كيفية القيام بتمارين الاسترخاء

‘) ؛ }

تمارين الاسترخاء

في الوقت الذي كان يتزايد فيه التوتر وأسباب القلق ويزداد حدوث النوبات القلبية نتيجة الصدمات النفسية أو العاطفية ، أصبح من الضروري إيجاد طريقة تسمح للشخص بالتخلص من الطاقات السلبية والقلق التي تتحكم فيك. المشاعر والصحة ، واستبدالها بالطاقات الإيجابية والمريحة ، ومن أفضل الطرق لتحقيقها هي ممارسة تمارين الاسترخاء التي تسمح للفرد بالتمسك بقوة في مواجهة دورات الحياة والاهتزازات ، من 10 إلى 20.. دقائق ، وينتهي بك الأمر بممارستها لمدة ساعة على الأقل ، لتصبح خبيرًا في الاسترخاء ، ولتكون قادرًا على التحكم في عواطفك في مواجهة أي صدمة ، وقد خصصنا هذا المقال لذكر أهم تمارين الاسترخاء.

كيفية ممارسة تمارين الاسترخاء

تمارين التنفس العميق

تعتبر تمارين التنفس العميق من أسهل وأبسط تمارين يمكن لأي شخص القيام بها ، وكل ما تحتاجه هو مكان لتمددها ، وإليك كيفية القيام بها:

‘) ؛ }

• اجلس بشكل مريح ، وحافظ على استقامة ظهرك ، ثم ضع إحدى يديك على صدرك ويدك الأخرى على معدتك.
• تنفس بعمق من خلال أنفك وفمك المغلق (استنشق بعمق) مع رفع يدك على معدتك ورفع يدك ببطء على صدرك.
• زفر قدر ما تستطيع من الهواء من خلال فمك ، وحافظ على استقرار معدتك وعضلات بطنك ، وحرك يدك على بطنك إلى الداخل مع إبقاء يدك على صدرك ، وكرر الكرة عدة مرات.
• إذا وجدت صعوبة في الشهيق أثناء الجلوس ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ووضع كتاب صغير على معدتك ومشاهدته يرتفع مع كل إلهام ويسقط مع كل زفير.

تمرين استرخاء العضلات التدريجي

يعد استرخاء العضلات التدريجي أحد أفضل تمارين الاسترخاء ، والتي ثبت أنها فعالة في تخفيف التوتر والقلق بسرعة ، وإليك الطريقة:

• ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة وانزع حذائك واجلس في وضع مريح لك.
• استرخ قليلاً عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق المذكورة أعلاه.
• ركز على القدم اليمنى وشد العضلات وعد إلى عشرة.
• تحرك إلى قدمك اليسرى ، كرر الخطوات المذكورة أعلاه ، ثم انتقل إلى الساق اليمنى ، والساق اليسرى ، والفخذ الأيمن ، والفخذ الأيسر ، والأرداف ، والبطن ، والصدر ، والذراع ، واليد اليمنى ، والذراع ، واليد اليسرى ، والرقبة ، والكتفين ، والوجه.

تمارين اليوجا

تعتبر تمارين اليوجا من أفضل التمارين لتخفيف التوتر في يومنا هذا. وهي عبارة عن مجموعة من حركات الجسم مقترنة بتمارين التنفس العميق ، وهي من نوعين ؛ النوع القائم على اللياقة ، والذي يتطلب حركات معقدة ، ويمكن أن يكون صعبًا على الجميع ، والنوع الذي يعتمد على الحركات البطيئة والتمدد ، وهو النوع الذي يوصى به عادةً.