كيفية أداء تمارين الحديد
‘) ؛ }
اذهب إلى جميع مناطق الجسم
تأكد من قيامك بتمرين كل عضلة في جسمك أثناء أداء تمارين الحديد ، بما في ذلك صدرك وظهرك وكتفيك وساقيك وذراعيك وبطنك ووركيك وأسفل ظهرك.
ابدأ بأوزان خفيفة
استخدام أوزان خفيفة لمدة أربعة أسابيع للمبتدئين ، ورغم الشعور بأن الجسم سيصبح أقوى بعد بضعة تمارين وأنه من الممكن رفع أوزان أثقل ؛ ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم ذلك.
ركز على شكل الجسم
يجب أن يتخيل اللاعب المزلاج ؛ الحفاظ على القدمين منتصبة ، وضع الركبتين على مستوى أصابع القدمين ، والحفاظ على الكتفين للخلف والأسفل ، وتجنب الاهتزاز ، ثم محاذاة الأذنين مع الكتفين ، مع الحرص على تحريك البطن أثناء ذلك ، وشد عضلات المعدة وشدها. السرة إلى الداخل.
‘) ؛ }
اكتساب الوزن مع الحفاظ على شكل جسم صحي
ابدأ بجلسة واحدة وكرر التمرين من 8 إلى 12 مرة ، ثم زد إلى ثلاث جلسات وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة ، ويمكن استخدام الأوزان الأثقل عندما يمكنك تكرار التمرين 12 مرة مع الحفاظ على الجسم بشكل صحيح. .
لا تصمت
تأكد من استمرار التنفس أثناء رفع وخفض الأوزان ، وحاول أن تستنشق وأنت ترفع وتزفر وأنت تنزل.
لا تكن في عجلة من امرنا
من الأفضل أن تبطئ وتتحكم في حركاتك أثناء التمرين ، سواء بالدمبلز أو الأربطة أو الأوزان ؛ للتحكم فيه ، عد ما يصل إلى 2 أثناء التحميل وحتى 3 أو 4 أثناء النزول.
لا تتوقف بهذه السرعة
من الممكن التوقف عندما لا يعود الرياضي قادرًا على تكرار التمرين مع الحفاظ على شكل الجسم الصحيح لفترة أطول وليس في نهاية الجلسة ، وعلى الرغم من أنها عملية صعبة ، إلا أنها تساعد على بناء العضلات في وقت أقصر.
تجنب الدخول في رتابة
من الممكن إبعاد الملل عن طريق الخلط بين الأشياء وتنويع استخدام المعدات ؛ مثل: الدمبل ، أو حبال المقاومة ، أو الكابلات ، أو كرات الثبات ، أو التمارين التي تستخدم وزن جسمك. يمكنك أيضًا تغيير شدة التمرين عن طريق التبديل بين الأيام السهلة والصعبة.
فوائد تدريب الحديد
تمارين الحديد لها فوائد عديدة أهمها:
- زيادة كتلة عضلات الجسم.
- يحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- تطوير عظام قوية.
- التحكم في الوزن.
- تحسين نمط الحياة.
- السيطرة على أمراض مثل التهاب المفاصل وآلام الظهر والسمنة وأمراض القلب والاكتئاب والسكري.
- شحذ مهارات التفكير الخاصة بك.
تدريبات الحديد للمراهقين
يمكن أن تكون تمارين الحديد ضارة بصحة المراهق ؛ عندما يكون جسم الطفل تحت سن 16 في حالة نامية ، إذا كان يعتمد على المكملات الغذائية أو يمارسها بشكل غير صحيح ، أو يرفع الكثير من الوزن ويضغط على الهيكل العظمي ، فإن هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات ، ونظام غذائي محدد. يمكن أن تؤدي المكملات أو المنشطات أثناء رفع الكثير من الوزن إلى مضاعفات صحية خطيرة وعواقب طويلة المدى.
