فيتامين جيد للبشرة والشعر
‘) ؛ }
الفيتامينات
الفيتامينات مركبات عضوية مهمة للجسم ، وتعمل كمغذيات حيوية ، وهي مواد أساسية للحفاظ على صحة الجسم ، لذلك يجب الحفاظ عليها بنسب معينة لإعطاء التأثير المطلوب ، ومن فوائد الفيتامينات . هو أنه يحسن صحة الجلد والشعر ، لذلك يلجأ الكثير من الناس إلى تناول أنواع معينة للوقاية وعلاج المشاكل التي قد تصيبهم ، وفي هذا المقال سنذكر الفيتامين المهم لصحة الشعر والبشرة.
فيتامينات مفيدة للشعر
تشمل هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ: يحفز هذا الفيتامين بصيلات الشعر على إفراز الدهون التي تحافظ على الشعر وفروة الرأس ناعمة ورطبة ، وينظم إنتاج حمض الريتينويك الضروري لنمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين أ من: الكبد ، والجزر ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، واللفت ، والسبانخ ، واليقطين ، والبيض ، والبابايا ، والمانجو ، أو يمكنك تناول مكملاتهم.
- فيتامين ب: يعزز فيتامين ب نمو الشعر الصحي ؛ لأنه يؤدي العديد من الوظائف الهامة داخل الجسم ، بما في ذلك تحفيز نمو الخلايا والتنفس. يوجد هذا الفيتامين في: اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية بالإضافة إلى المكملات الغذائية الخاصة بهم.
- فيتامين ب 3: يُعرف باسم النياسين ، وهو يحسن الدورة الدموية ويحفز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وفروة الرأس ، ويجدد وينمو ويمنع تساقط الشعر ، فضلاً عن كونه مكونًا أساسيًا لنمو الشعر الصحي. يفرز الجسم هذا الفيتامين بكميات كافية ، فلا داعي للمكملات الغذائية ، وهناك بعض الأطعمة الغنية به مثل الدجاج ، ولحم البقر ، والسلمون ، والبيض ، والأفوكادو ، والتمر ، والطماطم ، والهليون ، والفطر ، إلخ. فاكهة مجففة
- فيتامين سي: هذا الفيتامين ضروري لتنمية الخلايا ونمو الأنسجة ، وبالتالي تعزيز نمو الشعر ، وأي نقص فيه يمكن أن يضعف بصيلات الشعر ويجعلها عرضة للتكسر والتساقط. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول البابايا والفلفل والبروكلي والفراولة والبرتقال والكيوي.
‘) ؛ }
فيتامينات صديقة للبشرة
تشمل هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ: يلعب هذا الفيتامين دورًا في ترطيب البشرة وعلاج جفافها وتقشرها ، كما أنه قادر على تكوين أنسجة الجلد ، لذلك فهو من العناصر المهمة التي تساعد في التئام الجروح والخدوش بسرعة ، وفوق ذلك فهو يحارب الجروح والخدوش. علامات. الشيخوخة والشيخوخة. يمكن الحصول عليها عن طريق تناول البيض والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحليب والجزر واليقطين والكبد.
- فيتامين هـ: هذا الفيتامين مفيد جدا للبشرة الصحية. كمضاد فعال للأكسدة ، فهو يحارب الجذور الحرة في الجسم الناتجة عن التدخين والتلوث والتعرض لأشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الزيتون وبذور عباد الشمس والفول السوداني واللوز وجنين القمح والخضروات الورقية.
- فيتامينات ب: يعزز هذا الفيتامين جمال البشرة وإشراقها ؛ لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم ، يمكن الحصول عليه عن طريق تناول صفار البيض والمكسرات والزبيب.
