فيتامين للتسمين
‘) ؛ }
بريمسا
تعتبر النحافة مشكلة لكثير من الناس ، حيث تؤدي إلى بعض المشكلات الصحية ، مثل: سوء التغذية ، بالإضافة إلى التأثير على المظهر الخارجي للجسم ، وتتبع حلولها طريقة أو أكثر من الطرق التالية: التمارين الرياضية ، وتناول السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية ، أو استخدام بعض الأدوية ، والأكثر أمانًا هو تناول الأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ، وفي هذا المقال سنوفر العديد من الفيتامينات للتسمين ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي زيادة الوزن ونصائح لاكتساب الوزن بنجاح.
فيتامينات للتسمين
- الثيامين: فيتامين ب 1 ينشط الشهية ويزيد الوزن. توجد في مصادر طبيعية مثل اللحوم والحبوب والأرز.
- الأدوية التي تحتوي على سيبروهيبتادين هيدروكلوريد ، والتي تستخدم لعلاج بعض الأمراض مثل الحساسية وفرط التعرق ، والشهية هي أحد آثارها الجانبية التي تسبب زيادة الوزن.
- كبد سمك القد أو زيت السمك: للفيتامين العديد من الفوائد الصحية للجسم بالإضافة إلى زيادة الوزن.
‘) ؛ }
الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن
- الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية مثل: الأسماك المعلبة بأنواعها المختلفة: التونة ، السلمون ، السردين ، وكذلك المكسرات بأنواعها المختلفة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين كاللحوم والأسماك والحبوب بالإضافة إلى توافرها في الصيدليات ، وفي هذه الحالة يمكن تناولها بإضافتها إلى الحليب أو الحليب أو العصير.
- المكسرات مثل التين والمشمش والزبيب والتمر.
- الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل دبس السكر ، الحلاوة الطحينية ، زبدة الفول السوداني ، الحلبة ، المكسرات ، الزبادي ، البيض والحليب كامل الدسم.
- الأنواع تؤدي إلى الشهية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل: المعكرونة ، الأرز ، البطاطس.
- بعض الفواكه الطازجة مثل الأفوكادو والموز وغيرها.
- السلطات بأنواعها مع إضافة الطحينة وزيت الزيتون.
نصائح لاكتساب الوزن بنجاح
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق ، على سبيل المثال ، أن يكون الهدف هو زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلوغرامات.
- التخطيط الجيد ، الملائم لطبيعة الحياة البدينة ، إذا كنت تعمل لفترات طويلة بعيدًا عن المنزل ، يمكنك تناول وجباتك معك ، وهكذا.
- اتباع طرق التسمين في أوقات محددة من اليوم دون تأخير أو تأجيل.
- تناول المزيد من الوجبات ، فبدلاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط ، يمكنك تناول ست وجبات ، ثلاث منها رئيسية ووجبتان خفيفتان.
- أضف السكر والعسل إلى الأطعمة التي تتناولها.
- مشاهدة التلفزيون أثناء الأكل ؛ لأن ذلك سيجعلك تأكل كميات كبيرة دون أن تشعر بذلك.
- تمرن قبل الوجبات.
