كيفية بناء العضلات بسرعة
‘) ؛ }
ممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة خطوة مهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة. حيث يوصى بدمج الرياضة في الروتين اليومي ، ويوصى بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعياً على الأقل لزيادة العضلات عند البالغين ، وتشمل هذه التمارين: تمارين رفع الأثقال ، والمقاومة ، ودفع الجسم ، والقرفصاء. بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية قوية ، يفضل القيام بتمارين القوة باعتدال ، مع مراعاة التعرض لأي إصابة أثناء التمرين ، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية طريقة جيدة لزيادة اللياقة. ويزيد من نمو العضلات ، لذلك ينصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 75 دقيقة لمدة أسبوع.
اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين
إن تناول كمية كافية من البروتين يومياً يعزز بناء العضلات في الجسم ، وتجدر الإشارة إلى أن المدخول اليومي الموصى به لمن هم فوق سن 19 هو حوالي 0.8 جرام لكل رطل من وزن الجسم ، وهناك مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية في البروتين ، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يلي:
‘) ؛ }
- مصادر حيوانية: مثل: لحم البقر والدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان ؛ مثل الجبن.
- المصادر النباتية: مثل: العدس وفول الصويا والفول والمكسرات والبذور.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب الماء ضروري للحفاظ على الجسم رطبًا وصحيًا ؛ نظرًا لأن معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء أثناء النهار ، فمن المستحسن شرب كمية كافية من الماء لتعزيز بناء العضلات ، خاصة قبل التمرين وبعده ، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء التمرين ، لذلك يجب شرب 8-10 أكواب. . من الماء يوميا ..
احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم
يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل سلبي على مستوى هرمون النمو لديك ؛ ولأن هذا الهرمون مسؤول عن نمو العضلات ، فبالإضافة إلى النوم لساعات غير كافية ، فإنه يرتبط بأمراض مختلفة ، مثل: ارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب ، والسمنة ، وأمراض أخرى ، لذلك ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات. ليلة واحدة.
