كيفية استخدام البروتين لكمال الأجسام
‘) ؛ }
بروتين
البروتين هو مكمل غذائي يحوله الجسم إلى حمض أميني حيث يلعب دورًا في إنتاج الإنزيمات المهمة للجسم وهو المفتاح لتغذية العضلات. هذا المكمل الغذائي ، عليك أن تعرف فوائد تناول كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات والطريقة الصحيحة لأخذ هذا المكمل الغذائي.
فوائد تناول البروتين
- تجديد وبناء العضلات.
- تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- خفض نسبة الكوليسترول في الجسم.
- تنظيم كمية الجلوكوز في الجسم.
‘) ؛ }
كمية البروتين اللازمة لنمو العضلات
خذ 2 إلى 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، مثل: إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، تناول 140 جرامًا إلى 175 جرامًا من البروتين يوميًا ، وتذكر أن العضلات لم تعد قادرة على امتصاصه. أكثر من 40 جرامًا من البروتين في الحصة الواحدة ، لذا تجنب تناول كميات كبيرة في الوجبة ، وتناولها واحصل عليها إما من مصادر طبيعية مثل اللحوم أو الدجاج ، أو للحصول على النعومة اللازمة لاستخدام مسحوق البروتين الممزوج بالماء أو الحليب ، لتحسين امتصاص الأحماض الأمينية في الجسم ، يفضل تناول الخليط مع وجبة تحتوي على كربوهيدرات من الكربون والسكريات.
أنواع البروتين التي يجب تناولها
- يحتوي البروتين على دهون وكربوهيدرات: تناول ملعقتين قبل التمرين.
- بروتين الكربوهيدرات البسيط: حيث يتم تناول نوع من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة مثل الأرز والمعكرونة والبطاطس بعد التمرين دون خلطه مع أي دهون ، وفي الرأس 15 دقيقة يتم امتصاص ملعقتين كبيرتين بسرعة. تؤكل البروتينات بدون الكربوهيدرات والدهون ، لذلك تحصل عضلاتك على أقصى استفادة من البروتين بدلاً من استخدامه كطاقة.
- بروتين خالي من الكربوهيدرات والدهون ، حيث يكون معدل الامتصاص بطيئًا ، مما يساعد العضلات على الاستفادة بشكل أكبر من الجرامات التي يتم تناولها ، وذلك لبقية اليوم.
متى تأكل البروتين
الوقت المناسب الذي ينصح خبراء التغذية بتناول البروتين وكيفية تناوله
- الجدول الصباحي: يمزج مسحوق البروتين في وجبة الإفطار الكاملة عضلاتك بالكتلة المثالية.
- بعد التمرين: يؤكل مزيج البروتين بعد نصف ساعة من التمرين ، حتى يعود الجسم لحاجته إلى الطاقة والبروتين لإعادة بناء العضلات وتنشيطها.
- قبل التمرين: يؤكل الخليط قبل التمرين بربع أو نصف ساعة ، لكن معظم لاعبي كمال الأجسام يتجنبون تناول البروتين مع الوجبة قبل التمرين ، حيث يتم هضم مسحوق البروتين أثناء التمرين ، الأمر الذي يتطلب الكثير من الجهد وبالتالي لا يستخدم بشكل كامل.
- استخدام البروتين لبناء العضلات له جانب إيجابي بالإضافة إلى جانب سلبي يمكن أن يحدث عند الإفراط في استخدام هذه البروتينات والمكملات ، والتعليمات الواردة في عبوات البروتينات عند استخدامها.
