في هذا المقال نعرض لكم من حياه ويكي فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين الإستروجين هو أحد الهرمونات الأساسية للمرأة ، حيث يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنمو وتطور الأعضاء التناسلية ، والبلوغ ، والحمل. واحد من الهيدروكسيل ، استريول الذي يحتوي على ثلاث مجموعات هيدروكسيل ، استراديول وهو أقوى هرمون الاستروجين ويتكون من مجموعتين هيدروكسيل.

يجب أن يتوافر هرمون الإستروجين بالكمية المطلوبة لأن نقصه ينتج عنه التعرض للعديد من المشاكل ، بما في ذلك مشاكل الخصوبة التي تؤثر سلباً على الإنجاب ، بحيث يكمن العلاج المناسب في الحصول على الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين والتي يمكنك التعرف عليها في الأسطر التالية.

فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين

فيتامينات ب

• تعتبر فيتامينات ب من أهم أنواع الفيتامينات التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى دورها الحيوي في تنشيط وظائفها.
• يؤثر انخفاض مستوى فيتامينات ب في الجسم على انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن المستويات العالية من فيتامينات ب تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
• من أبرز أنواع فيتامين ب مركب فيتامين ب ، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن تفاعله مع فيتامين سي له دور فعال في رفع مستوى الإستروجين.

فيتامين د

• يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في إنتاج هرمون الاستروجين لأن هذا الفيتامين جزء من هرمونات الجسم.
• تشير الدراسات العلمية إلى أن تفاعل فيتامين د مع الإستروجين يساهم في الوقاية من أمراض القلب.
• تشير الدراسات العلمية أيضًا إلى أن فيتامين (د) يؤثر على إنزيم أروماتاز ​​، وهو الإنزيم الذي يتكون من هرمون الإستروجين.
• تكمن أهمية فيتامين د أيضًا في تعزيز مستوى الكالسيوم في الجسم ، والذي له فوائد متعددة للجسم مثل الحفاظ على صحة العظام.

بالإضافة إلى الفيتامينات السابقة ، من بين العناصر الأخرى التي تعزز هرمون الاستروجين في الجسم ما يلي:

• معدن البورون: وهو عنصر مهم في تنشيط التمثيل الغذائي للإستروجين والتستوستيرون ، وتكمن فائدته في الحد من الإصابة بالسرطان.
• ديهيدرو إيبياندروستيرون (DHEA): وهو نوع من الهرمونات يصبح هرمون الاستروجين في الجسم بعد التحول في البداية إلى الأندروجينات.

نقص هرمون الاستروجين

أسباب نقص هرمون الاستروجين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الاستروجين والتي نوضحها لك أدناه:

• مع تقدم المرأة في العمر ، تنخفض الخصوبة ، مما يعني أن مستويات هرمون الاستروجين تنخفض.
• يؤثر التعرض للعلاج الكيميائي والإشعاعي سلبًا على نشاط هرمونات الإستروجين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الإستروجين.
• متلازمة حساسية الإستروجين.
• نقص الأروماتاز.
• فشل المبيض.
• الإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
• اضطراب في الغدد الصماء يرتبط بإنتاج هرمون الاستروجين.
• نقص الوزن الشديد.
• ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
• انقطاع الطمث الوظيفي.
• قصور الغدة النخامية تحت المهاد.
• متلازمة كالمين.
• البرولاكتين المفرط في الدم.
• مرض كلوي.
• الإصابة بفقدان الشهية العصبي.

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين

هناك العديد من علامات نقص هرمون الاستروجين ، بما في ذلك:

• التعرض لتقلبات المزاج.
• فقدان القدرة على التركيز.
• الشعور بالتعب والإرهاق.
• الشعور بألم في الثدي.
• جفاف المهبل.
• تعاني من تورم في الثدي.
• الشعور بالصداع.
• الإصابة بالصداع النصفي.
• انخفاض كثافة العظام مما يؤدي إلى كسرها.
• الإصابة بالاكتئاب.
• التهابات المسالك البولية.

الأطعمة التي ترفع هرمون البروجسترون

بالإضافة إلى الفيتامينات ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، والتي تشمل ما يلي:

بذور الكتان

• تعتبر بذور الكتان من أبرز الأطعمة التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين ، حيث تحتوي على الاستروجين النباتي ، وتعد بذور السمسم من بين البذور الأخرى الغنية بالإستروجين النباتي.
• من أهم فوائد بذور الكتان أنها تساهم في الوقاية من سرطان المبيض.

خضروات

• هناك نوع من الخضراوات يعرف باسم الخضار الصليبية يحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي.
• من أمثلة الخضروات الصليبية البروكلي والقرنبيط والملفوف.

فول الصويا

• فول الصويا غني بالفيتوستروجين.
• تظهر الدراسات العلمية أن فول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

الثوم

• الثوم هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتوستروجين.
• كما أنه من بين فوائد تناول الثوم أنه يفيد في علاج المشاكل الصحية التي يسببها نقص هرمون الاستروجين ، وهي مشاكل العظام.

• بطاطا.
• حمص؛
• تونة.
• لحم أحمر.
• سبانخ؛
• الموز.
• فول.
• المكسرات مثل الكاجو واللوز.
• المأكولات البحرية مثل المحار.
• كل الحبوب.
• يقطين.
• منتجات الألبان.
• بيض.

الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمون الاستروجين

الهيل الأسود

تتميز هذه العشبة باحتوائها على عناصر تعزز من مستوى هرمون الاستروجين ، ومن مزاياها أنها تستخدم لعلاج مشاكل الدورة الشهرية ومنها الانقطاع.

عشبة نخيل مريم

وهي من الأعشاب الغنية بالإستروجين النباتي.

عشب البرسيم الأحمر

يستخدم البرسيم الأحمر لتقليل المشاكل الصحية التي تنتج عن انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، حيث يحتوي على الايسوفلافون الذي يعزز هرمون الاستروجين في الجسم.

زيت زهرة الربيع المسائية

يقلل زيت زهرة الربيع المسائية من المشاكل الصحية المصاحبة لانخفاض هرمون الاستروجين ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية.

نصائح لرفع مستوى هرمون الاستروجين في الجسم

فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، والتي تشمل ما يلي:

• الحصول على قسط جيد من الراحة والهدوء وتجنب أسباب التوتر ، لأن التعرض المتكرر للقلق يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الذي يقلل من هرمون الاستروجين.
• تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
• إنقاص الوزن في حالة الزيادة المفرطة ، لأن السمنة من العوامل التي تؤدي إلى خفض مستوى هرمون الاستروجين.
• الإقلاع عن التدخين ، حيث أشارت الدراسات العلمية إلى أن التدخين من بين الأسباب التي تقلل نسبة هرمون الاستروجين في الجسم.
• تناول مكملات التوت التي تساعد على رفع مستوى هرمون الاستروجين ، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل تناولها ، وتجنب تناولها في حالات الحمل.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات.
• تناول القهوة.
• تناول دقيق القمح بدلاً من الدقيق الأبيض في المخبوزات.
• تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
• تناول المزيد من الخضار الغنية بالكاروتين ، مثل الكرنب والجزر والشمندر والريحان والفلفل واللفت.
• زد من تناولك للمصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والبيض.

في نهاية هذا المقال سوف نقدم لكم فيتامينات لزيادة هرمون الاستروجين بالإضافة إلى الأطعمة التي ترفع مستوى هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى أسباب وأعراض نقص هرمون الاستروجين.

للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الحياه ويكي العربية الشاملة:

فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي

أفضل الحبوب لزيادة هرمون الاستروجين

ما هو الإستروجين وما أنواعه؟

المراجع

1