فيتامين يفتح الشهية ويجعلك سمينا
‘) ؛ }
يوجد فيتامين يفتح الشهية ويجعلك سميناً
لا توجد فيتامينات محددة مرتبطة بالشهية أو زيادة الوزن، ولكن بشكل عام؛ يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مشاكل صحية للجسم ، والتي يمكن أن تقلل الشهية بشكل طبيعي ، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الشهية يمكن أن يكون من أعراض نقص بعض أنواع الفيتامينات ، والتي تشمل ما يلي:
- فيتامين ب 12: يؤدي نقصه إلى فقر الدم ، كما أن انخفاض الشهية هو أحد الأعراض البارزة لفقر الدم.
- حمض الفوليك: يمكن أن يسبب نقصه أيضًا فقر الدم المرتبط بقلة الشهية.
- فيتامين ب 1؛ يمكن أن يؤدي نقصه إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن ، فضلاً عن قلة التركيز ، فضلاً عن الأعراض العصبية.
يمكن الكشف عن نقص هذه الفيتامينات أو العناصر الغذائية الأخرى عن طريق إجراء فحوصات دم مختلفة ، واعتمادًا على نتيجة الفحص ؛ قد يوصي طبيبك بمكملات غذائية قصيرة أو طويلة الأمد. من المهم تناول هذه الفيتامينات عن طريق الطعام ، حتى عندما لا تكون جائعًا وفقدت شهيتك.وتجدر الإشارة هنا إلى أن فقدان الشهية يمكن أن يحدث لعدة أسباب ليس فقط نقصًا في أحد العناصر الغذائية ، ومن المهم استشارة الطبيب لمعرفة سبب فقدان الشهية وعلاج هذه الأسباب ، مع الحاجة. . – اتخاذ خطوات لزيادة الشهية.
‘) ؛ }
نصائح لتحسين الشهية
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين شهيتك:
- تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة فقط.
- تناول الأطعمة المفضلة لشخص يعاني من فقدان الشهية ، في أي وقت من اليوم ، على سبيل المثال ؛ يمكن تناول الأطعمة المفضلة للإفطار في وقت العشاء.
- تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، حتى لو لم يكن هذا هو الوقت المعتاد لتناول الطعام.
- يعني تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع تقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تجنب ملء معدتك بالسوائل مثل ؛ الماء أو العصير أو القهوة أو الشاي قبل الأكل ، والأفضل شرب السوائل بعد الأكل.
- ممارسة الرياضة ، حيث يمكن أن تساعد التمارين في بعض الأحيان في زيادة الشهية.
- لا تسكب الكثير من الطعام على الطبق. لتقليل التوتر عندما لا يمكنك إنهاء الطبق بالكامل ، وإذا كنت ترغب في تناول المزيد ، يمكنك إضافته إلى الطبق.
- تجنب التدخين لمدة نصف ساعة قبل الوجبة ؛ لأن التدخين يثبط الشهية ، فهو أيضًا ضار بالصحة.
- يمكن أن يساهم تحضير الطعام وتقديمه بطريقة جميلة وجذابة ، وإضافة الزهور إلى طاولة غرفة الطعام ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الوجبة في تحسين التغذية.
- قم بتخزين الوجبات والوجبات الخفيفة ، مثل الوجبات الخفيفة والأطعمة المعلبة الجاهزة للأكل ، في الثلاجة أو في منطقة تخزين الطعام.
- إضافة الأعشاب والتوابل إلى وجبات الطعام ؛ يمكن أيضًا إضافة الملح لتحسين الطعم ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا حذرين عند إضافة الملح ، واستشارة الطبيب لأخذه أو استخدام بدائل الملح.
- تقطيع أو تقطيع اللحوم والخضروات النيئة إلى قطع صغيرة ؛ إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في مضغ أو بلع الطعام ، وذلك لتسهيل المضغ.
