كيفية التخلص من الكرش في أسبوع وصفات مجربة
كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع نناقشه في هذا المقال لأن الحصول على معدة مسطحة هو حلم يراوده الكثير من الشباب والشابات ، بالإضافة إلى أنه يؤثر سلباً على صاحبه ، لذلك يجد صعوبة كبيرة في القيام بمهام عمله اليومية ويؤثر عليه بالعديد من الأمراض المحتملة. مثل مرض السكري وسرطان الثدي عند النساء.
كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع
كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة نراجعها لك باتباع بعض الوصفات التي قد تساعد في القضاء على الكرش خلال عدة أيام وهي كالتالي:
ماء الكمون
- يعتبر الكمون من التوابل المفضلة لدى الهنود ، حيث يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون.
- يزيد من الشعور بالشبع.
- انقعي بذور الكمون في وعاء من الماء واتركيها طوال الليل.
- اشربه في الصباح على معدة فارغة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
- يوصى بتجربته بالتمرين للوصول إلى نتائج مرضية.
شاي أخضر
- له العديد من الفوائد المذهلة من حيث التخلص من دهون البطن.
- فهو يشرب دون إضافة السكر إليه ، لأنه سيمنعك من اشتهاء الطعام ويفقدك شهيتك.
ماء الشمر
- تساعد بذور الشمر بشكل كبير في إنقاص الوزن عن طريق شربها على معدة فارغة لإذابة دهون الكرش.
- في الهند ، يتم مضغه بعد الوجبات لاحتوائه على العديد من الفوائد الصحية.
ماء الليمون والعسل
- يحتوي الليمون على خصائص مضادة للأكسدة بالإضافة إلى فيتامين سي.
- يحسن الهضم بشكل كبير ، إذا تم تناوله في الصباح يساعد على إنقاص الوزن.
الزنجبيل والقرفة
- تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والإنزيمات التي يحتاجها الجسم.
- يساهمون بما يفوق الخيال في التخلص من دهون البطن بسرعة.
تنحيف البطن في أسبوع
تغيير بسيط في بعض العادات اليومية يمكن أن يقودك بنجاح إلى التخلص من دهون الكرش تمامًا ، ومن بين تلك العادات ما يلي:
- تجنب السكر قدر الإمكان وتناول المشروبات دون اللجوء إليها ، حيث يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن نتيجة احتوائه على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى نقص الفيتامينات في الجسم.
- استبدال الدهون الضارة بالصحة. لا يحتاج جسم الإنسان إلى أكثر من 80 جرامًا من الدهون يوميًا.
- يمكنك تناول بذور الشيا والأفوكادو لاحتوائهما على دهون صحية.
- تناول المزيد من الطعام لاحتوائه على بكتيريا مفيدة للأمعاء.
- مارس التمارين الرياضية يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك على معدة فارغة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات والمعجنات وكذلك المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة القرفة إلى الطعام ، حيث تعمل بدورها على تحسين مستويات السكر في الدم.
- تقليل التوتر والقلق لأن التوتر يفرز هرمون (الكورتيزول) الذي يسبب السمنة.
- تناول وجبات بكميات صغيرة.
- تناول الشوفان والأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكر.
- يزيد تناول كمية من البروتينات من الشعور بالشبع ، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويساهم في بناء كتلة العضلات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل دهون البطن.
- ضرورة الابتعاد عن التدخين لأنه يعمل على تركيز الدهون في منطقة البطن حسب بعض الدراسات المشار إليها.
- النوم لفترات كافية أو النوم لفترة قصيرة أو النوم المفرط لساعات طويلة خاصة بعد تناول الوجبات يزيد من دهون الكرش ، وينصح بعض الأطباء بضرورة النوم لمدة لا تقل عن خمس ساعات وليس أكثر من 8 ساعات.
- إن ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء تساعد كثيرًا في التخلص من دهون البطن ، حيث ينصح الأطباء بضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب البهارات والتوابل الحارة التي تسبب اضطراب الجهاز الهضمي وتزيد من الشعور بالانتفاخ وخاصة لمن يعانون من مشاكل صحية في القولون.
- اشرب الأعشاب التي تساعد في تقليل دهون الكرش ، مثل الريحان والشبت والمريمية وإكليل الجبل.
- تناول الفاكهة بكثرة ، حيث أنها تحتوي على نسب متساوية من السكريات والجلوكوز ، بالإضافة إلى سهولة هضمها.
- التقليل من تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تسبب الشعور بالانتفاخ وتسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، ومن الممكن استبدال منتجات الألبان بحليب الصويا.
أسباب الكرش
يحدث الكرش نتيجة مجموعة متنوعة من الأسباب التي تختلف فيما بينها ، وهي:
- قلة الحركة التي تحدث الدهون الموضعية في منطقة البطن.
- ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل والشرب.
- اشرب كميات كبيرة من المياه الغازية.
- النوم فورًا بعد تناول وجبات دسمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون.
- الإفراط في تناول النشويات والسكريات الضارة التي تتراكم فيها الدهون في منطقة البطن.
علاج للتخلص من الكرش
نقدم لكم من خلال سطور الفقرات التالية علاجاً ووصفًا تفصيليًا لكيفية التخلص من دهون البطن العنيدة ، أو ما يعرف بالكرش:
المشي
- أثبتت بعض التجارب الحديثة أن المشي من أفضل الطرق للتخلص من الكرش.
- تلجأ بعض النساء إلى تناول حبوب منع الحمل لفقدان دهون البطن. لسوء الحظ ، تعد هذه الطرق من أكثر الطرق ضررًا ولها العديد من الأضرار على صحة المرأة.
- لذلك ينصح الأطباء بعض النساء بالمشي والابتعاد عن تناول حبوب منع الحمل لهذا الغرض.
- يوفر المشي الكثير من الإنفاق على شفط الدهون ، والذي يلجأ إليه البعض مؤخرًا دون جدوى ، بالإضافة إلى المضاعفات التي يمكن أن تحدث نتيجة هذه العمليات الجراحية.
- بالإضافة إلى حقيقة أن المشي يعمل على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، فإنه يساعد أيضًا على تقوية عضلاتها.
- يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام ، أي في فترات محددة من اليوم ، على سبيل المثال ، يوميًا في الصباح ، ويجب أن يكون المشي بخطوات سريعة.
- انتبه جيدًا لتقويم الظهر أثناء عملية المشي وعدم الانحناء حتى لا يكون له نتائج عكسية ويزيد من ظهور الدهون في منطقة البطن.
- من الأفضل المشي على معدة فارغة وعدم تناول أي وجبات مسبقًا.
- ينصح الأطباء من هم فوق سن الأربعين بالتوقف عن المشي إذا شعروا بالتعب.
تجنب تناول السكر
- من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى زيادة دهون البطن أن السكريات ليست مخصصة للحلويات فحسب ، بل أيضًا الابتعاد عن جميع الفواكه التي تحتوي على مستويات عالية من السكريات مثل المانجو والتين ، فهي من بين الفواكه. يصعب حرقها بسهولة.
- لذلك ينصح خبراء التغذية باستبدال تلك الفاكهة بالخضروات الخضراء والطازجة التي لا تحتوي على نسب من السكريات.
ينام
- ضرورة النوم بانتظام مع الحرص على أن لا تزيد ساعات النوم عن ثماني ساعات ولا تقل عن 5 ساعات في اليوم.
- وهذا مبني على بعض الدراسات التي وجدت علاقة بين النوم المنتظم وتركيز دهون البطن.
الرياضة والنظام الغذائي
- من الصعب ذكر الرياضة دون اتباع نظام غذائي معها.
- من أجل الحصول على أفضل نتيجة من ممارسة الرياضة ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السكر ، وكذلك اللحوم التي لا تحتوي على نسب من الدهون.
- يكفي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم.
الكربوهيدرات التي تساهم في التخلص من الكرش
- أرز بني: وذلك لاحتواء الأرز البني على كميات كبيرة من الألياف والمعادن التي تساهم في خسارة الوزن بشكل كبير وتزيد من الشعور بالشبع.
- الشوفان: الشوفان من الأطعمة التي تساهم في التخلص من الدهون بشكل كبير وزيادة الشعور بالشبع ، وله بعض الفوائد الأخرى التي تساهم في تقليل معدلات الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري.
- البرغل: يحتوي على معادن وألياف ضرورية لبناء جسم صحي.
- الفشار: قد لا يعرف الكثير أن الفشار هو أحد الأطعمة المهمة التي تحتوي على الكثير من الألياف. ثلاثة أكواب منه تساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير ، وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
- بازيلاء: تساهم البازلاء بشكل كبير في إطلاق الإنزيمات التي تزيد من الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف التي تساهم بشكل مباشر في إنقاص الوزن.
وها نحن قد وصلنا إلى نهاية جولتنا بعد أن أخذناك إليها كيف تتخلصين من الكرش في اسبوع قدمنا لكم بعض الوصفات الطبيعية وبعض النصائح التي تحتاج فقط إلى تغيير بعض العادات اليومية السيئة والاهتمام بما قد تأكله بشكل جيد ، حيث أنها تترسب بشكل طبيعي داخل الجسم وتظهر فجأة على شكل دهون وكتل في الجسم. منطقة البطن ، إلخ.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:
- تجربتي في إزالة الكرش
- كيف يفقد الكرش عند الرجل والمرأة
- أفضل 10 طرق للتخلص من دهون البطن
- كيف احمر دهون معدتي؟
