كم لتر ماء يحتاج الجسم في اليوم

كم لترًا من الماء يحتاجه الجسم يوميًا؟

بشكل عام يرى الأطباء أن متوسط ​​شرب الماء اليومي للرجال حوالي 3 لترات في اليوم ، بينما يصل للنساء حوالي 2.5 لتر في اليوم ، لكن كمية الماء التي يحتاجها جسمك بشكل يومي تعتمد على عوامل كثيرة ، من بينها ما يلي.

  • حالتك الصحية.
  • مستوى النشاط البدني الذي تقوم به بشكل يومي.
  • اين تعيش بشكل عام؟

وهذا يجعل من الصعب جدًا على الأطباء وضع رقم موحد لتحديد عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا ، وكل هذه العوامل متغيرة ، ناهيك عن حجم الجسم ، وهو العامل الأساسي والأساسي في تحديد عدد لترات الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.

  • على سبيل المثال ، إذا نظرنا إلى شخص بالغ ذي وزن طبيعي ، يعيش في مناخ معتدل ، نجد أن كمية البول التي يفرزها هذا الشخص بشكل دوري تقارب لتر ونصف ، أي أنه يفرز 6 أكواب من السوائل منه. جسده ، ويطرد جسده حوالي لتر في عملية التنفس التي يقوم بها خلال النهار بالإضافة إلى حجم العرق الذي يخرج منه ، مع نسبة السوائل التي تخرج مع البراز بشكل طبيعي ، لذلك تجد أن الشخص العادي يفقد حوالي 2.5 لتر من السوائل يوميًا.
  • في حال شرب الفرد ما يقرب من 8 أكواب من السوائل المختلفة سواء على شكل ماء أو عصائر باردة أو حتى مشروبات ساخنة خلال النهار ، فهو يقوم بتعويض الجسم بما يقارب 2 لتر من الماء ، بالإضافة إلى ما يمكنه. تأكل من نظام غذائي صحي من الخضار. الفواكه والحليب اللذان يضافان إلى حجم السوائل ، يقارب نصف لتر إضافي ، حيث يقوم بتعويض جسده بحجم السوائل التي يفقدها.
  • لكن الأطباء يرون أن الأمر ليس كما أوضحنا ، فهذا ينقصه الكثير من العوامل التي ذكرناها ، لكن بالإمكان اللجوء إلى العلامات الحيوية التي تنبه الجسم إلى العقل الواعي ، لمساعدته على تعويض السوائل. فهو يحتاج ، مثل الشعور بالعطش ، عند الشعور بالعطش ليعرف أن هذه إشارة من الجسد أنه بحاجة ماسة إلى الماء ، بالإضافة إلى أقوى دليل وهو لون البول. يمكنك تحديد حجم السوائل من البول من خلال النظر إلى لونه من خلال ما يلي.
    • إذا كان لون البول شفافًا إلى مصفر ، فهذا هو اللون الطبيعي ، وكلما انخفض اللون الأصفر في البول ، فهذا دليل على وفرة السوائل في الجسم.
    • إذا كان لون البول يميل إلى الصفاء أو الأصفر المعتم ، أو الأصفر الغامق ، فهذا دليل على نقص حاد في السوائل في الجسم ، لذلك ينصح في هذه الحالة بالإسراع بشرب الماء.
  • كما يوصي المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية بشرب ما معدله حوالي 3 لترات من السوائل يوميًا ، وهذا للرجال ، بينما تفضل النساء تقليل هذه النسبة قليلاً ، وكأن المرأة تشرب حوالي 2.2 لترًا في اليوم. .

الفوائد الصحية لمياه الشرب

الماء هو المكون الرئيسي للجسم. يصل حجم الماء إلى حوالي 60٪ من الجسم ككل. يدخل الماء في تكوين الخلايا الحية لجميع الكائنات الحية. وهذه المعلومة قبل أن تنزل علميًا أقرها الله تعالى في القرآن الكريم بقوله: (ولم يروا الذين كفروا أن السموات والأرض طقوس فاهلكنا ، ونحن لقد صنعوها من الماء ، وليست هي نفسها ، ومن هذه الفوائد ما يلي.