- يمكن أن يساعد تناول زيت السمك في تحفيز الشهية ، كما يمكنه تحسين عملية الهضم ، وكذلك تقليل الشعور بالشبع أو الانتفاخ ، مما يجعل الشخص غير راغب في تناول الطعام.
لمزيد من النصائح حول كيفية تحسين شهيتك ، يمكنك قراءة مقال “كيف تشعر بالجوع”.
أسباب فقدان الشهية
هناك عدة مشاكل صحية مرتبطة بانخفاض الشهية ، ويمكن أن تكون مشاكل عقلية أو أمراض جسدية ، وفيما يلي شرح لبعض منها:
- بعض الاضطرابات النفسية: من بينها ما يلي:
- اضطراب القلق: القلق. يمكن أن يتسبب القلق في فقدان بعض الأشخاص الذين يعانون منه شهيتهم.
- الاكتئاب: (الإنجليزية: الاكتئاب)؛ قد يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد الاهتمام بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك الطعام ، كما يفقدون الطاقة لإعداد وجبات الطعام ، وقد يعانون أيضًا من الغثيان (الغثيان).
- الإجهاد والتوتر: (الإنجليزية: الإجهاد)؛ بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكن أن تؤدي استجابة الجسم الجسدية للإجهاد الحاد إلى كبت الشهية ، ويمكن أن تؤدي بعض الأعراض الجسدية الشائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، مثل الغثيان أو اضطراب المعدة ، إلى فقدان الشهية. الرغبة في تناول الطعام.
- بعض الأمراض الجسدية: (اللغة الإنجليزية: الأمراض الجسدية) ؛ الامثله تشمل:
- مرض الجزر المعدي المريئي وعسر الهضم.
- مشاكل الفم والأسنان.
- التليف الكيسي (إنجليزي: التليف الكيسي).
- حصوات المرارة (الإنجليزية: حصوات المرارة).
- سرطان.
- إمساك؛
- مريض بالسكر.
- قصور الغدة الدرقية.
- احتقان الأنف والمناطق المحيطة به بسبب الحساسية أو الزوائد اللحمية أو الالتهابات.
- مشاكل معوية ، بما في ذلك ؛ حساسية القمح ، والمعروفة أيضًا باسم مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون.
- العدوى ، بما في ذلك العدوى قصيرة الأمد مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد ، وكذلك الالتهابات طويلة الأمد مثل السل أو فيروس نقص المناعة البشرية (HIV).
- الحالات التي تسبب صعوبة في التنفس مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والالتهاب الرئوي والربو وغيرها.
- نقص الزنك يمكن أن يسبب نقص الزنك أعراضًا. مثل فقدان الشهية وضعف جهاز المناعة وتغير في التذوق وتأخر شفاء الجسم وتساقط الشعر أيضًا.
لمزيد من المعلومات حول أسباب فقدان الشهية ، اقرأ مقالة ما الذي يسبب فقدان الشهية.
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
من المهم للغاية أن تأخذ احتياجات الجسم من السعرات الحرارية والبروتينات ؛ للمحافظة على طاقة الجسم وكتلة العضلات ، وحماية الجسم من الالتهابات والحفاظ على صحة الجلد ، تجدر الإشارة إلى أن مقدار زيادة الوزن الصحي للأشخاص ذوي الإعاقة تتراوح بين 0 و 25 و 1 كيلوغرام في الأسبوع ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، ما لا يقل عن 250-500 سعرة حرارية ، ويمكن استشارة اختصاصي التغذية لتحديد الوزن المناسب للفرد.
يوصى بزيادة الوزن بطريقة صحية ، وتناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، وتجنب الوجبات السريعة ؛ يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقيمتها الغذائية منخفضة ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون غير الصحية المضرة بالصحة ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بطريقة صحية تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية . . القيمة على النحو الوارد أعلاه ، مثل ؛ الفواكه ومنتجات الألبان واللحوم والفول والخضروات.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن ، يمكنك قراءة مقال عن أفضل طريقة لزيادة الوزن.
