون وتكسيرها وزيادة الحليب للطفل إذا كنت ترضعين.
- كما يجب تناول كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون والعسل على معدة فارغة كل يوم من أجل زيادة معدل حرق الدهون طوال اليوم.
- تناول الأعشاب بين الوجبات التي تجعلها تتحكم في شهيتك ، وتشتت انتباهك عن الشعور بالجوع ، مثل: النعناع ، اليانسون ، أو الشاي الأخضر.
- القيام بتمارين بسيطة في المنزل تساعدك على تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية بسرعة.
- المشي يوميًا ، حتى لو لم يكن قريبًا ، أو في أصعب الأمور ، المشي في المنزل ، حيث أن كثرة الحركة تفقدك الدهون المتراكمة داخل الجسم.
- تجنب شرب العصائر ذات السكريات العالية ، وتناول المشروبات الغازية حتى لا تفسد النظام بأكمله ، حيث تحتوي هذه الأشياء على دهون مشبعة تزيد الوزن بشكل كبير.
- تجنب تناول الحلويات ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة التي تتراكم فيها الدهون ويصعب حرقها.
- تجنب أيضًا تناول القهوة والشاي والنسكافيه حتى لا تزعجك أنت والطفل ، وتجعلك تبقى مستيقظًا طوال الليل بسبب محتواها العالي من الكافيين.
- النوم الكافي حتى يتمكن جسمك من زيادة معدل الحرق ، وهذا أمر صعب خاصة خلال الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية ، لكن يجب أن نحاول قدر الإمكان تحقيق النتائج المرجوة.
- قسّم الوجبات بحيث يكون الفرق بين الوجبة والأخرى حوالي 3 ساعات حتى تكون عملية الحرق فعالة طوال اليوم.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى لا تفرط في تناول الطعام دون الشعور.
- اتبع التعليمات بعناية حتى لا تضر بطفلك وصحتك.