  • ينظف الماء السموم من الأعضاء الحيوية.
  • ينقي الماء أيضًا العناصر الغذائية وينقلها إلى الخلية.
  • يوفر الماء بيئة رطبة للأنسجة مثل الأذنين والأنف والحنجرة.
  • يحافظ الماء على صحة المفاصل حيث يشكل الماء 80٪ من الغضروف.
  • يزيد الماء من نضارة البشرة وجمالها ، كما يحميها من الشحوب والتجاعيد أو التصبغات المختلفة.
  • يساعد الماء على التخلص من الفضلات في عملية الإخراج والتبول أو حتى التعرق.
  • يسهل الماء الهضم بشكل عام ، من الفم إلى فتحة الشرج.
  • يساعد الماء الجسم على امتصاص المعادن والمواد المغذية.
  • يحافظ الماء على صحة الكلى وخلوه من الحصى ومستويات عالية من الملح فيها.
  • ينظم الماء درجة حرارة الجسم.
  • يساعد الماء على إنقاص الوزن.

كيفية الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم بشكل طبيعي وآمن

لكي تتمكن من تجنب مخاطر نقص السوائل أو الماء في الجسم ، وللتأكد من أن جسمك يحتوي على كمية السوائل التي يحتاجها ، هناك العديد من الأفكار للقيام بذلك ، وهي أفكار إيجابية للغاية ، بما في ذلك ما يلي.

  • اشرب كوبًا من الماء ، إما الماء فقط أو في مشروب آخر – لكن الأفضل من ذلك هو الخالي من السعرات الحرارية – مع كل وجبة أو مرة قبل الوجبة ومرة ​​أخرى بعد الوجبة التي تتناولها.
  • اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.

هل شرب 5 لترات في اليوم ضار؟

بدأت أخبار كثيرة تنتشر عن شرب كمية كبيرة من الماء بشكل يومي ، تصل إلى 5 لترات. بشكل يومي ، حتى تصبح الكلى غير قادرة على التخلص من هذه الكميات الزائدة ، فهذا نذير بالاقتراب من مشكلة كبيرة وهي التسمم المائي.

ما هو تسمم الماء؟

يحدث التسمم المائي عند دخول كميات كبيرة من الماء إلى الجسم ، ولا تستطيع الكلى التخلص من الكمية الزائدة ، ولا تستطيع الكلى التعامل مع كمية أكبر من لتر واحد في الساعة ، لذا حاول ألا تصل إلى هذا الحد في ساعة واحدة ، ويفضل لا تتجاوز 0.5 لتر من الماء. الماء بالساعة حتى لا يصل إلى الحد الأقصى.

أعراض تسمم الماء عند البالغين

  • إحساس المريض بلمس الرؤية ، أو رؤية نسختين من الصورة أمامه.
  • يشعر المريض بدوار مع بعض التشنجات.
  • وجود خلل في ضربات القلب وعدم انتظامها.
  • تقلبات مستمرة في ضغط الدم.
  • كثرة التبول.
  • صعوبة في التنفس أو عدم القدرة على التنفس.
  • يشعر المريض بألم شديد وإرهاق.
  • يشعر المريض بضعف عام في العضلات.
  • خلل في العديد من الوظائف المعرفية والحالة النفسية والعقلية وظهور الهلوسة.
  • استفراغ و غثيان.
  • صداع حاد.

لذلك يجب توخي الحذر بشكل عام ، فالتوسط بين الإفراط والإهمال ، لأن تقليل شرب السوائل بشكل دوري قد يؤدي إلى الجفاف ، والإفراط في شرب كميات كبيرة من الماء يؤدي إلى التسمم المائي ، ولكن كن معتدلاً وإعطاء جسمك ما يحتاجه ، ويمكنك زيادة ذلك قليلاً ، ولكن ليس بقدر كبير. أما ما ينتشر حول شرب 5 لترات من الماء في اليوم ، فهناك بعض الأجسام بسبب العوامل المحيطة التي يمكنها التعامل مع كل هذه الكمية ، لكن هذه التجارب ليست للجمهور مثل هذا.

زر الذهاب إلى الأعلى