فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة
دعونا نتحدث عن بعضنا البعض فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي يعرف بالإستروجين والذي تحتاجه بعض النساء لإبراز مناطق أنوثتها ، حيث أنه الهرمون المسؤول عن زيادة حجم الثديين والأرداف. كما يذكر أن اللجوء إلى هرمونات اصطناعية أخرى له العديد من المشاكل والأضرار. لذلك ، من خلال الحياه ويكي ، سنتناول بعض الفيتامينات التي تساعد على رفع هرمون الاستروجين.
بعض فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي
يوجد خليط من بعض الفيتامينات الهامة التي تلجأ إليها بعض النساء لزيادة هرمونات الإستروجين لديهن. ومن بين تلك الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورًا مهمًا جدًا في رفع مستوى الهرمون الأنثوي ، بعد عدة دراسات أجراها بعض الباحثين.
- يحافظ فيتامين د على الكالسيوم في الجسم الذي يحافظ على هرمونات الأنوثة في جسم المرأة.
- ينصح الأطباء النساء ، وخاصة اللواتي اقتربن من سن اليأس أو تجاوزتهن ، بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل كبد البقر وصفار البيض ، أو تناوله من خلال كبسولات توضع في الفم.
مركب فيتامين ب
- يساعد مزيج فيتامين ب مع فيتامين ج على تعزيز هرمون الأنوثة ورفع مستويات هرمون الاستروجين.
- يمكن تناوله مع المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
- حمض الفوليك هو فيتامين وثيق الصلة بالهرمون الأنثوي ، وكذلك فيتامين ب 6.
مزيج فيتامين
- توجد بعض الفيتامينات المتوفرة على شكل مكملات غذائية يتم فيها الجمع بين فيتامين ج وحمض الفوليك والفيتامينات ب 12 و 6.
- من خلال بعض الدراسات التي أجريت على بعض النساء اللواتي توقفن عن الحيض بعد تناول هذا المزيج من الفيتامينات ، ارتفعت مستويات هرمون الاستروجين لديهن تدريجياً.
مشروب يزيد من هرمون الأنوثة
بالإضافة إلى بعض الفيتامينات التي ذكرناها ، هناك بعض المشروبات التي تزيد من هرمون الإستروجين ، وسنستعرض أبرزها بحسب ما يلي:
الخاتم
- يحتوي مشروب الحلبة على مادة الديوسجينين التي تفرز الهرمونات الأنثوية وتزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
شاي أخضر
- للشاي الأخضر بعض الخصائص التي تزيد بشكل كبير من الهرمونات الأنثوية عند النساء.
- يحتوي على منبهات تزيد من هرمون الاستروجين نتيجة لما يحتويه من مادة الكافيين.
الينسون
- تعيد توازن الهرمونات الأنثوية للمرأة عندما تكون معطلة.
- يجعل صوت المرأة رقيقًا إلى حد كبير لما له من بعض الخصائص التي تزيد من هرمون الاستروجين.
- يخفف الأعراض التي تصيب المرأة أثناء الحيض ، بالإضافة إلى تخفيف آلام الدورة الشهرية.
نعناع
- يحفز النعناع الهرمونات الأنثوية ويقلل من هرمونات الذكورة.
- من خلال بعض الدراسات التي أجريت على النعناع ، فإنه يزيد من أنوثة وجاذبية المرأة.
- كما أنه يؤدي إلى انخفاض في نمو الشعر ويزيد من نضارة البشرة إذا تم تناوله واستمراره يوميًا.
الأطعمة التي تزيد من الهرمون الأنثوي عند النساء
هناك بعض الأطعمة التي يمكنك الحصول منها على فيتامين (د) و (ب) لزيادة هرمون الاستروجين ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان النباتية على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى دورها في حماية النساء من سرطان الثدي.
- بذور الكتان هي واحدة من بذور نبات الإستروجين التي تساعد في إفراز هرمون الاستروجين في الجسم.
حبوب السمسم
- تساهم بذور السمسم في إفراز هرمون الاستروجين في الدم ، بالإضافة إلى دورها في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد السمسم أيضًا في التحكم في الوزن ويزيد من خصوبة المرأة.
فول الصويا
- يحتوي فول الصويا على بعض مركبات الإستروجين التي تحفز إفراز الهرمونات الأنثوية.
- وكذلك دوره في ضبط وقت الدورة الشهرية للنساء اللواتي يعانين من عدم انتظام.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى دور فول الصويا في الوقاية من سرطان الثدي.
الثوم
- يحتوي الثوم على بعض الهرمونات الأنثوية ، والتي يمكن تناولها عن طريق وضعها على الأطعمة.
- أو يمكنك تناول فصين من الثوم في الصباح حيث أنه يعزز هرمون الاستروجين مما يؤدي إلى نقصه ، ومن أبرز مشاكل هشاشة العظام عند النساء.
