فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
في هذا المقال نقدم لكم من حياه ويكي فيتامينات لزيادة تخزين البيض يتم تضمين البويضات في خلايا الجسم ، وهي خلية جنسية غير متحركة يتم إنتاجها من المبايض شهريًا ، وهي بويضات جاهزة للإخصاب عن طريق الحيوانات المنوية ثم الحمل ، وفي حالة عدم تعرضها للإخصاب. الإخصاب ، فهي أثناء الدورة الشهرية ، يتم التخلص منها لتكون خارج الرحم.
مدة صلاحية البويضة من 12 ساعة إلى يوم كامل وهي الفترة التي تعيش فيها البويضات وتكون مناسبة للتخصيب بعكس الحيوانات المنوية التي تدوم لفترة أطول وتصل إلى 5 أيام وهي الفترة التي تعيش فيها البويضات صالحة لتخصيب البويضة ، ونقص مخزون البيض من علامات العقم التي تؤثر سلباً على التكاثر ، لذلك يمكنك في السطور التالية التعرف على مصادر الفيتامينات الغذائية لتربية مخزونها.
فيتامينات لزيادة تخزين البيض
فيتامين أ
- يعتبر فيتامين أ من أفضل الفيتامينات لخصوبة المرأة ، حيث أنه يحفز نمو البويضات.
- هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل: كبد البقر ، وجبن الشيدر ، والسلمون ، وصفار البيض ، وكبد الدجاج ، والسلمون.
فيتامينات ب
- تساهم فيتامينات ب في علاج مشاكل التبويض التي تؤدي إلى تأخر الإنجاب ، وذلك من خلال تحسين جودة البويضات.
- من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامينات ب: المأكولات البحرية الغنية بفيتامين ب 12 ، وبذور عباد الشمس الغنية بفيتامين ب 1 ، وسمك السلمون الغني بفيتامين ب 6 ، والأفوكادو الغني بفيتامين ب 5 ، ولحم البقر الغني بفيتامين ب ، والبيض الغني بفيتامين ب 7 ، والتونة الغنية بفيتامين ب 6. فيتامين ب 3.
فيتامين سي
- يساعد فيتامين سي على تحفيز التبويض وتحسين جودة البويضات والحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.
- ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج: التوت والكيوي والبرتقال والجوافة.
فيتامين سي
- يحافظ فيتامين ج على جودة البيض بعد إنتاجه ، لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة.
- من فوائد فيتامين سي أنه له دور فعال في إفراز هرمون البروجسترون الأنثوي المرتبط بالخصوبة.
- ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج: التوت البري ، والحمضيات مثل الليمون والفلفل.
فيتامين هـ
- يتميز فيتامين إي بمساهمته في حماية البيضة من التلف فور إنتاجها ، وذلك لاحتوائه على مركبات مضادة للأكسدة.
- ومن أبرز فوائد فيتامين إي أنه يخفف آلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى دوره في منع الإجهاض أثناء الحمل ، بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة القلب والوقاية من السرطان.
- ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: الفلفل الأحمر ، والسبانخ ، وبذور عباد الشمس ، وزبدة الفول السوداني ، والمكسرات ، واليقطين ، والسبانخ ، وكذلك الزيوت مثل زيت نوستالجيا القمح.
فيتامين ب 9
- يُعرف فيتامين ب 9 بحمض الفوليك ، حيث يعالج مشاكل التبويض التي تؤثر سلباً على الإنجاب ، ويعزز مستوى الخصوبة ، والكمية اليومية المطلوبة للاستهلاك هي 600 ميكروغرام.
- كما يساعد حمض الفوليك في تعزيز مستوى البروجسترون أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين ، بالإضافة إلى دوره الفعال في حماية الطفل من التعرض للتشوهات الخلقية.
- ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين B9: الخضار الورقية ، العدس ، الحمص.
بالإضافة إلى الفيتامينات ، تشمل العناصر الأخرى التي تعزز إنتاج البيض ما يلي:
- أوميغا 3: يساعد تناوله على تنشيط التبويض وتنظيم الهرمونات في الجسم ، ومن أبرز مصادره: المكسرات ، وزيت السمك.
-
أنزيم Q10: وهو من مكونات الفيتامينات وله دور فعال في رفع مستوى الخصوبة وتنشيط المبايض.
