كيفية أداء تمرين الكي
‘) ؛ }
تمرين كي
يعتبر تمرين اللوح من التمارين التي لها قدرة كبيرة على بناء العضلات وإعطاء الجسم رشاقة ومرونة. يمارس التوازن واللياقة البدنية أيضًا في تمارين اليوجا ، وهناك نوعان رئيسيان من تمارين البلانك وهما: التمرين الكامل حيث يعتمد توازن الجسم على كلا الذراعين ، واللوح الجانبي حيث يعتمد التوازن على الجسم على ذراع واحدة. .
فوائد الكي
- يزيد من قوة عضلات الجسم وخاصة عضلات البطن والأرداف والأرداف.
- يعطي مرونة لعضلات الظهر والكتفين.
- يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة ويخفف آلام الظهر حيث يشد العضلات في هذه المناطق.
- يعالج مشكلة السيلوليت أو ترهل الجلد عند النساء ، حيث يقلل من كمية الدهون المتراكمة في الجسم.
- يحسن التوازن العقلي والجسدي ، مما يجبر أجزاء من الجسم على التركيز على أوضاع معينة.
- يحسن التقلبات المزاجية ويخفف من الشعور بالتوتر وعدم الراحة في الجسم.
- استرخاء العضلات المتيبسة من الجلوس لفترة طويلة.
‘) ؛ }
كيفية أداء تمرين الكي
ممتلئ
- ضع سجادة على الأرض واستلق في وضع منحني ، مع إبقاء ساعديك منخفضين على الأرض بحيث يكون مرفقيك ويديك مستويين على الأرض.
- اثنِ أصابع قدميك للأسفل ، مستخدمًا عضلات جسمك ، واسحب السرة تجاه العمود الفقري وقم بإمالة حوضك.
- اسحب جسمك في خط مستقيم مع عدم تقوس العمود الفقري والرقبة ، مع الحرص على عدم ثني الوركين والنظر إلى الأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى.
- شغل المنصب لمدة 60 ثانية أو أكثر حسب مقاومتك ، ثم استرح وكرر التمرين عدة مرات.
لوحة جانبية
- ضع سجادة التمرين على الأرض واستلق على جانبك الأيسر بحيث يكون جانب واحد من جسمك فوقها تمامًا.
- استخدم مرفقك الأيسر لتحقيق التوازن ودعم جسمك ، مع مراعاة أن مرفقك يقع مباشرة تحت كتفك الأيسر ، ثم اسحب الأرداف وعضلات البطن للحفاظ على وضع الجسم.
- شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم استرح وكرر التمرين. يمكنك أيضًا القيام بأصعب تمرين برفع الوركين وحمل وزن جسمك على يدك اليسرى ، ثم رفع كوعك عن الأرض وإطالة وزنك بكل وزنك. فقط باليد ، ثم مد الذراع الأيمن واستمر في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
- القيام بتمارين الكي بشكل يومي مع مراعاة الزيادة التدريجية في مدة التمرين بإضافة 10 ثوانٍ كل يوم.
