كمال الاجسام وكمال الاجسام

‘) ؛ }

تعريف كمال الاجسام

كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز النمو العضلي للجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية. تستخدم الأوزان والدمبلز وأدوات تدريب المقاومة الأخرى في تمارين كمال الأجسام وتأثيرها الجمالي.

تعزيز بناء العضلات

زيادة حجم العضلات

يفضل زيادة حجم العضلات بالنسبة للتمارين متعددة المفاصل ، وهي تلك التمارين التي تتطلب أكثر من مفصل للعمل بشكل متزامن لتحريك الحمل ؛ على سبيل المثال ، تمرين القرفصاء هو تمرين متعدد النقاط ؛ يتطلب التمرين عمل الوركين والركبتين ومناطق أخرى ، بينما يتضمن تمرين تمديد الساق حركة المفاصل ، حيث إنه يحرك مفصل الركبة فقط.

‘) ؛ }

فترة راحة بعد التمرين

تنقسم فترات الراحة بعد التمرين إلى ثلاث مجموعات ، الأولى هي الفترة القصيرة التي تصل إلى 30 ثانية كحد أقصى ، والفترة المتوسطة التي تصل إلى 60 إلى 90 ثانية ، والمدة الطويلة التي لا تقل عن ثلاث دقائق ؛ وتجدر الإشارة إلى أن الفترة القصيرة لا تكفي لاستعادة قوة العضلات ، وفترة طويلة تضر بعملية التمثيل الغذائي ؛ لذلك من الضروري اللجوء إلى الفترة الوسيطة لتعزيز استجابة العضلات وزيادة نموها.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، وعند تناولها بكميات زائدة تفرز غدة البنكرياس هرمون الأنسولين وتخزن الدهون في الجسم ، وتزود الكربوهيدرات المعقدة الجسم بالطاقة الدائمة ، بينما تزودك الكربوهيدرات البسيطة بالطاقة الفورية. بعض أمثلة الكربوهيدرات المعقدة هي: دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز والبازلاء والكربوهيدرات: التفاح والموز والجريب فروت والعنب والبرتقال.

بروتين

يحتاج الجسم إلى البروتين لتحسين بناء العضلات وحرق الدهون ، وينصح بتناول جرامين إلى ثلاثة جرامات من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم بدون دهون يوميًا ، ومن المصادر الجيدة للبروتين: البيض ، صدور الدجاج ، الديك الرومي ، النحيف. لحم وتونة.