الأطعمة التي تعمل على تحسين جودة البيض
ومن أبرز الأطعمة التي تحافظ على جودة البيض وتحميه من التلف ما يلي:
بيض
يعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين ب 6 وفيتامين د ، كما أنه يحفز إفراز هرمون البروجسترون الضروري لإنتاج البويضات وخصوبتها.
الموز
يعتبر الموز من أبرز مصادر فيتامين ب 6 والذي له دور في تحسين جودة البويضات ، كما أنه يحفز نشاط المبايض في إنتاج البويضات.
عدس
يحتوي العدس على نسبة عالية من الحديد ، مما يساهم في تحسين جودة البيض.
بازيلاء
لأكل البازلاء دور فعال في تحسين جودة البيض ، وفي حالة تناولها يومياً فهي تساعد على تحفيز عمل المبايض.
أفوكادو
- الأفوكادو من أبرز الفواكه التي تعزز جودة البيض.
- ومن الفوائد الأخرى للأفوكادو أنه يساهم في موازنة مستويات الهرمونات ، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة.
لوز
يتميز اللوز باحتوائه على العناصر الغذائية التي لها دور فعال في تحفيز الهرمونات ومن أبرز هذه العناصر: الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
أعشاب لزيادة تخزين البيض
بالإضافة إلى الأطعمة السابقة ، هناك بعض الأعشاب التي تعزز البيض في الجسم وتساعد على التبويض ، ومن هذه الأعشاب ما يلي:
شاي أخضر
يساعد تناول الشاي الأخضر في علاج الخلل الهرموني الذي يؤثر على إنتاج البيض ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تحفيز التبويض.
زيت بذور الكتان
يساعد تناول زيت بذور الكتان على تنشيط التبويض وتعزيز الخصوبة ، كما أنه يساعد في علاج الاختلالات الهرمونية ، لأن زيت بذور الكتان يحتوي على أحماض دهنية مفيدة للهرمونات والخصوبة.
زيت زهرة الربيع المسائية
- وهو من أهم الزيوت التي تعزز إنتاج البيض ، كما أنه يساعد على تعزيز مستوى الخصوبة ، لاحتوائه على الأحماض الدهنية.
- أفضل وقت لتناول زيت زهرة الربيع المسائية لتعزيز الخصوبة هو الوقت بين التبويض والدورة الشهرية.
نصائح للحفاظ على جودة البيض
بالإضافة إلى تناول الأطعمة السابقة ، من بين النصائح الأخرى التي تساعدك في الحفاظ على جودة البيض وحمايته من التلف ما يلي:
فقدان الوزن
يساعد فقدان الوزن في الحفاظ على تخزين البيض وتحسين جودة البويضات وتعزيز صحة المبيض.
ممارسة اليوجا
يعد التقليل من التعرض للإجهاد من أبرز الوسائل التي تساعد على زيادة مخزون البيض ، ومن أبرز الوسائل التي تساعد على التخلص من التوتر ممارسة اليوجا التي تحفز الدورة الدموية.
الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أبرز الوسائل التي تؤثر سلباً على مستوى الخصوبة ، مما يعني قلة إنتاج البيض ، حيث يؤثر التدخين سلباً على نشاط المبايض لأنه يقلل من تغذيتها بالمغذيات والدم.
أيضًا ، من بين النصائح الأخرى التي يجب اتباعها ما يلي:
- شرب كميات كافية من الماء يومياً من أجل تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على تحسين جودة البيض.
- تمرين مستمر يعزز صحة المبايض لأنه يحفز الدورة الدموية.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
مع هذا ، قدمنا لك فيتامينات لزيادة تخزين البيض لتحسين جودته ، بالإضافة إلى أبرز الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي تعزز صحة البيض ، فقد أوضحنا لكم أيضًا أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة البيض من التلف والحفاظ على جودته من أجل الخصوبة.
للمزيد يمكنك متابعة ما يلي من الحياه ويكي العربية الشاملة:
- انتفاخ البطن بعد سحب البويضات ، متى ينتهي وما أسبابه؟
- ما هو تجميد البويضات وكيف يكون معلومات شاملة؟
- ما هي طريقة استخلاص البويضات للحقن المجهري؟
المراجع
