فيتامين د والاكتئاب
‘) ؛ }
المحتويات
فيتامين د
هي مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي الفيتامين الوحيد في جسم الإنسان الفريد من نوعه ، لأن الجسم يمكن أن يصنعه من الكوليسترول عند تعرضه لكمية مناسبة من أشعة الشمس وبالتالي يطلق عليه أحياناً اسم الشمس. فيتامين. وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) ليس من الفيتامينات الغذائية الأساسية بالمعنى التفصيلي ؛ بل هو مركب كيميائي عضوي ، ويسمى فيتامين من الناحية العلمية فقط عندما لا يتوفر بكميات كافية داخل الجسم.
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وعندما يتسبب نقصه في بعض الأعراض غير السارة. خلال هذا المقال ، نستعرض أهم فوائد فيتامين د ، ومصادره ، مع إبراز أهميته في علاج الاكتئاب.
‘) ؛ }
الفوائد الرئيسية لفيتامين د.
- يحافظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام. يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم كثيرًا ويقوي العظام ويحافظ على كثافتها.
- يقوي جهاز المناعة في الجسم وبالتالي يمنع الإصابة ببعض الأمراض.
- يمنع بعض الأورام السرطانية والأمراض المزمنة.
- يمنع الكساح وخاصة عند الأطفال.
أهم أعراض نقص فيتامين د
- الإرهاق والتعب المزمن في جميع أنحاء الجسم.
- الشعور بالألم المستمر.
- لديك بعض أمراض الجهاز المناعي مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل.
- يتعرق الرأس كثيرًا.
- ترقق العظام وزيادة آلام العضلات وتيبسها وتشنجاتها عند الاستيقاظ.
- السمنة وزيادة الوزن المفاجئة. لأن تركيز الدهون المرتفع في الجسم يؤثر على فيتامين د في الدم ، حيث أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وبالتالي كلما ارتفعت نسبة الدهون في الجسم ، انخفضت نسبة فيتامين د ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتحتاج إلى كميات أكبر من فيتامين د.
- وجود بعض المشاكل المعوية.
مصادر فيتامين د.
- الأسماك بأنواعها.
- زيت كبد الحوت.
- ous.
- كافيار؛
- منتجات الألبان.
- الفطر؛
- حبوب الإفطار.
- الحليب المدعم
- – التعرض للشمس لفترات كافية ، وتكون الفترة بين العاشرة صباحاً والثالثة بعد الظهر أفضل فترة للتعرض للشمس ؛ الشمس عمودي على الأرض.
فيتامين د والاكتئاب
وبحسب الاكتشافات الحديثة فإن الاكتئاب من أهم الأعراض التي يعاني منها الإنسان من نقص فيتامين د ، حيث يعمل فيتامين د على تحسين مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، مما يرفع معنويات جسم الإنسان بشكل كبير ، وبالتالي يؤدي نقصه إلى انخفاضه. . الحالة المزاجية ، التنبيه ، التعب ، الإرهاق ، اضطرابات النوم.
