كيفية القيام بتمارين فقدان المؤخرة
‘) ؛ }
تنحيف الأرداف
الأرداف من الأماكن التي تتراكم فيها الدهون الزائدة بكثرة ، وتصبح مشكلة مزعجة تعاني منها المرأة لأنها تؤثر على رشاقة الجسم وجماله ، ولعل من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تراكمها: الحمل والولادة والجلوس. لفترات طويلة دون مجهود ، الأكل والنوم بعد ذلك مباشرة ، وتناول الكثير من الدهون ، ولعل أهم طريقة للتخلص من هذه الدهون ومنع تراكمها هي ممارسة الرياضة التي تذوب وتزيل. هذه الدهون.
تمارين تخسيس الأرداف
- تمرين توقف اليديتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع اليدين والركبتين وتركيز النظرة على نقطة بين اليدين ، ويجب جعل الكتفين مستقيمة عن طريق رفع الرأس قليلاً إلى الخلف ثم رفع الركبة تدريجياً بالقدم الخلفية والتكرار. نفس العملية بنفس الطريقة مع الأخرى.
- تمرين الجذعفي هذا التمرين ، قف أفقيًا مع تمديد يديك أفقيًا على ارتفاع الكتف ، ثم خذ خطوة كبيرة للأمام بقدم واحدة ، ثم اخفض ركبتيك وثنيهما حتى تصبح كل ركبة بزاوية 90 درجة ، ثم قم بتدوير جذعك ببطء. بيديك إلى اليمين أو اليسار ، ثم عد إلى الوضع الأوسط ثم استدر وتوقف مرة أخرى ، وتتكرر هذه الطريقة عدة مرات.
- تدريب الوزنفي هذا التمرين ، يتم حمل الأوزان يدويًا ويتم ثني الجذع للأمام ثم للخلف وتقويمه. تتكرر هذه الطريقة عدة مرات وفي حالة عدم وجود أوزان يمكن استخدام زجاجات المياه الفارغة وتعبئتها. زجاجات الرمل. .
- تمرين القدم على رؤوس الأصابعفي هذا التمرين ، قف على طرفي قدميك ، تاركًا مسافة أكبر بقليل من عرض الكتفين ، انزل تدريجياً إلى ركبتيك ثم عد إلى قدميك ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- تمرين الكرسيقفي منتصبة مع وضع يديك على حافة الكرسي العلوي ، ثم ارفعي إحدى القدمين للخلف حتى تشكل زاوية 45 درجة ، وتتكرر هذه الطريقة مع القدم الأخرى بنفس الطريقة ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- تدرب على الاستلقاء على الأرضاستلقِ على الأرض مع وضع يديك على جانبيك ، ثم ارفع جذعك عن الأرض واستلقي على الأرض مرة أخرى ، ويتكرر هذا التمرين عدة مرات.
- تمرين الكرسي والوسادةاجلس على حافة الكرسي أفقيًا ورأسك مرفوعًا ويدك متدلية ، ويجب أن تكون القدمان قريبة من بعضهما البعض ، ثم توضع وسادة بين الركبتين وشدها جيدًا ، وشد معدتك واضغط على مؤخرتك. لمدة عشر ثوانٍ في كل مرة ، ثم استرخ وكرر العملية.
‘) ؛ }
