كيفية القيام بالتمرين الصحيح

‘) ؛ }

قم بالإحماء قبل التمرين

تكمن أهمية الإحماء (Warm Up) في تحسين أداء اللاعب ، وتهيئته جسدياً ونفسياً لممارسة الرياضة ، والوقاية من الإصابات الرياضية مثل إجهاد العضلات ، ما بين 10 و 20 دقيقة ، رغم أن بعض اللاعبين يحتاجون إلى مزيد من الوقت ، وشدة عالية. تتطلب التمارين فترات أطول من الإحماء قبل التمرين ، ويمكن ممارسة الإحماء عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري منخفض الكثافة ، مع الحاجة إلى البدء بكثافة نسبية منخفضة والتراكم تدريجيًا خلال فترة الإحماء. .

اهدأ بعد التمرين

يعد Cool Down أمرًا ضروريًا يساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد التمرين ، واستعادة الدورة الدموية ، واستعادة نمط التنفس ، والمساعدة في تقليل وجع العضلات. تمارين الأيروبيك لبضع دقائق ، أو الإطالة بعد تمارين المقاومة.

‘) ؛ }

تجنب المبالغة في ذلك

يشعر بعض الرياضيين بالألم أو الانزعاج أثناء التمرين ، وخاصة المبتدئين أو غير المعتادين على التمارين اليومية ، لذلك ينصح بأخذ قسط من الراحة قبل اللعب مرة أخرى ؛ يمكن أن يؤدي تجاهل الألم إلى إصابات رياضية ، ولعب بقوة أكبر وأسرع ليس بالضرورة هو الخيار الأفضل.

التغذية الكافية

النظام الغذائي المتوازن هو عنصر مهم في برامج اللياقة البدنية ، ويشير إلى أهمية جميع المجموعات الغذائية في تحقيق مستوى الطاقة الصحية اللازمة لممارسة الرياضة ؛ عندما تساعد الكربوهيدرات في تغذية العضلات قبل التمرين ، وتجديد مخازن الجليكوجين ، وكذلك تحسين امتصاص الأحماض الأمينية في العضلات بعد التمرين ، تعمل البروتينات أيضًا على تحسين بناء كتلة العضلات. بعد التمرين وإصلاح الأنسجة التالفة ، تساعد الدهون الصحية أيضًا. عن طريق حرق دهون الجسم والحفاظ على طاقة العضلات أثناء التمرين.

كما تدخل ترطيب الجسم في التغذية السليمة ، ويتم ذلك عن طريق شرب السوائل طوال اليوم ، خاصة عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، حيث يساهم الماء بعد التمرين في التعافي والاستعداد للتدريب التالي.

تمرن في بيئة درجة الحرارة المناسبة

تؤدي ممارسة الرياضة في بيئة شديدة الحرارة والرطوبة إلى تجفيف الجسم. لذلك يوصى بتقليل شدة اللعبة عندما تتجاوز درجة الحرارة 21 درجة مئوية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، أو في الصالات الرياضية الساخنة ، والتوقف عن ممارسة الرياضة عند ظهور أي من علامات ارتفاع الحرارة. مثل: الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والإغماء ، والتشنج ، أو الخفقان.