المكسرات
- المكسرات من الأطعمة التي تحتوي على الهرمون الأنثوي بكثرة ، لأنها تحفز هرمون الإستروجين.
- وكذلك دورها في تقوية الذاكرة.
البقوليات
- يعتبر كل من العدس والحمص من الأستروجين الطبيعي ، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجسم واحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
خضروات صلبة
- تشمل الخضروات الصلبة البروكلي والقرنبيط ، مما يساعد على إفراز الهرمون الأنثوي.
- لقد ثبت أن هذه الخضار فعالة في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
الفاكهة التي تزيد من هرمون الأنوثة
يوجد العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على بعض الفيتامينات التي تحفز هرمون الإستروجين ، ومن بين تلك الفاكهة ما يلي:
فاكهة مجففة
- يحتوي كل من الخوخ والتمر المجفف على بعض العناصر وخاصة السكريات التي تحفز إنتاج الهرمونات الأنثوية.
- أيضا ، يعتبر المشمش المجفف من أكثر الفواكه التي يوصي بها الأطباء للنساء بسبب تعزيز هرمون الاستروجين.
التوت البري
- التوت البري هو أحد الأطعمة التي لا تزيد من أنوثة المرأة فحسب ، بل ترفع أيضًا معدلات خصوبة المرأة.
أعشاب لزيادة الهرمونات الأنثوية
- وتعاني النساء ، وخاصة المقربات من سن اليأس ، من أعراض انخفاض هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية والنفسية ، مثل التقلبات المزاجية الشديدة وهشاشة العظام.
- هناك العديد من الأعشاب التي تحفز هرمون الاستروجين ، ومنها ما يلي:
عشب داميانا
- تحتوي هذه العشبة على بعض المركبات التي تحفز الهرمونات الأنثوية عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
كوهوش السوداء
- وهي من الأعشاب التي استخدمت منذ القدم في علاج مشاكل الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
- يجب استشارة الطبيب قبل تحضير الكوهوش الأسود لما له من تأثير على الكبد.
عشبة نخيل مريم
- وهو من الأعشاب التي تستخدم لتنظيم الهرمونات الأنثوية ورفعها داخل جسم المرأة.
- وكذلك العلاج لحل مشاكل العقم والإجهاض.
- يحتوي على apigenin الذي يزيد من هرمون الاستروجين.
زيت زهرة الربيع المسائية
- يحتوي زهرة الربيع على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من هرمونات الإناث.
- يكفي شرب عشبة زيت زهرة الربيع مرتين في اليوم.
معطف أحمر
- يحتوي البرسيم على الايسوفلافون الذي يحفز هرمون الاستروجين.
- كما أنه يزيد من هرمون الأنوثة ويخفف من أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة أو الشعور بالقلق والتوتر.
عشب الملاك الصيني
- وهي من الأعشاب الصينية القديمة التي كانت تستخدمها النساء في رفع خصوبتها لاحتوائها على بعض المواد التي تحفز هرمون الإستروجين.
مردقوش
- تنظم زهرة البردقوش مستويات الأندروجين التي تنتجها الغدة الكظرية.
- كما تعالج متلازمة تكيس المبايض والعقم عند النساء.
- بالإضافة إلى تنظيم الدورة الشهرية.
أسباب نقص الهرمون الأنثوي
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص الهرمون الأنثوي عند النساء ، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- يمكن أن يكون الخلل الهرموني الذي يصيب بعض النساء في بعض فترات حياتهن ناتجًا عن عوامل وراثية.
- اتباع عادات صحية خاطئة أو الإفراط في شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين يؤدي إلى انخفاض في هرمون الأنثى.
- هناك بعض التغيرات النفسية والعصبية التي تعاني منها النساء في سن اليأس والتي تؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية لديهن.
كيفية الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في الجسم
هناك بعض النصائح والنصائح التي تساهم في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، ومنها ما يلي:
- تحسين الروتين اليومي من خلال تناول الأطعمة الغنية بهرمونات الإستروجين ، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحولية.
- من الضروري تقليل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- الابتعاد عن مصادر القلق أو التوتر ؛ لذلك ينصح الأطباء النساء دائمًا بالابتعاد عن أي أسباب تدعو للقلق ، حيث تتأثر النفس بشدة بمستوى هرمون الاستروجين في الجسم.
- يمكن أن يؤدي تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى انخفاض هرمون الجنس الأنثوي.
وهنا نتعرف علي فيتامينات لزيادة الهرمون الأنثوي كما ناقشنا بعض المشروبات التي تزيد من الهرمون الأنثوي ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تساعد على إفراز المزيد من هرمونات الإستروجين ، وبعض الفواكه والأعشاب.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول هذه الموضوعات:
- حبوب لزيادة هرمون الاستروجين عند النساء
- كيفية زيادة الهرمونات الأنثوية عند النساء – علاج انخفاض الهرمون الأنثوي
